哪些原因可以讓你下定決心減肥？月瘦十斤，靠譜嗎？這些優(yōu)質(zhì)的習(xí)慣，可以讓你慢慢變瘦：

一直以來，我們總是與大家談健康、聊營養(yǎng)，幫助各位獲得更加靠譜的健康。隨著時間的推移，深秋的步伐離我們越來越近，而“補(bǔ)秋膘”又將很多朋友打造成了一個“小胖子”，這個時候問題就來了：到底該如何減肥才會更加靠譜？真的會有某種產(chǎn)品能讓大家月瘦10斤？一文幫您讀懂減肥，還原大家的幸福生活。

1. 肥胖已經(jīng)影響了身體健康，導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)了高血壓、高血脂、脂肪肝等問題，此時必須要減肥。

2. 肥胖已經(jīng)影響了自身的美感，腰上肥碩的贅肉已經(jīng)讓別人出現(xiàn)了“反感”的感覺，此時應(yīng)該減肥。

3. 有基本健康素養(yǎng)的人，在自己有“肥胖火苗”的時候，就會立刻控制自己的體重，進(jìn)行減肥。

4. 因?yàn)榉逝直黄扰c男朋友（女朋友）分手，此時不減肥，更待何時？

5. 當(dāng)你的“健康情商”有所提高的時候，你會逼迫自己進(jìn)行減肥，不會由于肥胖給自身增添煩惱。

從健康角度來看此事，并不建議大家“月瘦十斤”；瘦的太快，對于身體是一種“摧殘”；瘦的太快，反彈速度亦可能更快。

所以，每個星期瘦1—2斤，每個月瘦4—8斤較為靠譜，給自己一個緩慢變瘦的機(jī)會。

1. 養(yǎng)成“少食多餐”的好習(xí)慣，對于任何一頓飯都是如此。每頓飯吃半飽，給自己的胃部留出一部分空間。

2. 進(jìn)食的食物要有“足夠的講究”，主食要偏向攝入全麥?zhǔn)称贰⒉诿?、玉米、薯類食品等“粗雜糧主食”；副食的選擇應(yīng)該偏向新鮮蔬菜、菌菇類食品等具有較強(qiáng)飽腹感的食物；肉要吃，在少吃的基礎(chǔ)上選擇去皮的禽肉或者魚蝦水產(chǎn)品。

3. 飯前適當(dāng)喝水，一般100—200毫升即可，占據(jù)一部分的胃部容積，減少食物的攝入量。

4. 吃飯的時候，旁邊可以放一碗清水，無論是在外就餐還是在家吃飯，油膩的菜肴可以蘸水后再食用，減少油脂的攝入量。

5. 除了飲食之外，運(yùn)動至關(guān)重要，沒有您“一輩子可以堅(jiān)持使用的減肥產(chǎn)品”，快速減肥的背后總會隱藏著不知曉的危害；唯有“控制飲食”與“加強(qiáng)運(yùn)動”才能讓自己健康瘦身。因此，每天都應(yīng)該有運(yùn)動，無氧運(yùn)動與有氧運(yùn)動相結(jié)合，單日的運(yùn)動時間應(yīng)該在半小時以上，讓自己的熱量有足夠的輸出。注意，每天至少應(yīng)該有半小時的肌肉訓(xùn)練運(yùn)動，用肌肉代替自己的脂肪。

6. 拒絕“過勞肥”，工作應(yīng)該勞逸結(jié)合，保證每日充足的睡眠時間，成年人的睡眠時間至少應(yīng)該保證7—9個小時，提高自身的代謝、改善機(jī)體的水腫，有助于健康瘦身。

7. 拒絕盲目使用減肥產(chǎn)品，找尋專業(yè)的醫(yī)生進(jìn)行減肥，不給身體增添煩惱。

8. 減肥是一個“堅(jiān)持的過程”，別著急，別圖快，循序漸進(jìn)，享受健康變瘦的過程。

管住嘴，邁開腿；用科學(xué)和理性幫助自己健康瘦身；為了您的美貌和健康，為了您的未來和以后，愿人安康、享幸福。

注：王思露原創(chuàng)內(nèi)容，希望對您有所幫助；圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)請告知刪除。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

一個月瘦下了10斤？堅(jiān)持這8個好習(xí)慣，讓減肥不反彈
五天瘦下了10斤？堅(jiān)持這7個好習(xí)慣，讓減肥不反彈
想要五天瘦 10 斤？堅(jiān)持這 3 個好習(xí)慣，讓減肥不反彈
穎兒從140斤瘦到90斤，堅(jiān)持這3個好習(xí)慣，瘦身十年不反彈
一個月可以瘦下五斤？堅(jiān)持4個好習(xí)慣，不用擔(dān)心減肥會反彈
減肥期堅(jiān)持5個生活好習(xí)慣，讓你瘦下來還不反彈
堅(jiān)持好習(xí)慣，健康享瘦不反彈
堅(jiān)持5個減肥原則，一個月暴瘦10斤，體重不再反彈
我一個月瘦20斤，不節(jié)食，堅(jiān)持7個好習(xí)慣，簡單實(shí)用
10個好習(xí)慣讓你減肥成功不反彈

網(wǎng)址: 一個月瘦下了10斤？堅(jiān)持這8個好習(xí)慣，讓減肥不反彈 http://www.u1s5d6.cn/newsview1098601.html