首頁(yè) 資訊你能做好這兩件事，輕松一個(gè)月瘦10斤，想減肥趕緊收藏起來

你能做好這兩件事，輕松一個(gè)月瘦10斤，想減肥趕緊收藏起來

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 04:19

過完年已經(jīng)差不多一個(gè)多月了，你瘦下來了嗎？

相信很多朋友年前都計(jì)劃瘦10斤，信誓旦旦地立下flag，沒想到幾個(gè)月過去了，不但沒有瘦，反而胖了幾斤，難道瘦10斤真的那么困難嗎？

確實(shí)，減肥并不是一件很容易的事，因?yàn)橐霚p肥成功，你需要滿足幾個(gè)條件，哪怕一個(gè)沒有滿足就會(huì)失敗。

要解決這個(gè)問題我們先來定義什么是減肥成功，作為體重管理師，我所認(rèn)為的減肥成功不單單是體重下降了，而是健康的減掉多余的脂肪，降低體重，并能長(zhǎng)期維持好新的狀態(tài)。

那要滿足這個(gè)成功的要求，首先我們需要找到健康科學(xué)的方法，很多極端的手段，比如節(jié)食、蔬菜、水果、辟谷、不吃早餐或晚餐、吃減肥藥物等等，雖然是會(huì)在一定程度上達(dá)到效果，但終是曇花一現(xiàn)，會(huì)導(dǎo)致反彈嚴(yán)重，甚至?xí)p傷身體健康。健康科學(xué)的方法一定是要保障營(yíng)養(yǎng)均衡，飲食規(guī)律，合理飲食的。

其次，減肥需要持續(xù)一定的時(shí)間周期，這個(gè)周期是以月為單位的，意思是至少你得堅(jiān)持一個(gè)月的減肥時(shí)間，兩天打魚三天曬網(wǎng)對(duì)于減肥沒有任何意義。之所以需要一定的時(shí)間周期，是因?yàn)槲覀兩眢w在適應(yīng)減肥的過程中會(huì)進(jìn)行自我調(diào)整，我們需要時(shí)間在身體自我調(diào)整的基礎(chǔ)上不斷的減少脂肪。

最后，我們不僅是要瘦下來，更是要長(zhǎng)期保持新的體重點(diǎn)，也就是所謂的不反彈。很多人減肥瘦是瘦了，但沒過多久又反彈了，這樣無異于竹籃打水一場(chǎng)空。

要想長(zhǎng)期保持好身材你需要做到以下兩點(diǎn)：

第一：養(yǎng)成健康的好習(xí)慣。

只有當(dāng)你的日常生活習(xí)慣改變了，更健康了，懂得合理的搭配飲食，能夠經(jīng)常活動(dòng)減少久坐，能夠保障睡眠質(zhì)量等等，生活健康了，自然不會(huì)胖。

第二：懂得自我調(diào)控。

很多時(shí)候避免不了會(huì)聚餐，會(huì)胡吃海喝，這個(gè)時(shí)候你需要有意識(shí)地進(jìn)行后期管理，不要放任不管，久而久之就會(huì)越來越胖。遇到這種情況，第二天就要合理地輕斷食一下，或者增加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，及時(shí)控制好整體攝入量和增加能量消耗。

雖然說瘦十斤并不是一件很輕松的事，但只要你找到了正確的方法，然后認(rèn)真去執(zhí)行一段時(shí)間，相信也是可以完成的。

下面就給大家簡(jiǎn)單介紹一些幫你瘦10斤的方法，主要有兩點(diǎn)，一定記得去執(zhí)行1-2個(gè)月，我相信你會(huì)看到不一樣的自己。

1、飲食調(diào)整

首先，減肥的初期，你先把三餐外的食物戒掉，比如各種奶茶、糕點(diǎn)、零食、宵夜等等，要知道它們很多都是高熱量的，一旦戒掉，你會(huì)減掉很多的熱量，效果會(huì)很明顯。

其次，調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)，比如主食選擇粗雜糧，肉類只吃瘦肉，蔬菜減少高淀粉類的，比如土豆、山藥、蓮藕等。葷菜只吃瘦肉，雞鴨魚豬牛羊河鮮海鮮都可以，記住只是精瘦肉，肥肉、皮就不吃了。蔬菜可以多吃點(diǎn)，尤其是綠葉蔬菜、菌菇類蔬菜、海藻類蔬菜、瓜茄類蔬菜，像土豆、山藥這類淀粉含量高的就不要當(dāng)蔬菜吃了，當(dāng)作主食吃一點(diǎn)就可以了。

改變飲食結(jié)構(gòu)的目標(biāo)，不僅能夠吃飽不餓，還能夠保障營(yíng)養(yǎng)的均衡。

最后，控制好量，減肥期間選擇七分飽就可以了，這個(gè)時(shí)候剛剛吃夠，不會(huì)感覺到餓，也不會(huì)感覺到很撐。并且，在吃到7分飽的整個(gè)飲食結(jié)構(gòu)里面，蔬菜要占一半，主食和肉各占一半，差不多自己的一拳頭那么多。

減肥的最終目的就是改變我們的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成健康的生活方式，才能終身受益。

2、養(yǎng)成健康的好習(xí)慣

我們的發(fā)胖就是因?yàn)楹芏嗔?xí)慣不合適導(dǎo)致的，現(xiàn)在要減肥成功，不僅是瘦下來，還需要瘦下來后長(zhǎng)期保持，就需要改變之前的致胖習(xí)慣，比如：

保障睡眠，不熬夜，避免瘦素、饑餓素分泌紊亂，引發(fā)肥胖。

多動(dòng)少坐，避免久坐，也能減少下半身肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。

多喝水，保障身體代謝正常運(yùn)行，有利于脂肪的燃燒。

保持良好的心態(tài)，不要給自己太大的壓力，容易導(dǎo)致皮質(zhì)醇分泌過多，影響減肥效果。

減肥之所以難，就在于它需要改變，而改變就是走出舒適圈，進(jìn)入另一個(gè)圈子，當(dāng)然難了。但是如果你真心想要減肥，真正認(rèn)識(shí)到肥胖帶來的影響，按照上面說的這兩點(diǎn)去做，相信瘦10斤也是很容易的。

如果覺得自己一個(gè)人減，感覺沒有什么動(dòng)力，不知道減肥方法，或者無法管住自己，那你一定要來參加我們的減肥打卡監(jiān)督營(yíng)，會(huì)分享減肥知識(shí)和方法，每天提醒監(jiān)督打卡，還有免費(fèi)的30天減肥食譜參考，我相信你減肥成功的幾率會(huì)直線上升。