減肥的話(huà)題一直處于輿論的熱點(diǎn)，無(wú)論是愛(ài)美的女性朋友還是追求肌肉感的男性朋友。對(duì)于減肥而言，很多人關(guān)注的點(diǎn)是“減肥速度”，一天最多能減幾斤？怎樣減肥能更快？對(duì)于這個(gè)問(wèn)題，些許文字給您做出解釋。另外，更建議大家關(guān)注的是關(guān)于健康減肥的細(xì)節(jié)，如何減肥更加健康？減肥期間的生活方式（吃、動(dòng)、休息等）該如何調(diào)整？

5天內(nèi)可以瘦十斤嗎？怎么瘦？

總體來(lái)講，5天內(nèi)瘦10斤的方法可能會(huì)有，但是都是不靠譜，對(duì)身體有影響的方法，這樣的減肥速度并不合理。

市面上存在著很多像奶昔減肥、不吃主食減肥、汗蒸減肥、素食減肥等奇葩的減肥方式，這些減肥方式可能會(huì)讓您瘦的很快，但是對(duì)比來(lái)看反彈的速度會(huì)更快，而且還會(huì)損傷我們的身體健康，所以很不合理。

一個(gè)月瘦幾斤更為靠譜？

從身體角度來(lái)講，減肥的情況下一周建議大家瘦1-2斤，這樣一來(lái)既不會(huì)傷害身體，還可以保持減肥成果，避免反彈；整體來(lái)看，一個(gè)月減肥瘦下來(lái)的體重避免超過(guò)8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠譜保證減肥的成果。

相對(duì)而言，像“5天瘦10斤”這樣的言論在網(wǎng)上大多屬于噱頭類(lèi)言論，是為了吸引更多的人選購(gòu)減肥產(chǎn)品或者信從相應(yīng)的方法，但這樣的減肥速度并不科學(xué)，對(duì)于身體的傷害很大，無(wú)論您用的節(jié)食減肥還是藥物減肥，都不如靠日常生活習(xí)慣的調(diào)整瘦的健康。

如何減肥更加靠譜？

提到減肥，最健康的方式莫過(guò)于“管住嘴，邁開(kāi)腿”，這樣的減肥方式更有助于身體的健康，這樣的減肥方式也能夠避免過(guò)度反彈。

值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠譜：

請(qǐng)您注意，社會(huì)當(dāng)中流傳著很多不靠譜的管嘴方式，比如不吃晚飯、節(jié)食減肥、奶昔代餐、水果減肥、果蔬汁輕斷食、間歇性禁食、13 天快速減肥法，辟谷減肥王、輕斷食減肥等不靠譜的極端節(jié)食、控制減肥的方式。

這些減肥方式五花八門(mén)，廣告更是繁多，但說(shuō)到根本這樣的管住嘴的減肥方式并不靠譜，不利于健康的長(zhǎng)期減肥。

不科學(xué)的“邁開(kāi)腿”同樣會(huì)損傷健康：

很多減肥者過(guò)分尋求運(yùn)動(dòng)減肥，很多人試圖在短期內(nèi)獲得健身成效，所以每天長(zhǎng)跑、動(dòng)感單車(chē)、空腹跑、器械運(yùn)動(dòng)。

但是這樣瘋狂的鍛煉減肥很容易把自己的身體“練廢”。特別針對(duì)于那些愛(ài)美的女性朋友，過(guò)量運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致您的身體出現(xiàn)進(jìn)食障礙、功能性閉經(jīng)，有些人群甚至?xí)霈F(xiàn)骨質(zhì)疏松等問(wèn)題。

靠譜減肥，您應(yīng)該這樣做：

對(duì)于健康減肥的正確方式來(lái)說(shuō)，請(qǐng)您各位先去調(diào)整飲食習(xí)慣，改良自己的飲食架構(gòu)，可以減少油脂、高能量食物、高鹽食物、高糖食物的攝入量，均衡飲食且食物多樣，先培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，隨著時(shí)間的更迭去減少能量的攝入。

對(duì)于運(yùn)動(dòng)而言，調(diào)整飲食的同時(shí)通過(guò)邁開(kāi)腿去增加運(yùn)動(dòng)量，通過(guò)靠譜的運(yùn)動(dòng)每天消耗200～300 千卡。

循序漸進(jìn)，慢慢調(diào)整，等到您的身體適應(yīng)之后，將飲食與運(yùn)動(dòng)靠譜結(jié)合，每日加起來(lái)減少500千卡能量左右。

減肥要關(guān)注細(xì)節(jié)：

健康減肥，并不會(huì)存在5斤天瘦10斤的狀況，請(qǐng)您嚴(yán)格注意。真正的減肥月瘦8斤，不可圖快，管住嘴、邁開(kāi)腿，用科學(xué)的減肥方式去還原健康。

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