自己在家辟谷減肥的正確方法

2023-07-31 16:35:24閱讀：3247

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自己在家辟谷減肥的正確方法

辟谷減肥是一種極端的飲食方式，主要從飲食上進(jìn)行改變，需要謹(jǐn)慎實(shí)施，分為兩種方式，即不吃主食或者嚴(yán)格限制飲食。

1、不吃主食：主食類(lèi)食物都不吃，其他的食物可以進(jìn)食，在辟谷期間，需要確保獲得足夠的營(yíng)養(yǎng)，建議選擇富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的液體飲食，如果汁、蔬菜汁、堅(jiān)果奶昔等，并根據(jù)需要添加營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

2、嚴(yán)格限制飲食：此時(shí)除了水分之外，不建議吃其他食物，在辟谷期間，確保適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入非常重要，喝足夠的水有助于維持身體代謝，不建議突然不吃食物，如果嘗試辟谷減肥，應(yīng)逐漸減少固體食物的攝入量。

辟谷減肥是一種不可持續(xù)的飲食方式，大多數(shù)人很難長(zhǎng)期遵循，而且一旦恢復(fù)正常飲食，體重可能會(huì)迅速反彈。完全停止進(jìn)食還可能對(duì)心理造成負(fù)面影響，增加焦慮、抑郁的風(fēng)險(xiǎn)，所以不建議采取此種方式減肥。

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辟谷減肥的正確方法2023-10-09"肥胖是體內(nèi)脂肪聚集過(guò)多，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的20％。肥胖是過(guò)食酒肉肥甘、缺少運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致，要清淡飲食、多運(yùn)動(dòng)，改變生活方式后不用吃藥就可以減肥，而辟谷長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，影響健康。n中年以后腎氣漸衰、脾虛不運(yùn)，尤其是絕經(jīng)期婦女，此時(shí)水液潴留會(huì)導(dǎo)致肥胖，可以吃香砂六君丸、金匱腎氣丸調(diào)理。辟谷就是絕谷，這種絕對(duì)的禁食在一定時(shí)間減肥是有成效的，因?yàn)橥Ｖ箶z入，短時(shí)間人體自身氣血還是能夠提供機(jī)體能量，但是長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)導(dǎo)致代謝紊亂，影響健康。正確的做法是節(jié)制飲食，給予熱量少的食物，比如蔬菜為主，而不是禁食。"播放語(yǔ)音黎艷副主任醫(yī)師中醫(yī)科5016472如何辟谷減肥2023-08-20從營(yíng)養(yǎng)師的角度，不建議采用辟谷的方式減肥。一般對(duì)于普通人，飲食熱量是減肥的重中之重的觀點(diǎn)。如果攝入能量過(guò)高，就會(huì)導(dǎo)致體重上升，如果消耗的能量超過(guò)了攝入的能量，體重就會(huì)有效地下降，所以減肥和辟谷沒(méi)有太大的關(guān)系。如果身體比較健康，沒(méi)有特殊的情況，或者因?yàn)榉逝职l(fā)生了一些代謝性問(wèn)題，尤其已經(jīng)發(fā)生了血糖異常，建議不要采用這種方式減重，要選擇相對(duì)比較健康的方式達(dá)到體重下降的目的。辟谷分為兩層含義：1、不吃主食，主食這一類(lèi)的食物都不吃，其他的食物還吃。相對(duì)還不是特別極端的減肥飲食模式，可以通過(guò)食用一些含淀粉稍微高的蔬菜類(lèi)食物，來(lái)替代部分的主食；2、非常嚴(yán)格地限制碳水，所有的含碳水高的淀粉、食物都不吃。這時(shí)要根據(jù)化驗(yàn)檢查結(jié)果和身體狀況，聽(tīng)從醫(yī)師和營(yíng)養(yǎng)師的綜合建議，制定合理的減肥方案。比如血糖有問(wèn)題，或者代謝性非常重的人群，如果采用極端的辟谷，不吃碳水，會(huì)有一定風(fēng)險(xiǎn)。所以辟谷減肥不要輕易選擇，尤其是已經(jīng)患有一些疾病的人群。蔡晶晶主治醫(yī)師臨床營(yíng)養(yǎng)科9557675第一次辟谷的正確方法是幾天2023-06-02"第一次辟谷不超過(guò)1-2天會(huì)更為安全，辟谷也分為全辟、半辟，在第一次辟谷的過(guò)程當(dāng)中，盡量采用半辟谷的方法更為安全。n在辟谷的狀態(tài)下，能量和營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入的量都大幅度減少，對(duì)于體內(nèi)的代謝會(huì)產(chǎn)生劇烈的變化。如果第一次辟谷的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)引起體內(nèi)代謝的障礙，進(jìn)而可能會(huì)導(dǎo)致低血糖反應(yīng)的發(fā)生，引起心慌、氣短，甚至神志的改變。所以在第一次辟谷的時(shí)候應(yīng)該避免過(guò)長(zhǎng)時(shí)間，如果采用全辟谷的方法，時(shí)間更應(yīng)該控制，一般控制在一天以?xún)?nèi)更為合適。如果是采用半辟谷的方式，時(shí)間相對(duì)來(lái)說(shuō)控制在2天左右比較合適。如果第一次辟谷堅(jiān)持的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，反而會(huì)引起身體不適，不容易堅(jiān)持，同時(shí)也會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生損害。n患者首次辟谷要量力而行，不可強(qiáng)行堅(jiān)持，如果覺(jué)得身體不適要立即停止辟谷。辟谷完成后飲食恢復(fù)也需要時(shí)間，不可一下進(jìn)食過(guò)多，而造成腸胃負(fù)擔(dān)。"播放語(yǔ)音張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科7557465正確有效的減肥方法有哪些2023-01-12正確有效的減肥方法包括以下幾點(diǎn)：1、吃飯有一定節(jié)制：飲食節(jié)制非常關(guān)鍵，因?yàn)橹挥泄?jié)制飲食才能避免攝入過(guò)多食物，避免過(guò)多能量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，造成肥胖發(fā)生，要7-8分飽，避免吃過(guò)多食物；2、做到飲食有節(jié)律：要定時(shí)定量和定餐吃飯。如果饑一頓飽一頓，或者到了飯點(diǎn)不吃飯，就會(huì)在下一頓飯當(dāng)中，因?yàn)榇罅筐囸I感而攝入更多食物，此時(shí)發(fā)生肥胖的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)增加；3、做到起居有規(guī)律：盡量不要熬夜，因?yàn)樵诎疽惯^(guò)程當(dāng)中，體內(nèi)脂肪代謝受到一定抑制。從中醫(yī)的角度，比較寒涼、陰寒的夜晚更容易讓食物當(dāng)中的能量蓄積在體內(nèi)。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科7904411正確的減肥方法2023-06-09正確減肥首先要知道自身的身體狀態(tài)，究竟是不是屬于肥胖范圍。最簡(jiǎn)單的辦法是BMI體重指數(shù)，也叫體質(zhì)量，即公斤數(shù)體重除以身高的平方。如果BMI超過(guò)24，屬于超重范疇。如果BMI＜18，屬于營(yíng)養(yǎng)不良的狀況。如果超重，需要進(jìn)行減肥或者體重控制，如果體質(zhì)量非常小，這時(shí)不建議做減肥治療。正確的減肥方法，具體如下：1、合理飲食，采取多種營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取，但要進(jìn)行總量控制；2、還要進(jìn)行一定量的運(yùn)動(dòng)，比如快步走或者游泳等有一定熱量消耗的運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)40分鐘以上；3、做心理調(diào)試，不要天天盯著體重看，4、保證良好的睡眠，養(yǎng)成規(guī)律的生活方式。只要有良好的生活方式、正確飲食、正確運(yùn)動(dòng)，包括養(yǎng)成良好的生活方式，才能正確減肥，保持健康。李輝副主任醫(yī)師針灸科63810163正確有效的減肥方法有哪些2023-10-24正確有效的減肥方法，目前比較推崇的是飲食和運(yùn)動(dòng)的控制。飲食一般建議是低熱量，甚至是極低熱量的飲食。一般每天的熱卡量大約控制在1400kcal左右，極低熱量控制在800kcal左右，低鹽、低脂飲食。 運(yùn)動(dòng)則每天至少30min的有氧運(yùn)動(dòng)，可以游泳、跳繩、慢跑等。如果體重控制下降不明顯，則可以啟動(dòng)一定的藥物治療，而國(guó)內(nèi)批準(zhǔn)可以用于減肥的藥物有奧利司他膠囊、利拉魯肽、艾塞那肽等?？梢砸种苹颊叩氖秤?，進(jìn)而導(dǎo)致進(jìn)食量的減少，減輕體重。如果患有極重度肥胖的患者，可以選擇手術(shù)治療。播放語(yǔ)音李鑫主治醫(yī)師內(nèi)分泌科9488674正確減肥的最好方法2023-04-05減肥不能過(guò)度節(jié)食，過(guò)度節(jié)食會(huì)降低身體新陳代謝造成營(yíng)養(yǎng)不良，而且容易反彈。 減肥飲食要細(xì)嚼慢咽，有助于消化，減肥每天都要多喝水，幫助身體排毒，飲食要選擇低脂肪以及優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多吃升糖指數(shù)低的食物，避免升糖指數(shù)高的食物。 多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建議喝脫脂奶。有氧運(yùn)動(dòng)有助于減肥，有氧配合無(wú)氧運(yùn)動(dòng)減脂塑形效果更好，運(yùn)動(dòng)前要記得熱身，運(yùn)動(dòng)后要有修整，跑步、跳繩、游泳都是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)。 避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，減肥需要一段時(shí)間，可能會(huì)遇到平臺(tái)期，需要繼續(xù)堅(jiān)持良好的飲食、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。播放語(yǔ)音劉大娜主任醫(yī)師內(nèi)分泌科7269063正確減肥方法有哪些2023-02-10"正確的減肥方法首先是對(duì)飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整，看看飲食結(jié)構(gòu)里有沒(méi)有不合理的地方，比如說(shuō)過(guò)多的高能飲食的攝入，其實(shí)是需要調(diào)整的。正確的飲食包含了有金字塔樣的飲食構(gòu)架，一定要用碳水、油脂、蛋白質(zhì)以及大量的蔬菜、水果，這是構(gòu)成的優(yōu)質(zhì)飲食的基礎(chǔ)。n再有，還要管住嘴、邁開(kāi)腿，這是最基礎(chǔ)的，適度的增加運(yùn)動(dòng)量，可以采用任何的方式，如走路、廣場(chǎng)舞，其實(shí)最推崇的就是游泳，游泳它直接就散熱了，而且游一個(gè)小時(shí)泳要比跑步一小時(shí)散熱多，大了好幾倍。這就是正確的減肥的方式，就是管住嘴、邁開(kāi)腿，長(zhǎng)期的堅(jiān)持，不怕慢就怕站，這樣的才能夠把減肥大業(yè)來(lái)完成。它不是一個(gè)一時(shí)的問(wèn)題，是終其一生都要注意的問(wèn)題。"播放語(yǔ)音杜琳主任醫(yī)師針灸科8129852正確的減肥方法2023-06-20肥胖是目前一個(gè)常見(jiàn)的健康問(wèn)題，正確的減肥方法才能達(dá)到一方面減肥，一方面增進(jìn)健康的目的。正確的減肥我們要注意以下3個(gè)問(wèn)題： 1、保護(hù)脾胃，從中醫(yī)角度來(lái)講脾胃是運(yùn)化水谷精微，保證人的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收的重要器官，在減肥的時(shí)候，很多患者因?yàn)榧鼻械南氚洋w重降下來(lái)，就采用單純的饑餓方式，幾頓不吃，甚至幾天時(shí)間之內(nèi)只進(jìn)少量的水和蔬菜之類(lèi)的東西。這樣脾胃長(zhǎng)期處在一個(gè)空轉(zhuǎn)狀態(tài)，很大程度上會(huì)影響其運(yùn)化功能，長(zhǎng)時(shí)間的這種饑餓療法甚至?xí)?dǎo)致神經(jīng)性厭食，最后對(duì)健康非常不利。所以減肥的過(guò)程中，我們要保護(hù)脾胃的功能，采取適當(dāng)?shù)臏p食或者調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)的方法，但不能一味采用饑餓療法。 2、循序漸進(jìn)，不能急于求成。因?yàn)轶w重的下降一定是一個(gè)緩慢的過(guò)程，不能要求在幾天之內(nèi)達(dá)到目標(biāo)，這樣反而會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生不良影響。 3、綜合治理，多管齊下。單純靠節(jié)食減肥是不可行的，一定要把節(jié)食、改變飲食結(jié)構(gòu)、改變生活方式和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，比如少進(jìn)食碳水化合物、甜品、油炸食品等這些食物。 另外配合每天的運(yùn)動(dòng)，比如每天健走1萬(wàn)步左右或者每周游泳2次，每周有氧運(yùn)動(dòng)至少2次，心率要達(dá)到每分鐘120次以上。只有這樣綜合治理，持之以恒，才能達(dá)到減肥、增進(jìn)健康的目的。播放語(yǔ)音張維主任醫(yī)師針灸科9299466在家怎么減肥2023-07-25在家減肥最簡(jiǎn)單易行的方法是養(yǎng)成勤做家務(wù)的習(xí)慣，如果飯后稍事休息，開(kāi)始收拾家務(wù)，通常會(huì)有較好的減肥效果。在家中應(yīng)避免躺在沙發(fā)上吃零食，并且在吃零食的過(guò)程中，長(zhǎng)時(shí)間看電視，因?yàn)槿藭?huì)在不知不覺(jué)中吃更多零食，導(dǎo)致攝入大量熱量而引起肥胖。在家想避免肥胖的發(fā)生，起到減肥效果，應(yīng)避免靜止性活動(dòng)，比如長(zhǎng)時(shí)間躺床、長(zhǎng)時(shí)間坐于沙發(fā)上、長(zhǎng)時(shí)間吃零食，建議進(jìn)行刷鍋、洗碗、收拾家務(wù)。在收拾家務(wù)的過(guò)程中會(huì)消耗熱量，所以在家中想減肥，應(yīng)從做家務(wù)開(kāi)始。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科5997633在家測(cè)血糖的正確方法2023-05-30"糖尿病患者在進(jìn)行口服降糖藥物或胰島素治療期間，都需要在家里使用便攜式血糖儀進(jìn)行監(jiān)測(cè)，給醫(yī)生提供一個(gè)詳細(xì)的血糖控制情況，以便在門(mén)診就診時(shí)，醫(yī)生能根據(jù)血糖的情況給治療方案做一下調(diào)整。在家庭血糖儀監(jiān)測(cè)正確的方法，一般是采用的每天四次監(jiān)測(cè)方法，這個(gè)前提是患者血糖整體控制比較穩(wěn)定，這四次分別是早晨起床空腹、早飯后兩小時(shí)、午餐后兩小時(shí)、晚餐后兩小時(shí)。另一種情況如果患者胰島功能比較差或者是血糖波動(dòng)比較明顯，比如有時(shí)候血糖高、有時(shí)候血糖低，血糖監(jiān)測(cè)次數(shù)比較多，要達(dá)到六次或者七次，一般是早晨空腹血糖、早餐后兩小時(shí)血糖、午餐前血糖、午餐后兩小時(shí)血糖、晚餐前血糖、晚餐后兩小時(shí)血糖，必要時(shí)候要加測(cè)晚上十一點(diǎn)睡前的血糖。"播放語(yǔ)音李超林副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科2572456在家測(cè)血糖的正確方法2023-05-29隨著血糖儀的普及與瞬感的應(yīng)用，多數(shù)人可在家中自行測(cè)血糖，但是需要注意測(cè)量血糖的正確方法，注意事項(xiàng)主要包括以下幾種：1、掌握測(cè)量時(shí)間：空腹血糖指測(cè)量者在早晨未進(jìn)食時(shí)測(cè)量的血糖，空腹的時(shí)間至少要保證8小時(shí)以上。另外，測(cè)量者還可在早餐后、午餐后或晚餐后測(cè)餐后血糖，有條件的測(cè)量者還需要加測(cè)睡前血糖；2、注意房間環(huán)境：若測(cè)量者家中較冷，可能會(huì)由于血管收縮導(dǎo)致測(cè)量血糖時(shí)不出血，而擠壓手指會(huì)影響結(jié)果。所以建議測(cè)量者在測(cè)量前搓手，改善循環(huán)后再進(jìn)行測(cè)量；3、其他注意事項(xiàng)：在測(cè)量血糖前，可以將手指稍微活動(dòng)，將血向上推，穿刺后將第一滴血滴在上面，避免扎得較淺導(dǎo)致血不夠而再次擠壓，此時(shí)可能會(huì)影響結(jié)果。若測(cè)量者指尖較厚，可以使用檔位稍高的采血筆，指尖皮薄的測(cè)量者可選擇使用檔位稍低的采血筆。并且測(cè)量者需保證血液充足，避免反復(fù)擠壓，否則會(huì)影響結(jié)果。曹雪霞副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科7122885辟谷減肥的危害2023-01-11"辟谷減肥的危害主要是使人體肌肉大量流失。具體講，辟谷作為一種減肥方式，它是以攝入少量的熱量而消耗過(guò)多的熱量，這種方式達(dá)到減肥的目的。但是通過(guò)實(shí)驗(yàn)證明，一周左右時(shí)間，辟谷的人會(huì)減輕體重3-7kg，可是脂肪消耗的量明顯沒(méi)有肌肉多，就是大量的肌肉被消耗掉，甚至出現(xiàn)身體內(nèi)的尿酸過(guò)高，肌肉溶解率特別高，對(duì)于人體損傷還是存在的。對(duì)于血脂特別高的人可以用辟谷進(jìn)行減肥，但是如果人體肌肉和脂肪比例比較合理的情況下，通過(guò)辟谷會(huì)使肌肉進(jìn)一步減少，而增加血脂和血糖增高的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)身體益處不是很大，甚至有害。"播放語(yǔ)音張?zhí)禊i副主任醫(yī)師中西醫(yī)結(jié)合科2050290喝咖啡減肥的正確方法2023-08-19"喝咖啡并不能帶來(lái)減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)，帶來(lái)肥胖。肥胖影響生活質(zhì)量，壽命會(huì)縮短，肥胖和高血壓、心臟病密切相關(guān)，需要預(yù)防和治療肥胖。減肥最根本的方法是減少熱量的攝入，增加能量的消耗，如果規(guī)律的吃好三餐，額外的喝咖啡，不會(huì)讓熱量攝入減少，也不會(huì)增加能量的消耗，喝咖啡不會(huì)帶來(lái)減肥的功效。如果是不吃飯，光喝咖啡，短時(shí)間會(huì)減少體重，但是減少的是水、肌肉和少量的脂肪，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)不良，損傷健康，還會(huì)出現(xiàn)體重的反彈，也叫減重溜溜球效應(yīng)，丟失大量的肌肉，積累更多的脂肪，往往屢戰(zhàn)屢敗，大病一場(chǎng)，不得不放棄。通過(guò)健康的生活方式預(yù)防肥胖，合理均衡的營(yíng)養(yǎng)，科學(xué)適度的鍛煉，戒煙、限酒，規(guī)律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能帶來(lái)減肥。"播放語(yǔ)音胡偉主任醫(yī)師內(nèi)分泌科9008271跳繩減肥的正確方法2023-05-21跳繩是一項(xiàng)全身的運(yùn)動(dòng)，如果能堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是非常有利。跳繩可以根據(jù)自己的能力，每天跳5-15分鐘。也可以跳繩和其它運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，比如跑步、游泳、散步、走路。 每天要有一定運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)還要管住嘴，這是非常重要的，如果飲食不控制，減肥是非常困難。根據(jù)患者的身高、體重、所從事職業(yè)范圍，制定一個(gè)合適于患者的飲食大卡飲食食譜。 對(duì)于碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)等總熱量有所控制，加上一定量的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，使入量少于出量，這樣使脂肪細(xì)胞逐漸減少，肌肉組織逐漸增加，而達(dá)到減肥瘦身的效果。播放語(yǔ)音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8735891運(yùn)動(dòng)減肥的正確方法2023-03-21"選擇運(yùn)動(dòng)減肥最主要的是選擇一項(xiàng)適合患者的運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的自身?xiàng)l件選擇一項(xiàng)患者喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。如果年齡偏大，可以選擇運(yùn)動(dòng)比較緩慢的項(xiàng)目，如果患者比較年輕，就可以選擇比較激烈的項(xiàng)目，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間20-30分鐘左右，運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷以及運(yùn)動(dòng)后肌肉疼痛。n選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳繩、跳操、騎單車(chē)，只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還不夠，還要進(jìn)行飲食控制，最好運(yùn)動(dòng)后的心率能夠提高10%，較運(yùn)動(dòng)前心率。對(duì)每天的進(jìn)食大卡進(jìn)行總量的控制，按照標(biāo)準(zhǔn)體重來(lái)計(jì)算，標(biāo)準(zhǔn)體重的計(jì)算公式是身高減105，飲食和運(yùn)動(dòng)共同進(jìn)行才能達(dá)到最好的減肥效果。"播放語(yǔ)音張人玲主任醫(yī)師內(nèi)分泌科1166476跑步減肥的正確方法2023-12-26"跑步減肥的方法，減肥主要原則就是攝入的熱量要遠(yuǎn)低于消耗的熱量。達(dá)到一個(gè)熱量的負(fù)平衡，體內(nèi)進(jìn)一步動(dòng)員脂肪，就可以達(dá)到減肥、減脂的目的。減肥最重要的，是要控制飲食。飲食方面不能攝入量太多，保證比較正確的飲食方式，選擇合適、合理的飲食種類(lèi)。管住嘴、邁開(kāi)腿，通過(guò)這個(gè)方式可以減輕體重。如果想要選擇跑步的方式，也可以。但是它所需要的時(shí)間可能會(huì)比較長(zhǎng)，有的人不耐受。而注意事項(xiàng)就是每天跑步不能時(shí)間太長(zhǎng)，也不能距離過(guò)遠(yuǎn)，因?yàn)殚L(zhǎng)期大量跑步運(yùn)動(dòng)，有可能會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。"播放語(yǔ)音于姍主治醫(yī)師內(nèi)分泌科6269652正確喝水減肥的方法2023-05-13減肥過(guò)程中保證每天喝水量充足，減肥是消耗身體的脂肪，讓身體新陳代謝增強(qiáng)的過(guò)程，新陳代謝過(guò)程中需要很多的水分，因此減肥必須補(bǔ)充水分。有些人認(rèn)為單純喝水即可減肥，是錯(cuò)誤的看法，事實(shí)上有人僅通過(guò)喝水確實(shí)可以起到減肥的效果，水基本不含任何熱量，每天只喝水，其它供應(yīng)能量物質(zhì)攝入少，身體在不斷的消耗，每天的能量是負(fù)平衡狀態(tài)，從而出現(xiàn)體重下降，但并不是科學(xué)持久的方法。科學(xué)減肥，每天控制能量的攝入，組成能量的飲食結(jié)構(gòu)需要均衡，比如蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪等物質(zhì)需均衡攝入，才能達(dá)到科學(xué)減肥的效果。劉澤灝副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科8303681香蕉減肥的正確方法2023-09-02在均衡飲食和積極鍛煉的前提下，適當(dāng)攝入香蕉，有助于提高減肥效果。因?yàn)橛绊憸p肥效果的因素，并不只與是否食用香蕉有直接關(guān)系，而是與進(jìn)食所有食物產(chǎn)生的能量，與運(yùn)動(dòng)消耗能量間，是否達(dá)到能量負(fù)平衡有直接關(guān)系。若養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，避免進(jìn)食其他過(guò)多食物，且能進(jìn)行積極體育鍛煉。在此前提下，再進(jìn)食適量香蕉，并不會(huì)引起過(guò)多能量進(jìn)入體內(nèi)，能保持身體能量負(fù)平衡，促進(jìn)脂肪分解和代謝，對(duì)于提高減肥效果具有積極作用。且食用適量香蕉，能為機(jī)體補(bǔ)充一定量膳食纖維，吸水膨脹，增加飽腹感，進(jìn)而能避免進(jìn)食其他過(guò)多食物，有助于提高減肥效果。若未養(yǎng)成均衡飲食習(xí)慣，也未進(jìn)行積極體育鍛煉，只是單純食用香蕉，并無(wú)減肥作用。張曉偉副主任醫(yī)師營(yíng)養(yǎng)科9510830正確減肥的幾種方法2023-02-02正確的減肥方法包括飲食控制、合理的膳食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)以及良好的生活習(xí)慣，這是關(guān)鍵的幾種方法。雖然有減肥藥物，但是減肥不能完全指望依靠藥物去減肥。 飲食、運(yùn)動(dòng)和藥物治療的基本目的是形成能量的負(fù)平衡，達(dá)到這一目的就可以獲益。但是能量負(fù)平衡后會(huì)出現(xiàn)兩種減肥效果： 一、肌肉與脂肪均減少，但以脂肪丟失為主，這種現(xiàn)象稱(chēng)為健康減肥。 二、肌肉與脂肪均減少但是脂肪丟失較多，而肌肉消瘦突出，這種現(xiàn)象稱(chēng)為非健康減肥。 所以飲食結(jié)構(gòu)必須合理，減肥時(shí)高蛋白飲食有利于保存肌肉，同時(shí)也要適當(dāng)?shù)臄z入碳水化合物，多攝入新鮮的蔬菜、水果，保證維生素的補(bǔ)充。 必要的情況下可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用正規(guī)的減肥藥品，也可以在專(zhuān)業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下考慮減肥手術(shù)治療。播放語(yǔ)音劉云濤副主任醫(yī)師內(nèi)分泌科4185278

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