間歇訓(xùn)練到底是怎樣的訓(xùn)練，為什么很多人為此著迷呢？跟著小編往下看。

到底什么是間歇訓(xùn)練呢？

間歇訓(xùn)練又叫做HIIT是一種短期的高強(qiáng)度訓(xùn)練與簡單的時(shí)間間隔的訓(xùn)練。通過調(diào)整各個(gè)間隔，您可以輕松控制訓(xùn)練的難度。有兩種方式可以做到這一點(diǎn)：按訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間及強(qiáng)度或者恢復(fù)期的時(shí)間，另一種就是間隔的總數(shù)。當(dāng)您更改其中一個(gè)參數(shù)時(shí)，您還可以改變身體的壓力。

通過間歇訓(xùn)練達(dá)到減肥的目的！

高強(qiáng)度的工作時(shí)間增你的肌肉的訓(xùn)練刺激。以這種方式，您可以在與中距離跑步相同的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)更大的訓(xùn)練效果。最大的優(yōu)點(diǎn)之一是相對較短的時(shí)間內(nèi)燃燒大量的熱量。激烈的鍛煉之后，在恢復(fù)和再生期間肌肉需要大量的能量。由于“后燃燒效應(yīng)”，您的身體鍛煉后，您的新陳代謝將保持升高，并繼續(xù)燃燒額外的熱量。

練HIIT須循序漸進(jìn) 初學(xué)者可找心率表幫忙

初學(xué)者做HIIT要注意循序漸進(jìn)。比如，在充分拉伸肌肉和關(guān)節(jié)后，可以一分鐘的中速運(yùn)動作為開始，加快速度達(dá)到最大心率的90%或者95%。繼續(xù)保持這個(gè)效果30秒左右，然后緊接著換另一個(gè)動作并保持30秒。每做完一個(gè)循環(huán)的動作之后可以休息30秒鐘，然后要進(jìn)行下一個(gè)循環(huán)。保持這種循環(huán)運(yùn)動在15分鐘以內(nèi)。

需要多久才能減肥呢？

之前紐約時(shí)報(bào)登過一篇<7分鐘HIIT足大效果減肥>的文章，火爆一時(shí)，不過后來也被圈里噴的夠嗆。就拿現(xiàn)在主流的文章來說，4-10分鐘HIIT效果大于1小時(shí)慢跑，這是真的嗎？

國外在健身上投入的研究和精力、時(shí)間成本要比我們國內(nèi)大很多，所以前人已經(jīng)給出了結(jié)果，至少現(xiàn)在還是有用的，

他們發(fā)現(xiàn)這個(gè)稱之為有效的點(diǎn)在20-30分鐘，超過30分鐘，則強(qiáng)度必然下降，別說你體能多好，別多，你試試抓舉、高翻之類的舉重動作，就算你不累，也一樣舉不起來，這是動作本身對身體的要求，而達(dá)不到強(qiáng)度，必然效果也不會好。

其次，如果不到15分鐘，在這個(gè)平均高強(qiáng)度訓(xùn)練水平下的總時(shí)長不夠，效果也不會好。

還是那句話，就算你隨便動動，也比不動的要強(qiáng)！

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