對(duì)于減肥這件事，如何瘦下來并不是我們最終的目標(biāo)，而是要做到在瘦下來之后如何長(zhǎng)期地保持下去，但是，對(duì)于大多數(shù)人群來講，當(dāng)他們有了減肥的想法之時(shí)，所想到的是如何讓自己瘦下來，卻很少想著如何在瘦下來保持下去。所謂意識(shí)決定行為，對(duì)于減肥而言同樣如此。

如果你只是想著如何變瘦，在方法上就不會(huì)考慮瘦下來之后的事情，相反，如果你有更長(zhǎng)久的考慮，那么，在瘦下來之后保持下去則相對(duì)容易，從結(jié)果上來看也是如此，對(duì)于多數(shù)走在減肥路上的人群來講，變瘦似乎并不難，但是卻很少有人能夠很好地保持瘦下來的成果，在這里最重要的因素就是堅(jiān)持，這一點(diǎn)在前面的文章（減肥，不是瘦下來就行，如果做不到堅(jiān)持，就接受自己胖的樣子）也提到過，因?yàn)椴⒉皇鞘菹聛碇缶涂梢栽谛袨樯匣謴?fù)原來的樣子，你想要保持你瘦下來的成果，就一定要堅(jiān)持你的努力，否則反彈也只是時(shí)間的問題。

那么，在減肥之后如何保持瘦下來的成果呢？或許你會(huì)抱著先瘦下來再說的想法去做，但是這樣做并不利于之后的堅(jiān)持，相反，想要在瘦下來之后堅(jiān)持得更好，在減肥開始階段就要注意了，所以，接下來就聊一聊關(guān)于如何堅(jiān)持的問題。

01第一：拋開快速減肥的想法，讓減肥慢慢來

如何快速地瘦下來是大多數(shù)朋友在減肥過程中都想要達(dá)到的目的，但是，快速變瘦的目標(biāo)會(huì)讓你傾向于選擇極端的做法，比如節(jié)食、拼命運(yùn)動(dòng)，或者是在節(jié)食的同時(shí)拼命運(yùn)動(dòng)，而無論哪一個(gè)都不利于堅(jiān)持。

節(jié)食會(huì)導(dǎo)致代謝的受損，在開始階段，你會(huì)瘦得很快，因?yàn)樵诠?jié)食過程中，熱量缺口會(huì)突然出現(xiàn)并且還不低，不過此時(shí)身體會(huì)對(duì)抗你的努力，不僅會(huì)降低代謝來減少消耗，還會(huì)更容易存儲(chǔ)脂肪以備不時(shí)之需，所以當(dāng)你瘦了下來并恢復(fù)飲食之時(shí)，很快，體重就會(huì)反彈。

運(yùn)動(dòng)本身就不是輕松的事情，不僅消耗你的精力還消耗你的體力，如果不是真的喜歡則很難長(zhǎng)期堅(jiān)持，在減肥初期，你的減肥動(dòng)力會(huì)驅(qū)使你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，但是當(dāng)瘦下來之時(shí)，動(dòng)力消失，運(yùn)動(dòng)就會(huì)被放棄，并且如果運(yùn)動(dòng)量過大的話，還會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平上升，從而讓減脂困難，不但如此，當(dāng)你胖起來之時(shí)，脂肪還容易堆積在腹部。

所以，當(dāng)你有了減肥的想法之時(shí)，一定要拋開快速瘦下來的想法，哪怕從內(nèi)心來講你非常希望如此，當(dāng)你心態(tài)回歸之時(shí)，在方法的選擇上就會(huì)趨于理性，比如我們常說的合理控制飲食并配合適量的運(yùn)動(dòng)，讓自己在保持健康的前提下，慢慢地瘦下來。

02第二：根據(jù)自己的飲食習(xí)慣調(diào)整飲食

在減肥過程中，可以說控制飲食是必須要做的事情，即使你不依靠飲食來制造熱量缺口同樣如此，因?yàn)樵愀獾娘嬍沉?xí)慣很容易抵消掉你在運(yùn)動(dòng)過程中消耗的熱量。

但是，控制飲食≠吃得越少越好，也不等于可以借鑒他人行之有效的飲食方法，每個(gè)人都有自己的飲食喜好，如果你所選擇的方法偏離你的習(xí)慣太遠(yuǎn)，即使這種飲食方法很好，你也會(huì)難以堅(jiān)持。

所以在控制飲食的過程中，最好的方法就是依據(jù)自己的飲食習(xí)慣來調(diào)整，比如先評(píng)估你的飲食結(jié)構(gòu)，然后從中減掉一部分高熱量食物，在控制好日常熱量攝入的前提下，在盡可能保證營(yíng)養(yǎng)的情況下，選擇自己喜歡的食物來吃，從而滿足自己的進(jìn)食欲望，然后再控制進(jìn)食總量，比如每一餐吃到7.8分飽，在這其中要注意的是盡可能地做到膳食均衡。

除此之外，不要對(duì)自己過于嚴(yán)格，因?yàn)樵絿?yán)格的飲食行為越難以堅(jiān)持，如果你允許自己犯一些小錯(cuò)誤，在能夠保持平均日常熱量攝入的情況下，在某一天吃多一些也不是壞事，因?yàn)檫@樣可以滿足心理上的缺失，解決“饞”的問題，在獲得滿足之后，會(huì)更有利堅(jiān)持。

03第三：選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式

在減肥過程中，雖然飲食是熱量缺口形成的前提，但是，最為建議的方式是讓飲食達(dá)到日常熱量所需的狀態(tài)，然后通過增加運(yùn)動(dòng)量的方式來打開熱量缺口，因?yàn)檫@樣你可以在飲食上適當(dāng)放松，并且可以通過增加運(yùn)動(dòng)消耗的方式來彌補(bǔ)代謝適應(yīng)的問題。

不過，在運(yùn)動(dòng)之時(shí)，很多朋友都會(huì)傾向于選擇燃脂效率高的運(yùn)動(dòng)形式，但是會(huì)忽視自己的能力與喜好，的確，在同等的時(shí)間內(nèi)，不同的運(yùn)動(dòng)形式其燃脂效率的確不同，但是，燃脂效率高的那種運(yùn)動(dòng)卻不一定適合你，說起來并沒有哪一種運(yùn)動(dòng)的燃脂效率最好，在這其中最為關(guān)鍵的應(yīng)該是你能堅(jiān)持哪種運(yùn)動(dòng)。

所以，當(dāng)你選擇運(yùn)動(dòng)方式之時(shí)，則應(yīng)該選擇你能夠做到的并且喜歡的運(yùn)動(dòng)方式（快走、慢跑、廣場(chǎng)舞，甚至是陪孩子玩耍都可以），因?yàn)檫@樣你才有可能堅(jiān)持下去。

04第四：如果可以，盡可能做一些力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以為肌肉的生長(zhǎng)創(chuàng)造條件，在減肥過程中，隨著體重的下降，肌肉也會(huì)在一定程度上流失，而肌肉量的下降也是導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝降低的重要原因，所以，想要讓基礎(chǔ)代謝保持著相對(duì)穩(wěn)定的狀態(tài)，重視力量訓(xùn)練就很重要，并且，堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以讓你在減脂之后身材變得更好。

當(dāng)然，有一點(diǎn)不得不提到的就是蛋白質(zhì)，當(dāng)你為了減脂而控制飲食之時(shí)，則更應(yīng)該重視蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)不僅是肌肉修復(fù)與生長(zhǎng)的原料，還具有較強(qiáng)的飽腹感，可以幫你抑制饑餓，從而更好地控制飲食，所以重視蛋白質(zhì)的攝入同樣非常重要，一般情況下，我們每天攝入的蛋白質(zhì)的量要在1.2-2克/每千克體重。

05第五：重視睡眠保持好心情，不要想太多

睡眠與情緒對(duì)于減肥減脂而言同樣起著非常重要的作用，雖然這兩者從表面上來看，對(duì)于減脂的意義并不大，但是，它們會(huì)影響著激素水平從而影響著減脂的效果。比如：

睡眠不足，會(huì)影響生長(zhǎng)激素的分泌，會(huì)使得基礎(chǔ)代謝下降，會(huì)刺激饑餓素的分泌讓你吃得更多，會(huì)讓你感覺疲勞從而導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量的下降。壓力（特別是慢性壓力）會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平持續(xù)保持較高的水平，從而導(dǎo)致脂肪分解困難，并且容易堆積在腹部，形成向心性肥胖。所以，在減肥過程中，除了飲食與運(yùn)動(dòng)以外，睡眠與情緒同樣起著至關(guān)重要的作用。

總結(jié)：

其實(shí)想要在瘦下來之后保持你的減肥成果，就要拋開快速減肥的想法，接受慢慢瘦下來的事實(shí)，根據(jù)自己的習(xí)慣與喜好來調(diào)整你的飲食與運(yùn)動(dòng)情況，規(guī)律作息、保持好心情，也就是說讓你的行為融入生活，并且積極面對(duì)生活，當(dāng)你能夠養(yǎng)成這樣的習(xí)慣之時(shí)，保持體重就不再是難事。

作者：十月知行

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