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五個(gè)慢速減肥方法健康瘦身不反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 02:37

五個(gè)慢速減肥方法健康瘦身不反彈

一、測(cè)試自己的身體質(zhì)量指數(shù)

在實(shí)施減肥計(jì)劃之前必須對(duì)自己的身體狀況做好充分的了解，這才能更安全有效地達(dá)到效果。BMI指數(shù)，也稱為身體質(zhì)量指數(shù)，是用來衡量胖瘦程度及健康狀況的一個(gè)工具。具體計(jì)算方式是：BMI=體重(kg)÷身高(m)^2。衡量方法為：體重過輕：BMI<18.5 ;健康體重：18.5≤BMI<24 ;超重：24≤BMI<28 ;肥胖：BMI≥28 ;最理想的體重指數(shù)是22。需不需要減肥，減肥程度的高低都可以參照BMI指數(shù)來決定。#p#副標(biāo)題#e#

五個(gè)慢速減肥方法健康瘦身不反彈

二、安全有效的減肥強(qiáng)度

減肥過度對(duì)身體不利，那么怎樣的減肥強(qiáng)度才是安全健康并且有效的呢?凡事都講究一個(gè)度的問題，一般情況下，對(duì)減肥者來講，保持每周體重下降0.5~1公斤是最合適的。過了這個(gè)度的話可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、膽結(jié)石之類的健康問題，同時(shí)你會(huì)感到疲憊不堪或者身體不適，進(jìn)而影響到你的工作、學(xué)習(xí)還有生活。千萬不要小看這個(gè)小小的數(shù)字，你想想：每周一斤，一個(gè)月便能減下4斤，半年便是24斤，這是一個(gè)多么大的突破，完全足以讓一個(gè)小胖妞化身為苗條女神。#p#副標(biāo)題#e#

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三、開始行動(dòng)，堅(jiān)持并養(yǎng)成習(xí)慣

要知道減肥目標(biāo)是不可能在一夜之間實(shí)現(xiàn)的，這要靠你作出改變。人們普遍認(rèn)為健康減肥需要經(jīng)過漫漫歲月，這個(gè)過程太過煎熬。其實(shí)不然，從改變?nèi)粘Ｉ罴?xì)節(jié)開始做起，堅(jiān)持一段時(shí)間，讓這些生活方式慢慢變成了自己的生活習(xí)慣，便不會(huì)再覺得麻煩，并且終身受益?；蛟S你會(huì)覺得這些都是空話，下面小編會(huì)介紹一些成功減肥人士的真實(shí)生活經(jīng)驗(yàn)給大家。

1、記錄減肥日記

這是一個(gè)二十歲的女孩的的經(jīng)驗(yàn)，她成功地減掉了56斤。具體的做法是，讓朋友或家人定期幫你拍照，拍照的時(shí)候最好只穿內(nèi)衣，這能幫助你認(rèn)識(shí)到自己真實(shí)的身材和體型。把照片保留在你的減肥日記里，同時(shí)可以寫下具體測(cè)得的體重腰圍、近期目標(biāo)還有感受。當(dāng)你看到那些數(shù)字漸漸變小，脂肪在慢慢消失，意味著你的堅(jiān)持沒有白費(fèi)，能幫助你保持住減肥的信心和積極性。#p#副標(biāo)題#e#

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2、找機(jī)會(huì)多走路

三十一歲的卡倫成功減下50斤。她的經(jīng)驗(yàn)是，不要討厭爬樓梯，這是一個(gè)塑造腿型的好機(jī)會(huì)。同時(shí)，少開車，和家人朋友一起多走路，這不僅能幫你減肥，對(duì)你身邊人的健康、環(huán)境也是有好處的。小編自己也有親身體驗(yàn)哦，由于暈車暈船暈電梯，所有能不坐車的時(shí)候小編都選擇走路或者踩單車，這個(gè)時(shí)候能讓你有更多的時(shí)間和朋友談風(fēng)說笑，欣賞路邊的人和風(fēng)景，說不定還能邂逅某個(gè)神秘美好的異性呢。

3、適當(dāng)減少進(jìn)食

我們都知道，節(jié)食是一個(gè)經(jīng)典的減肥方法。就算你已經(jīng)達(dá)到理想的體重，也不可以放縱自己大吃大喝。繼續(xù)適量減少每餐的主食才能維持住好身材。把一份飯或者面用小碗裝成多份食用，這能幫助你有效控制食量。同時(shí)要多喝水，讓自己有飽腹感，便能防止貪吃零食。當(dāng)然，偶爾享受一下自己鐘愛的食物也是必須的，如果你特別想吃巧克力，就獎(jiǎng)勵(lì)自己一小塊，這樣才能保持住減肥的熱情。#p#副標(biāo)題#e#

五個(gè)慢速減肥方法健康瘦身不反彈

4、讓別人幫忙支持和監(jiān)督

成功減掉40斤的阿曼達(dá)認(rèn)為這個(gè)方法是有效的。先給自己定下目標(biāo)，需要一定努力但不要太難達(dá)到，比如每天慢跑半小時(shí)。讓朋友家人幫忙督促完成，有了他們的鼓勵(lì)，你便多了一個(gè)理由堅(jiān)持下去，這不僅僅與自己相關(guān)，你還有責(zé)任不讓關(guān)心你的人失望。

5、想象減肥后的自己

偶爾想象一下自己減肥成功后的樣子，苗條的身影，精致的面孔，穿上緊身牛仔褲或者收身連衣裙，這種感覺是十分美好的。這能讓你更放松，更投入地繼續(xù)減肥大計(jì)。