近日，發(fā)布的減肥食譜引起了大家的關注，聲稱每天少吃一點就能減肥，主要通過5+輕禁食一個月最多可瘦10斤，可靠性還是很高的，值得大家參考。以下是減肥食譜的介紹。

減肥食譜

科學減肥只有三招

一般來說，這三種減肥方法的特點是少吃，限制能量攝入，注意食物搭配，確保營養(yǎng)平衡，只要減肥期能做到，控制高油、高糖、高脂肪就能輕松減肥到健康對稱。

第一招：5+2輕斷食法

一周內(nèi)5天正常進食，2天禁食，平均每月減少2次.5公斤。

雖然這種方法減肥少，但不會有副作用。它還可以改變身體的新陳代謝，重啟身體的一些功能，使身體更健康。

缺點：需要一定的營養(yǎng)知識，操作不當可能會導致營養(yǎng)不良。

禁食日并非完全不可食用，而是要保證蛋白質和維生素礦物質的攝入。而且兩個禁食日不要連續(xù)。

參考食譜：

第二步：限能平衡飲食

均衡飲食時，每天減少300-500卡路里，或不計算卡路里，將日常食物總量減少1/4-1/3.平均每月減肥1-2公斤。

這種方法的優(yōu)點是營養(yǎng)均衡，操作簡單，有利于長期堅持。缺點是減肥速度慢。

這也是我最常向普通人推薦的方法，也是我在飲食指南中推薦的方法。根據(jù)我的實際觀察，這種方法與適當?shù)腻憻捪嘟Y合，每周可以健康減肥約1公斤。

第三步:低碳水化合物和高蛋白

用高蛋白低脂食物代替一日一餐或一餐半，一個月可減5公斤，3公斤-4個月可減15-25公斤。

這是一種有效的短期減肥方法，但這種飲食不符合我們的習慣，不利于長期堅持，可能對身體有害，所以這是一種臨床減肥方法。通常我不建議沒有營養(yǎng)基礎的人自己嘗試。建議在專業(yè)醫(yī)生的指導下到醫(yī)院營養(yǎng)科掛號。

當你使用這種方法時，你可以選擇市場上一些常規(guī)的替代食品?，F(xiàn)在在我看來，許多替代粉替代奶昔都添加了其他營養(yǎng)蛋白粉，可以用于這種方法。

一個月能瘦十斤的方法

低碳水每月可減5公斤

高蛋白食品，如瘦肉、蛋白質、低脂乳制品等天然食品，或蛋白粉、營養(yǎng)膳食替代品等營養(yǎng)物質，取代一餐到一餐半，達到限制總能量攝入、快速減肥的目的。

這種減肥速度快，連續(xù)3次-4個月可減15-20公斤，臨床需要短平快速減肥的人一般選擇這種方法。

然而，它不符合我們的日常飲食習慣，如果我們選擇蛋白粉和膳食替代品，我們必須選擇符合國家相關標準的全營養(yǎng)產(chǎn)品，以滿足營養(yǎng)和健康的需要，不要錯誤地選擇不符合規(guī)定的減肥產(chǎn)品。

戒飯、水煮不靠譜

既然都是控制控制熱量的攝入，你能不吃晚飯或者只吃水煮菜嗎？不，大部分都是水分流失，不健康，容易反彈。

雖然古代有一種說法說午飯不吃，但隨著社會的發(fā)展和生活習慣的改變，現(xiàn)在提倡一日三餐。不吃晚飯，第二天空腹十幾個小時，大腦會發(fā)出強烈的食欲信號，偏愛高熱量食物，容易報復性進食，更容易儲存脂肪。

烹飪和其他減肥餐是不可靠的，這是一種非常低的能量攝入方法，類似于不吃主食，是不健康的，一旦恢復正常飲食就會迅速反彈。人體對油也有一定的攝入需求，如果完全無油或油攝入過少，也可能導致缺乏必要的脂肪酸，導致疾病。

最后要強調的是，單純調整飲食確實能達到理想的減肥效果，但如果是為了健康，也要適量運動。

以上都是內(nèi)容。

相關知識

HIIT運動減肥最有效 20分鐘就能高效燃脂
三種減肥運動 高效燃脂快速減肉
有效健康的減肥食譜(健康食譜減肥方法大全)
如何健康有效的減肥方法
高效的減脂燃脂的方法
快速減肥最有效方法是什么？
最有效的懶人減肥法是什么？超有效懶人減肥法
怎樣能快速減肥 三大高效燃脂運動
最有效的懶人減肥法 吃什么減肥效果最好
最有效的減肥產(chǎn)品是什么？

網(wǎng)址: 最有效的減肥食譜是什么 三種減肥方法高效燃脂 http://www.u1s5d6.cn/newsview109537.html