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4個生活習(xí)慣容易讓體重反彈

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 01:30

核心提示：相對來說，減肥比維持體重容易。當(dāng)你成功瘦身后陶醉在周圍的贊美聲中時，體重可能會因為你失去警惕心而回升。一篇發(fā)表在美國《預(yù)防醫(yī)學(xué)研究》雜志中的研究總結(jié)了四種讓體重反彈的生活習(xí)慣。

　　Miriam醫(yī)院的研究人員追隨了3000名病人長達(dá)10年的檔案，這些人都曾經(jīng)至少減去了14公斤的體重。在研究結(jié)束時，90%的病人都至少維持了比原先體重少10%的重量。而那些體重反彈的病人，總結(jié)下來，他們都有下面四種生活習(xí)慣。

　　1、不再有秤體重的習(xí)慣

　　減肥成功后，如果不再繼續(xù)追蹤體重的變化，很容易長肥肉而不自知。所以，繼續(xù)自我監(jiān)督是很有必要的，繼續(xù)每天秤體重，繼續(xù)量自己的腰圍，繼續(xù)把塞入小一號牛仔褲當(dāng)成目標(biāo)，甚至是堅持自拍，看看時間記錄下來的變化。這些舉動有助于你及時發(fā)現(xiàn)反彈的早期征兆，及時采取行動防止增胖。

　　2、增加食量

　　常吃自助餐，加上情緒化暴飲暴食，一個你會變成兩個你。當(dāng)人們通過努力減掉一些體重后，很容易會因此滿足，以為可以放開肚子吃東西了。然而，如果你攝入的熱量高于你身體每天所需的，體重反彈是不可避免的事實。

　　3、停止鍛煉身體

　　你的身體永遠(yuǎn)在做兩件事情：增加肌肉或者失去肌肉。所以，如果想要保持體重，還是要堅持鍛煉。有規(guī)律的健身可以調(diào)節(jié)你的荷爾蒙，讓你把精力用在有意的地方，還能降低你的食欲。

　　4、攝入太多脂肪

　　許多脂肪是有益的，比如鱷梨的植物脂肪和三文魚的脂肪。然而，大部分脂肪是無益的不飽和脂肪，如果你沒有分清楚而攝入太多脂肪，則很容易讓瘦身效果毀于一旦。

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