科學睡眠指南：讓你睡得更香更健康！
?一、環(huán)境
溫度：保持在18 - 22℃，冷暖適宜。?
濕度：40% - 60%的濕度，使用加濕器或除濕機。
光線：確保房間光線柔和，拉上窗簾或戴上眼罩。?
噪音：控制在30 - 40分貝以下，安裝隔音窗等。

?二、習慣
作息規(guī)律：固定作息時間，避免午睡過長。?
睡前放松：避免劇烈運動，選擇放松的活動，減少電子設備使用。
飲食均衡：晚餐不宜過飽，睡前避免進食，保持飲食均衡。?
睡眠姿勢：仰臥或側臥，特殊情況遵醫(yī)囑。?

?三、心理
壓力管理：通過運動等方式緩解壓力，合理安排生活。?♀?
積極心態(tài)：睡前避免負面情緒，宣泄情緒，培養(yǎng)積極心態(tài)。

良好的睡眠環(huán)境、規(guī)律的作息習慣和積極的心態(tài)，是科學睡眠的關鍵。記得將這些小貼士融入到你的日常生活中，享受一個健康、寧靜的夜晚吧！

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