一、煙草的成分

吸煙的過程,是香煙在不完全燃燒狀態(tài)下發(fā)生一系列的熱分解與熱合成的化學(xué)反應(yīng)過程,形成大量新的物質(zhì),其化學(xué)成分很復(fù)雜。從煙霧中分離出的有害成分達(dá)3000余種,其中主要毒物質(zhì)為尼古丁(煙堿)、煙焦油、一氧化碳、氫氰酸、氨及芳香化合物等。煙草中原有的蛋白質(zhì)、碳水化臺物、維生素、氨基酸等人體需要的有益物質(zhì)，經(jīng)過燃燒而釋放出的煙霧灰塵也都變成有害物質(zhì)。煙草點(diǎn)燃的煙霧由兩部分組成，其中氣體部分占92%，包拾大量的氧、氮等無害氣體和一定量的一氧化碳及微量的致癌、促癌癥物質(zhì)，主要為尼古丁和煙焦油。

二、吸煙的危害

一個(gè)每天吸15到20支香煙的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的幾率，要比不吸煙的人大14倍；其易患食道癌的幾率比不吸煙的人大4倍；其易患膀胱癌和心臟病的幾率比不吸煙的人大兩倍。吸煙是導(dǎo)致慢性支氣管炎和肺氣腫的主要原因，而慢性肺部疾病本身也增加了罹患肺炎、心臟病和高血壓的危險(xiǎn)。

1、口腔及喉部：煙霧中的焦油是致癌物質(zhì)，能導(dǎo)致所接觸到的組織產(chǎn)生癌變。因此，吸煙者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌變的可能。

2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血壓升高，一氧化碳能夠促使動(dòng)脈粥樣硬化，這是造成心臟疾病的一個(gè)原因。大量吸煙的人，心臟病發(fā)作時(shí)，其致死幾率比不吸煙的人大很多。

3、食道：大多數(shù)吸煙者喜歡將一定量的煙吞下，因此消化道 （特別是食道及咽部）就有癌變的危險(xiǎn)。

4、肺: 吸煙是導(dǎo)致肺癌的罪魁禍?zhǔn)滓呀?jīng)無可爭議了。氣道上的纖毛通常會(huì)將異物連同粘液以痰的形式從氣道排除。煙草中的化學(xué)物質(zhì)會(huì)逐漸破壞一些纖毛，使粘液分泌增加，肺部發(fā)生慢性炎癥，咳嗽咳痰增多。

5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化學(xué)物質(zhì)造戰(zhàn)的，這些化學(xué)物質(zhì)被吸收入血液，然后經(jīng)尿液排出。

三、十個(gè)最好的戒煙方法

1、消除緊張情緒。緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎？如果是這樣，那么拿走您周圍所有的吸煙用具，改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時(shí)間的休息，到室外運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。

2、體重問題:。吸煙的人戒煙后會(huì)降低人體新陳代謝的基本速度, 并且會(huì)吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時(shí)間內(nèi)會(huì)增加幾公斤。但可以通過加強(qiáng)身體的運(yùn)動(dòng)量來對付體重増加，因?yàn)閴埣舆\(yùn)動(dòng)量可以加速新陳代謝。吃零食最好是無脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空著。

3、加強(qiáng)戒煙意識。明確目標(biāo)，改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)憤, 戒煙者會(huì)主動(dòng)堅(jiān)定不再吸煙的決心。要有這種意識，即戒煙幾天后味黨和嗅覺就會(huì)好起來。

4、尋找替代辦法。戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法：做一些技巧游戲，使兩只手不閑著，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。

5、打賭。一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗(yàn)，其效果之一是公開戒煙，并爭取得到朋友和同事們的支持。

6、少參加聚會(huì)。剛開始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘，如果有朋友邀請你參加非常好的聚會(huì)，而參加聚會(huì)的人都吸煙，那么至少在戒煙初期應(yīng)婉言拒絕參加此類聚會(huì)，直到自己覺得沒有煙癮為止。

7、游泳、踢球和洗蒸洗浴。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒，沖淡煙癮。體育運(yùn)動(dòng)會(huì)使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來，并且會(huì)消耗熱量。

8、扔掉吸煙用具。煙灰缸、打火機(jī)和香煙都會(huì)對戒煙者產(chǎn)生刺激，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。

9、轉(zhuǎn)移注意力。在戒煙初期，多花點(diǎn)錢從事一些會(huì)帶來樂趣的活動(dòng)，以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過，可以去按摩，聽激光唱片，上網(wǎng)沖浪，或與朋友通電話討論股市行情。

10、經(jīng)受得住重新吸煙的考驗(yàn)。戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸丁一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，但要仔細(xì)分析重新吸煙的原因，避免以后重犯。

四、如何度過戒煙最難熬的前5天

1、兩餐之間喝6一8杯水，促使尼古丁排出體外。

2、每天洗溫水浴，忍不住煙癮時(shí)可立即淋浴。

3、在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4、飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

5、不可喝刺激性飲料，改喝牛奶，新鮮果計(jì)和谷物飲料。

6、要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。

7、可吃多種維生素B，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

五、勸阻吸煙技巧

勸阻吸煙就是要根據(jù)規(guī)定，在一定場合對吸煙這種行為以理相勸開且阻止。在醫(yī)院創(chuàng)建無煙單位中,勸阻的主體是醫(yī)護(hù)、行政、物業(yè)工作人員，勸阻的對象是吸煙的家人、病患等，目的是達(dá)到讓吸煙者不要在禁煙場所吸煙。

勸阻主體的要求

1、掌握了解吸煙有害健康的知識和二手煙危害的知識

2、不接受別人的敬煙，自己不吸煙

這方面應(yīng)該很好理解，如果你接了別人敬的煙吸在口中，同時(shí)勸阻敬煙的人和其它人不要吸煙，那肯定是沒有任何效果的。

3、要有勇氣,要理直氣壯

對于勸阻要有勇氣，敬煙、吸煙是一種社會(huì)習(xí)俗，要?jiǎng)褡栉鼰熞欢ㄒ杏職?，要克服怕人笑話，怕被人認(rèn)為不合群等，要理直氣壯，怯怯諾諾的勸阻效果一定不佳。

勸阻方法

方法一：標(biāo)識提醒

在禁煙區(qū)設(shè)置一定的標(biāo)識，通過標(biāo)識提醒吸煙者不要在禁煙區(qū)吸煙，無煙區(qū)吸煙的首先就是要提醒禁止吸煙，讓他停止吸煙，并到吸煙區(qū)去吸，校園為無煙區(qū),任何人見到吸煙者都該勸阻。

方法二:耐心說明，恭維對方

耐心向吸煙者說明這是單位的制度和相關(guān)法規(guī)的規(guī)定，請吸煙者理解。如“先生,吸煙有可能使他人的健康造成不良影響,，請您不要吸煙。”

方法三:引導(dǎo)對禁煙區(qū)吸煙的正確認(rèn)識

主要是通過講解吸煙有害健豪的知識和二手煙的危害，讓吸煙者認(rèn)識到他的行為對別人造成不良的影響，認(rèn)識吸煙對自己的危害。

方法四:舉實(shí)例說明進(jìn)行勸阻

我們只要不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，真正做到熟能生巧，在以后的工作中，靈活運(yùn)用這些方法，同時(shí)要琢磨出更好的話術(shù),來解決“困難戶”，那就一定能夠起到事半功倍的效果；作為一名合格的勸阻吸煙者適當(dāng)學(xué)習(xí)一些心理學(xué)的知識，善于洞察吸煙者的內(nèi)心世界，并且充分知己知彼，那就肯定能夠做到百戰(zhàn)不殆。

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