關(guān)于孕婦超重應(yīng)該怎樣減肥？哪些長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物適合我們?cè)袐D吃！
阿嬌今天講：我們?cè)袐D在孕期超重了怎樣減肥？可以長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物分享給姐妹們！
很多準(zhǔn)媽媽在孕期的時(shí)候都會(huì)因?yàn)楹ε聦殞殸I(yíng)養(yǎng)不足而沒(méi)有節(jié)制的大吃大喝，導(dǎo)致媽媽們體重超標(biāo)，其實(shí)這樣并不好，因?yàn)閶寢寕冞^(guò)胖的話不僅會(huì)影響順利生產(chǎn)，還會(huì)讓寶寶的健康產(chǎn)生潛在風(fēng)險(xiǎn)。超重和懷孕會(huì)增加發(fā)生先兆子癇和妊娠糖尿病等并發(fā)癥的風(fēng)險(xiǎn)，特別是在超重20%的時(shí)候。超重也會(huì)使寶寶成為巨大兒的幾率增加，需進(jìn)行剖腹產(chǎn)手術(shù)的幾率也大大增加了。更何況，產(chǎn)后瘦身也會(huì)有更大的難度。
所以；孕婦體重偏重：側(cè)重“不長(zhǎng)肉”
CLR WHO國(guó)際孕產(chǎn)研究中心：對(duì)孕婦變胖的原因已經(jīng)明確造成原因是孕產(chǎn)激素造成，說(shuō)白了就是隱藏在體內(nèi)，在媽媽們吃過(guò)飯后，悄悄的讓你大量吸收熱量，轉(zhuǎn)化成脂肪囤積起來(lái)。久而久之人就自然變胖起來(lái)了。所以孕期減肥就跟普通的減肥不同了，需要HICI -BI降脂平衡將孕激愫給修護(hù)下來(lái)，提升全身多余能量的消耗，使脂肪不容易在體內(nèi)囤積。從而穩(wěn)定孕期合理體重標(biāo)準(zhǔn)！
孕婦超重怎樣減肥？孕婦減肥方法一定要安全；健康；科學(xué)！
孕婦超重怎樣減肥？需要合理安排孕期飲食。由于減少熱量的攝入影響你的寶寶獲得重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以懷孕期間減肥更要注意細(xì)節(jié)。
要做到長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，你的孕期食物必須要合理地飲食，記住：孕婦每天大約需要2500卡能量。合理的飲食包括：
1、大約15%～20%的熱量要從蛋白質(zhì)中獲得，比如肉、魚(yú)、蛋和豆類。
2、大約25%～30%的熱量要從脂肪類食物中獲得，比如黃油和奶酪，以及油類和堅(jiān)果(脂肪)。
3、大約55%～65%的熱量(最大的部分)來(lái)源于大米、面條、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
不過(guò)，由于孕婦的體重情況不一，所以在日常生活中具體操作起來(lái)也要有側(cè)重點(diǎn)。比如如果孕婦偏重，就要減少垃圾食品的攝入，在“不長(zhǎng)肉”方面多下工夫;如果孕婦偏輕，則必須多添加一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，增長(zhǎng)優(yōu)質(zhì)脂肪，在“長(zhǎng)胎”方面多花精力。
而對(duì)于我們體內(nèi)所有的對(duì)卡路里燃燒速率進(jìn)行調(diào)節(jié)的分子、激素和大腦、腸道以及脂肪細(xì)胞中的HICI -BI 物質(zhì)相結(jié)合就構(gòu)成了我們的新陳代謝。進(jìn)食后，消化道理的酶及HICI -BI物質(zhì)就會(huì)對(duì)食物進(jìn)行降解：把食物中的蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化成氨基酸，脂肪轉(zhuǎn)化成脂肪酸，而碳水化合物則變成葡萄糖。血液把每種成分都帶到細(xì)胞里，進(jìn)而觸發(fā)使用或者代謝的化學(xué)反應(yīng)。能量是馬上被消耗掉還是作為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)，或者是用來(lái)塑建肌肉，這些都是由HICI -BI營(yíng)養(yǎng)決定
孕婦體重偏輕：側(cè)重要“長(zhǎng)胎”
體重偏輕的女性往往會(huì)吃很多低卡路里的食物，而準(zhǔn)媽媽應(yīng)該吃含健康脂類，并富含維生素和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的食物，不是什么東西都吃脫脂的。如何讓體重偏輕的孕婦更好地增加營(yíng)養(yǎng)以滿足胎兒成長(zhǎng)的需要呢?可以從以下幾方面入手：
1、孕期通常需要更多的蛋白質(zhì)，孕媽不妨多試試蛋白質(zhì)豐富的零食。
2、堅(jiān)持每天吃早飯。來(lái)個(gè)煎的或煮的雞蛋，再喝杯牛奶，獲取更多的蛋白質(zhì)。
3、每天吃一把堅(jiān)果，補(bǔ)充蛋白質(zhì)和(優(yōu)質(zhì))脂肪。
4、正餐之間吃兩三次零食。選擇酸奶(富含蛋白質(zhì)和鈣)、干果(富含維生素、礦物質(zhì)和纖維)或者果粒酸奶飲料(富含蛋白質(zhì)、鈣、維生素和礦物質(zhì))。
由于超重的準(zhǔn)媽媽體內(nèi)脂肪中存有額外的卡路里，所以，在寶寶發(fā)育的同時(shí)，你的體重保持不變，或者甚至減輕一點(diǎn)，都是沒(méi)有問(wèn)題的，但是切記不要盲目減肥。
而HICI -BI在體內(nèi)對(duì)人體的體重調(diào)節(jié)是雙向的，通常稱做體脂的自穩(wěn)系統(tǒng)?？衫斫鉃椋寒?dāng)人體能量攝入正平衡時(shí)，體脂增加，促使脂肪細(xì)胞瘦素分泌增多，瘦素作用于下丘腦，結(jié)合其受體，產(chǎn)生飽食反應(yīng)，從而降低食欲，減少能量攝取，促進(jìn)能量消耗；當(dāng)人體體重降低時(shí)，脂肪組織瘦素分泌下降，作用于下丘腦的另一受體，產(chǎn)生饑餓反應(yīng)，增加食欲，提高攝食量，降低能耗。
孕婦超重怎樣減肥？控制孕期體重具體方法；孕期控重，從我做起：
1、寫飲食日記：記錄每天早、中、晚餐的飲食內(nèi)容，反省自己是否吃進(jìn)不該吃的東西。
2、每天稱體重：可不斷提醒自己應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過(guò)量食物。
3、飲食過(guò)量時(shí)隔天節(jié)食：有時(shí)不小心貪吃，也不必過(guò)于自責(zé)，建議不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜。
4、了解食物卡路里量：了解食物的卡路里量，從而控制熱量的攝取。
5、想著要為產(chǎn)后瘦身做準(zhǔn)備：從懷孕開(kāi)始，時(shí)時(shí)提醒自己，千萬(wàn)不要增肥過(guò)度，產(chǎn)后陷入減肥深淵中，對(duì)自己和寶寶都不好。
6、科學(xué)合理的膳食+HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I調(diào)節(jié)代謝。HICI -BI孕產(chǎn)期降脂平衡營(yíng)養(yǎng)群組就地取材與北美白蕓豆中提取的純天然成分，能使人體內(nèi)攝入的淀粉在轉(zhuǎn)化為葡萄糖之前，就抑制其活性，從而有效阻斷肌體吸收來(lái)自淀粉等糖類食物所產(chǎn)生的熱量。讓孕婦能夠合理增加孕期體重。
長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物—孕婦如何吃更健康？
孕期各階段飲食：
孕早期(0～3個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。以能進(jìn)食為首要原則。
孕中期(4～6個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。
孕晚期(7～9個(gè)月)
控制體重的飲食要點(diǎn)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。
1、谷類400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，每周2次動(dòng)物肝或動(dòng)物血，牛奶500ml 。
2、由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。
總體來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物；準(zhǔn)媽媽在飲食上做到以下四點(diǎn)，就OK了！
1、蔬菜當(dāng)作水果吃
我們都知道水果中含有豐富的維生素，它有助于促進(jìn)我們身體鈣元素的吸收，孕婦期間，但是也不能毫無(wú)節(jié)制的使用水果，因?yàn)樗幸埠写罅康奶欠?，攝取過(guò)多很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，很有可能會(huì)出現(xiàn)妊娠糖尿病，所以在懷孕期間，不妨把一些新鮮的蔬菜，可以當(dāng)做水果吃，這樣一個(gè)既能補(bǔ)充身體的微量元素，又能夠有效得到糖分的攝入，避免身體過(guò)度的長(zhǎng)胖。
2、熱量阻斷
懷孕期間肯定要食用肉食的，在這個(gè)過(guò)程中，孕媽擔(dān)心自己長(zhǎng)胖的，可以盡量使用這種吃法，既有力于減肥，又對(duì)胎兒有健康。
懷孕的時(shí)候?qū)殞氃隗w內(nèi)，孕婦需要消耗兩個(gè)人的能量，可是動(dòng)物脂肪不易通過(guò)胎盤傳遞給胎兒，而導(dǎo)致積留在孕婦體內(nèi)導(dǎo)致肥胖，即使在限制能量攝入的情況下也是如此。而通過(guò)用攝入HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I這種科學(xué)的方式來(lái)阻斷，可使能量物質(zhì)向脂肪組織的分化減少，增加脂肪的代謝。臨床試驗(yàn)中表現(xiàn)為體重減輕和生活質(zhì)量的改善。
3、多用攝入纖維食物
在懷孕期間多吃一些豆類和雜糧類，能夠有效的幫助人體攝入一些纖維食物，能夠有效的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，緩解一下便秘的問(wèn)題。
孕期的時(shí)候一般可以吃一些HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I，避免孕期發(fā)生便秘，而且還可以控制自己的體重過(guò)快增長(zhǎng)，玉米，紅豆，蕎麥等這些都是非常適合孕媽吃的，這些完全可以占到孕媽一天主食量的1/3甚至是1半，這是因?yàn)檫@些HICI -BI孕產(chǎn)期平衡營(yíng)養(yǎng)群組I含有豐富的膳食纖維，而且營(yíng)養(yǎng)非常的豐富，既可以幫助孕婦調(diào)理身體，又不會(huì)長(zhǎng)胖，而且也會(huì)為孕婦和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)。
4、晚餐時(shí)間提前，并堅(jiān)持飯后散步
吃完飯可以稍微休息一下，要活動(dòng)幾分鐘，有助于產(chǎn)婦的身體健康，也能讓身體里的，使我得到更好的消化。
HICI -BI減脂標(biāo)準(zhǔn):
1、燃燒內(nèi)脂，溶解消化系統(tǒng)油脂率提升 18-20%
2、減少皮脂，加快分解脂肪堆積13-15%
3、降低血糖，修護(hù)血糖的動(dòng)態(tài)平衡 12-15%
4、降低血脂，抑制脂肪酶活性，修護(hù)血脂正常含量 10-12%
5、預(yù)防反彈，收緊松弛脂肪細(xì)胞數(shù)量大小21-23%
6、皮膚收緊，徹底改善肌膚失去彈性的根源 17-19%
7、易瘦體質(zhì)，調(diào)節(jié)消化酶打造易瘦體質(zhì) 12-15%
8、收縮胃腸組織容量，恢復(fù)消化系統(tǒng)過(guò)度擴(kuò)張 9-11%
9、食物熱量阻斷，避免脂肪堆積的源頭 16-22%
孕婦超重怎樣減肥？孕婦減肥我們倡導(dǎo)的是長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉，你的孕期食物在保證給嬰兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)的前提下，孕媽們適當(dāng)控制自己的體重，這是對(duì)媽媽和寶寶都有利的。孕期飲食一定要有規(guī)律的飲食。才是對(duì)你的寶寶負(fù)責(zé)。了解孕婦超重怎樣減肥是準(zhǔn)媽媽孕期應(yīng)該學(xué)習(xí)的必修課！挖掘出長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的孕期食物保證孕期健康規(guī)律飲食。寶寶媽媽都挺好！返回搜狐，查看更多
