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孕婦減肥營養(yǎng)餐食譜大全

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月05日 14:05

　　孕婦在懷孕期間也要注意控制自身的飲食，產(chǎn)后才能恢復(fù)得更快，下面一起來看看孕婦吃什么不長胖又不缺營養(yǎng)？孕婦減肥營養(yǎng)餐食譜大全。

　　孕婦吃什么不長胖又不缺營養(yǎng)

　　最快最有效減肥食譜，適合孕婦吃的不長胖又不缺營養(yǎng)的食物有堅(jiān)果、綠色蔬菜、全麥面包、花椰菜和低脂酸奶等。

　　一、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果類的食物含有豐富的營養(yǎng)價(jià)值，很多營養(yǎng)成分都是我們胎兒所需要的。堅(jiān)果的脂肪含相對(duì)是比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，如果在懷孕時(shí)你要就對(duì)它重新認(rèn)識(shí)了，因?yàn)閳?jiān)果中含有一種脂肪非常的有益于心臟健康，而且脂肪對(duì)于胎兒腦部的發(fā)育有著非常重要的。而且食物堅(jiān)果也不容易產(chǎn)生餓，但要注意的是每天攝入量在二十八克左順為佳。

　　二、綠色蔬菜

　　綠色蔬菜的營養(yǎng)價(jià)值豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養(yǎng)成分，蔬菜類也是我們身體健康營養(yǎng)又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預(yù)防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵；甘藍(lán)也是非常不錯(cuò)的蔬菜，它含有豐富的鈣。懷孕時(shí)期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養(yǎng)，又不容易發(fā)胖。

　　三、全麥面包

　　很多孕媽媽在愛吃面包的同時(shí)，總是擔(dān)心容易發(fā)胖，或都是胎兒過大等問題，如果我們食用的面包換成是全麥面包，那么你就不用擔(dān)心了，這樣不僅可以保證每天纖維量的攝入，讓胎兒得到健康的成長所需元素，還有它不僅含有豐富的纖維，鐵和鋅的含量也非常之豐富。

　　四、花椰菜

　　花椰菜中含有豐富的葉酸和鈣，而且還含有大量的纖維和抗氧化劑，這種抗氧化劑能夠抵抗疾病，并且花椰菜中還含有大量的維生素c，同時(shí)花椰菜還可以促進(jìn)腸胃對(duì)其它綠色蔬菜中鐵質(zhì)的吸收。

　　五、低脂酸奶

　　低脂酸奶顧名思義就是脂肪的含量非常低，這種低脂肪的含量使得這款酸奶不會(huì)讓孕婦長胖，而且酸奶中含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣，能夠給孕婦充足的營養(yǎng)，而且酸奶的吸收性非常好，可以使得腸胃保持健康狀態(tài)。

　　孕婦減肥營養(yǎng)餐食譜大全

　　1、冬瓜木耳湯

　　準(zhǔn)備好冬瓜500克，瘦肉150克，木耳20克，香菇15克，蔥、姜、油、鹽等適量。把冬瓜洗干凈切成兩厘米厚的塊，把瘦肉切成片，木耳和香菇用水發(fā)好，撕碎。在鍋里放上油，燒熱之后放入肉片翻炒，直到肉片變色之后加上水燒開，然后把冬瓜、木耳、香菇、蔥、姜放進(jìn)去，用文火煲20分鐘左右，加入鹽調(diào)味之后就可以出鍋食用了。

　　2、海帶豆腐湯

　　海帶100克，白蘑菇50克，嫩豆腐一塊，干蝦米10克，濃縮雞汁1大勺，雞精適量。先把豆腐切成塊，海帶切成菱形片，白蘑菇也切成片，在鍋中加入清水燒開，然后把一大勺濃縮雞汁加進(jìn)去，均勻攪拌一下。接著把切好的豆腐放進(jìn)鍋里，用大火燒開自后轉(zhuǎn)為小火，再放入海帶、干蝦米、白蘑菇，煮三分鐘左右，加入雞精就可以出鍋了。

　　3、臘腸白菜卷

　　大白菜葉10片、臘腸2根、干魷魚30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香蔥2根、小米椒2根、鹽1/2茶匙、耗油1/2湯匙。干魷魚和干香菇泡發(fā)后切成小粒；臘腸和小米椒也切成同等大小的小粒；香蔥洗凈后取1根切成蔥花；大蒜剁成蒜茸。將洗凈的大白菜葉放入沸水中焯燙5秒鐘后撈出瀝干水分備用。炒鍋內(nèi)倒入適量油燒熱后放入蒜茸爆香，然后放入臘腸粒、魷魚粒、香菇粒一起翻炒均勻，再調(diào)入耗油和鹽、白糖一起翻炒1分鐘后熄火盛出備用。取一片燙軟的白菜葉在案板上攤開，去適量炒香的餡料放在白菜葉根部，然后掀起根部往上卷，并把兩側(cè)的葉片折向中間包住餡料，卷成白菜卷。

　　4、炒胡蘿卜絲

　　這個(gè)更簡略，胡蘿卜切絲，放點(diǎn)油炒炒，快熟的時(shí)分放點(diǎn)青椒，咱們都知道胡蘿卜里有胡蘿卜素，但要想人吸收那就必定要與油一同食用，胡蘿卜素被油附在腸壁上才干夠被人吸收，所以炒著吃最佳，假定涼拌也別忘了放點(diǎn)香油。

　　5、蔥油蓮藕

　　蓮藕只需經(jīng)過界倔藹釩酷寒的歷練才會(huì)褪去澀艮變得清甜爽脆起來。很是喜愛用蓮藕做菜，致使于源源不斷起來，藕絲、藕片、藕塊，燒燉等等。喜愛蓮藕除了其特有的口感外，苠寫灘桫許多的要素是其富含養(yǎng)分且易于烹制，別的其經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的報(bào)價(jià)也是喜愛它的要素吧。喜愛把簡略的菜搞得凌亂一些，這么如同能顯得專業(yè)一些，像這個(gè)蔥油藕片吧就做的有些繁瑣了。涼拌菜里放入海米或許有一些突兀，但終究的作用證實(shí)，放海米沒有變成“弄巧成拙”。

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