保持腸道健康是健康非常重要的環(huán)節(jié)，但是，疾病并不是一天形成的，疾病形成也是有一個(gè)過(guò)程的，所以這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要多注意護(hù)養(yǎng)，防止一些疾病的發(fā)生，那么我們應(yīng)該如何來(lái)保護(hù)我們的腸道呢？下面小編整理了幾種方法，接下來(lái)就讓我們一起來(lái)看一下吧！

1、少吃過(guò)于油膩的食物：研究發(fā)現(xiàn)高油脂食物與大腸癌有很大的關(guān)聯(lián)，如果減少脂肪類食物的攝取就能大大降低大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。

2、要補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)素：建議多吃含維生素B的食物或者直接補(bǔ)充維生素B，同時(shí)要補(bǔ)充充足的鈣，這兩者對(duì)降低大腸癌、直腸癌的發(fā)生率有很大的幫助。

3、多鍛煉體：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃道的蠕動(dòng)，緩解便秘，并可使致癌物與大腸黏膜接觸時(shí)間減少，可以降低大腸直腸癌的發(fā)生率。

4、多吃富含纖維的食物：纖維豐富才能預(yù)防便秘，沒有便秘，大腸癌的發(fā)病就大大降低。

5、吃富含蛋白質(zhì)的食物：尤其時(shí)植物蛋白，這是身體不能缺少的，例如牛奶、豆?jié){、豆腐、豆花、蒸蛋、蒸魚等。這些都是可以選擇的。

6、要補(bǔ)充益生菌：益生菌能降低腸道壞菌生長(zhǎng)、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質(zhì)排除、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等作用。建議平時(shí)可以多喝一些酸奶，可以很好的補(bǔ)充益生菌。

7、養(yǎng)成固定時(shí)間排便的好習(xí)慣：這一點(diǎn)非常重要，而且最好的時(shí)間就是在晨起早餐前，無(wú)論是否有便意，都要去蹲一下馬桶，這樣形成規(guī)律，可以緩解便秘。

如果人們的腸道不健康的話，吃什么東西都是白費(fèi)，因?yàn)楦疚詹涣?，所以這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的時(shí)候一定要多注意保持腸道健康，以上內(nèi)容就是小編整理的一些關(guān)于人們?cè)谏钪腥绾伪３帜c道健康的方法，希望對(duì)你有所幫助，小編提醒您在平時(shí)的時(shí)候一定要多注意飲食。

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