煙癮犯了,?家人該怎么勸
35歲的王先生煙齡15年,每天一包煙。他很清楚吸煙是導致諸多疾病的危險因素,好幾次痛下決心戒煙,但均以失敗告終。這次疫情讓王先生意識到健康的重要性,再次下定決心戒煙,但在煙癮發(fā)作的時候多次出現(xiàn)精神萎靡、易怒等表現(xiàn)。作為他的家人,應該怎么勸才能幫助他擺脫煙癮呢?
強調危害做緩兵之計
對于吸煙的危害,吸煙的人基本都知道,只是煙癮犯了就不管不顧了。作為家人我們還是要多多給他們強調一下。例如,吸煙幾乎可損害人體所有器官,導致全身各系統(tǒng)的惡性腫瘤,如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、胃癌等,還可導致如慢阻肺、哮喘、冠心病、腦卒中等。
二手煙會給家人和同事的健康造成威脅。成人二手煙暴露可導致肺癌。孕婦暴露于二手煙可導致早產、新生兒神經管畸形、猝死綜合征等。二手煙對兒童的危害最大,會引起支氣管哮喘、肺功能下降、中耳炎等疾病。一旦他們想吸煙時,就多給他們強調一下吸煙對自身健康和家人健康的危害,為采取下一步措施爭取時間。
少指責多獎勵
在戒煙行動期,家人的關心和支持十分重要。家人可以幫助他制定戒煙計劃,與他一起討論可能面臨的困難和解決辦法,還可以表達出對其健康問題的擔憂,同他討論戒煙的好處。例如戒煙3個月肺功能就能明顯改善,戒煙1年可使冠心病風險降低50%等。
吸煙者在戒煙的第一個月內容易煙癮復發(fā),家人對于其想吸煙的情況不能指責,應表示理解??梢耘闼奶?、運動、看電影,轉移戒煙者的注意力,在其成功控制煙癮的時候要及時給予獎勵與贊揚。如果戒煙者每次成功控制煙癮之后都能收到家人的正面反饋或贊賞,其戒煙的動力與信心會大大增強。
如何幫其克制煙癮
對于有著十幾年煙齡的人來說,煙癮發(fā)作時是非常難受的,僅憑勸說可能還不能達到目的。如何幫他們應對煙癮發(fā)作呢?不妨試試以下四招:
1.讓手和嘴忙起來。如盤核桃、練書法、嚼口香糖、吃水果等。
2.深呼吸。當壓力增加或有強烈想吸煙的沖動時,重復做深呼吸,直到感覺壓力減輕。
3.改變習慣。比如飯后想抽煙,可以建議其飯后散步、聽音樂、看視頻或聊天等來轉移注意力。
4.家人的關愛與支持。當戒煙者出現(xiàn)煩躁、焦慮等情況時,作為家人要多理解多包涵,增強其克制煙癮的動力與信心,同時也要在旁監(jiān)督。
創(chuàng)造無煙環(huán)境
在家中創(chuàng)造無煙環(huán)境,也能幫助戒煙者實現(xiàn)目標。比如徹底打掃房間,把與吸煙有關的東西扔掉??梢栽诩抑叙B(yǎng)花種菜,還可以張貼帶有健康生活和大自然內容的圖片,必要時還可以張貼戒煙標識,明確禁止吸煙的場所。
總之,家人可以通過關心與鼓勵、改善家庭環(huán)境、倡導健康生活方式等方法幫助戒煙者克制煙癮。對煙癮較大、以上措施均不奏效者,建議其盡早向戒煙門診求助,在醫(yī)生的指導下使用藥物戒煙。
(作者單位:朝陽醫(yī)院醫(yī)學研究中心臨床流行病學研究室/煙草依賴治療研究室)
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