都說減肥從好習慣的養(yǎng)成開始，如果靠不吃或吃減肥藥急速瘦下來，那么最終反彈也是遲早的事。

那到底要怎么做，才能瘦下來還不反彈呢？保持5個生活好習慣就行。

1、少吃鹽

一項發(fā)表在《美國臨床營養(yǎng)學雜志（AJCN）》的研究成果顯示，“吃太咸可能也是導致肥胖的獨立危險因素”。即使每天多吃1克鹽，都會增加人的肥胖風險。

究其原因，鹽是百味之王，它能夠在較大程度上刺激人們的味蕾，從而有效增進食欲。因為有咸味兒，飯菜往往會顯得更加可口美味一些，不知不覺就“停不下來”了，當然也就吃的越多。

其次，高鹽飲食往往伴隨著不同程度的高脂飲食，又咸又多油才是“重口味”的最佳搭檔，所謂吃香的喝辣的，總免不了“鹽+油”這對黃金搭檔的搭配。雖然美味可口，但攝入油脂也多了，長此以往，你說怎能不胖呢？

所以說，吃太多鹽只會讓你看起來更臃腫。但是當你控制好每天鹽的攝入量（我國居民膳食指南提倡每人每日食鹽量不超過6克），那么很快你就會發(fā)現(xiàn)自己的腰圍變小了。

2、多喝水

人體的水分消耗和脂肪儲存是一對互逆過程：越是喝水少，胃液越多、越稠，人就越需要多吃食物來增加飽腹感。而你吃得越多，消化過程中消耗掉的體內(nèi)水分就越多。脂肪代謝需要大量的水參與，體內(nèi)水分不足，身體無法對脂肪組織進行充分代謝，導致體內(nèi)脂肪滯留，體重增加。

水有助于你肌肉的增強，一旦身體缺水，體內(nèi)的肌肉彈性就會下降，皮膚也會松弛。多喝水有助于你的肌肉增強，而肌肉可以加快燃燒熱量，所以，多喝水有助于減肥。

3、不熬夜

美國《睡眠》月刊刊載的一項研究報告稱，熬夜越晚的人攝入熱量越多，越容易發(fā)胖。研究涉及255名志愿者，一部分為熬夜缺覺組，一部分為參照組。

結(jié)果顯示，當熬夜缺覺組志愿者凌晨4時上床睡覺，4個小時后即8時起床，那么他們夜間11時后平均攝入大約550卡路里的熱量，遠遠超過身體所需，從而導致肥胖。

缺乏睡眠除了會降低你的代謝能力，睡眠不足還會引發(fā)你食欲大增。當你缺乏睡眠時你會更想吃油膩的、富含鹽分的食物，因為你的生物鐘紊亂了，此時你的身體會生成更多的饑餓素。饑餓素會刺激人體對糖和鹽的渴望。所以，每天保證至少7小時睡眠，不要熬夜。

4、少食多餐

雖說同樣多的食物，不管你把它們分為幾餐吃，總熱量是不變的。但是如果你能把它們分多次進食，比如每隔3小時吃一小餐，不僅會有效緩解饑餓感，還有助于血糖水平始終保持穩(wěn)定，有利于你持續(xù)進行減肥計劃。

其次，多餐進食會刺激身體的新陳代謝，而新陳代謝能幫你燃燒更多的熱量，從而減少脂肪堆積。

或許有的小伙伴會說，每天吃三餐還可以接受，要是吃五六餐就太麻煩了。沒關(guān)系，你可以在正餐之間吃一些小零食，比如堅果、水果等，這樣你就不會感到饑餓。

5、多運動

俗話說三分吃，七分練！想要瘦身不反彈，經(jīng)常鍛煉也是關(guān)鍵。風度君建議大家，可以利用碎片化時間做一些簡單實用有效的能耗運動。比如耳熟能詳?shù)膭幼饔衅桨逯?、波比跳、徒手深蹲等?/p>

這些動作可以說非常簡單實用，無需任何器械，只需要一塊空地，無論是在家還是在辦公區(qū)域都可以隨時隨地練起來。返回搜狐，查看更多

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