體重秤幫助孕媽媽健康度過孕期

2014-06-13 00:06:00出處：PCbaby作者：佚名

　　當(dāng)上準(zhǔn)媽咪以后，測(cè)量體重就變成了一項(xiàng)重要功課，體重增長(zhǎng)過快和過慢都不好，所以體重秤是準(zhǔn)媽咪必備的“裝備”。

圖片來源于華蓋

　　妊娠期體重增長(zhǎng)范圍可參考以下指標(biāo)：

　　體質(zhì)指數(shù)bim=體重(kg)/身高(m)

　　孕前bim值在18-24者：體重增加范圍11.5-16 kg

　　孕前bim24者：體重增加范圍7-11.5 kg

　　總體來說，孕期體重平均增長(zhǎng)應(yīng)該在12.5 kg左右。第7個(gè)月是體重增加最快的時(shí)期。妊娠前半期體重增加占增加總量的1/3;后半期占增加總量的2/3。即孕1-12周，增加2-3 kg;孕13-28周，增加4-5kg;孕29-40周，增加5- 5.5kg。

　　孕期的標(biāo)準(zhǔn)飲食

　　懷孕期間該如何攝取適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)?相關(guān)醫(yī)生建議：均衡飲食是首要原則。資料顯示，孕期飲食標(biāo)準(zhǔn)如下：

　　熱量：懷孕早期是不需要額外增加熱量的，中期及后期每日熱量的攝取則需增加1.26千焦。

　　蛋白質(zhì)：懷孕早期，中期及后期蛋白質(zhì)的攝取宜分別增加2克、6克及12克。

　　營(yíng)養(yǎng)素：主要是增加礦物質(zhì)(如鈣)、維生素(維生素C、維生素B、維生素A)及纖維質(zhì)的攝取量，到了懷孕后期至分娩，每日得另外增加30～50毫克的鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)懷孕及生產(chǎn)時(shí)失血的損失。

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