健身可以讓臉型變好看嗎？如果你的臉型天生是大骨架形成的大臉盤，健身就無(wú)能為力。健身只有助于消除臉部堆積的多余脂肪，讓臉部線條很更明朗清晰，從而讓人顯得更年輕，更漂亮和帥氣。

怎么判斷臉型是天生大骨架大臉盤，還是由于肥胖造成的大臉呢？很簡(jiǎn)單，如果是30歲以后的中年人，拿出年輕時(shí)的照片對(duì)比一下。年輕時(shí)削瘦的臉龐如果也是大臉，那就是先天臉型。如果年輕時(shí)是小臉，現(xiàn)在是大臉，多半是肥胖引起，可以通過健身降低體脂率來(lái)改善。不到30歲的年輕人怎么判斷呢？20幾歲的年輕人大多體脂率正常，可以直接看臉型判斷。

那么，如何健身才能瘦臉呢？這就給處于不同身體情況或健身階段的、想瘦臉的小伙伴支三招：

第1招：適合健身新手，直接采用有氧運(yùn)動(dòng)。

長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，是消耗體內(nèi)多余脂肪的好辦法。雖然力量訓(xùn)練也能減脂，但從常見的有氧運(yùn)動(dòng)的參與難度來(lái)看，顯然快走、跑步、跳繩、騎車、游泳、打球這類有氧運(yùn)動(dòng)，要比擼鐵熟悉和容易多了。

健身新手想瘦臉，只要想著如何參加一項(xiàng)適合自己的有氧運(yùn)動(dòng)就行了。只要不是過于肥胖或體重過重，一般都可以從最常見的快走或慢跑運(yùn)動(dòng)入手。但要注意保證運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、每周的運(yùn)動(dòng)頻率和每次的時(shí)長(zhǎng)。

還是以跑步為例，一種對(duì)于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的簡(jiǎn)單判斷方法是：在跑步過程中，你可以時(shí)不時(shí)地說(shuō)一些短句，和跑友做簡(jiǎn)單交流，比如：

甲：現(xiàn)在感覺怎樣？乙：行，我覺得OK。甲：好，再跑1公里。乙：好啊，沒問題。

也可以佩戴運(yùn)動(dòng)手環(huán)，來(lái)監(jiān)測(cè)實(shí)時(shí)心率，建議心率控制在（220-年齡）的50%至60%左右。為保證有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，每周三至五次，每次45至60分鐘，一般都能看到比較好的減脂效果。

貼士：你是不是會(huì)擔(dān)心，這是在運(yùn)動(dòng)全身而沒有運(yùn)動(dòng)臉部，怎么瘦臉呢？身體脂肪的消耗是整體性地發(fā)生的，也就是說(shuō)只要脂肪開始消耗，全身包括臉部在內(nèi)的多余脂肪都在同時(shí)被消耗。只不過各個(gè)部位的脂肪消耗速度會(huì)有差別，有些人腰瘦得快一些，有一些人腰腹瘦得快一些。因此，只要開始瘦了，你的臉也會(huì)慢慢瘦下來(lái)。

第2招：短時(shí)間內(nèi)最快的減脂辦法，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練。

這個(gè)辦法并不適合自己鍛煉的健身新人，但如果你在健身教練帶領(lǐng)下訓(xùn)練，則可以考慮采用這個(gè)辦法。許多運(yùn)動(dòng)減肥的新手，如果一開始就在健身房聘請(qǐng)私教進(jìn)行以減肥為階段目標(biāo)的訓(xùn)練，那么教練也會(huì)為其設(shè)計(jì)相當(dāng)內(nèi)容的自重訓(xùn)練項(xiàng)目，而不是一味地讓會(huì)員做有氧運(yùn)動(dòng)。盡管對(duì)于普通的超重或肥胖者來(lái)說(shuō)，規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)已經(jīng)足夠在開始階段就實(shí)現(xiàn)快速減肥，這從許多人自行跑步也能明顯瘦身中得到印證。

在經(jīng)歷了一個(gè)增肌周期后，肌肉男們往往體脂率變得較高。此時(shí)，他們就會(huì)增加有氧運(yùn)動(dòng)的量，將體脂快速地降下來(lái)。這時(shí)，肌肉男們的臉龐也會(huì)隨著體脂率的下降快速瘦下來(lái)。相關(guān)研究表明，循序漸進(jìn)的力量訓(xùn)練與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，對(duì)于體脂率較低的人來(lái)說(shuō)，減脂效果會(huì)十分明顯。這就是肌肉男們?yōu)槭裁纯偸窃谒⒅谝黾佑醒跤?xùn)練的原因。

第3招：根本的瘦臉辦法，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身。

身體真是一架奇妙而精密的儀器！如果你能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身，身體燃燒脂肪的能力，也會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的積累而增長(zhǎng)。特別是當(dāng)你采用前述第2招，將有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，運(yùn)動(dòng)健身促進(jìn)脂肪燃燒的效率會(huì)更加明顯。

所以，當(dāng)我們看到肌肉男或健身教練要求減肥新人這不能吃、那不能吃，自己卻看起來(lái)毫無(wú)顧忌的大快朵頤時(shí)，你可別跳起來(lái)批評(píng)他們不自律。由于長(zhǎng)期健身的累積效應(yīng)（他們已經(jīng)提前自律很久了），他們確實(shí)有資格比你吃得多，看起來(lái)不守“清規(guī)戒律”，卻仍舊可以取得比你好的減脂效果?？梢哉f(shuō)，長(zhǎng)期堅(jiān)持健身可以帶來(lái)雙重利益，即健身本身的運(yùn)動(dòng)效果，以及“長(zhǎng)期堅(jiān)持”帶來(lái)的高效率燃脂效應(yīng)。

注意觀察一下長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)健身的人的臉部情況，由于常年保持著較為理想的體脂率，他們的臉都更顯瘦、線條明快，男性由于力量訓(xùn)練的影響，還可能帶出更為硬朗的男子氣概。

實(shí)際上，取得高效燃脂效果或者長(zhǎng)久保持理想的體脂率，從而擁有一個(gè)線條清晰、好看的臉龐，同時(shí)進(jìn)行飲食控制，則效果會(huì)更好。特別是當(dāng)健身進(jìn)入中高階段時(shí)，飲食控制的權(quán)重也會(huì)越來(lái)越高。無(wú)論如何，健身不僅能瘦臉，而且能讓人從氣質(zhì)、氣色、身材、身體內(nèi)在素質(zhì)各方面全面改善，從而在整體上讓人脫胎換骨。那時(shí)候外形上的“好看”，絕不僅僅是臉的好看。是看臉、看身材，還是看氣質(zhì)，360度無(wú)死角，隨便挑！

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