運動健身瘦臉三招,選對一招幾個月后脫胎換骨!
健身可以讓臉型變好看嗎?如果你的臉型天生是大骨架形成的大臉盤,健身就無能為力。健身只有助于消除臉部堆積的多余脂肪,讓臉部線條很更明朗清晰,從而讓人顯得更年輕,更漂亮和帥氣。
怎么判斷臉型是天生大骨架大臉盤,還是由于肥胖造成的大臉呢?很簡單,如果是30歲以后的中年人,拿出年輕時的照片對比一下。年輕時削瘦的臉龐如果也是大臉,那就是先天臉型。如果年輕時是小臉,現(xiàn)在是大臉,多半是肥胖引起,可以通過健身降低體脂率來改善。不到30歲的年輕人怎么判斷呢?20幾歲的年輕人大多體脂率正常,可以直接看臉型判斷。
那么,如何健身才能瘦臉呢?這就給處于不同身體情況或健身階段的、想瘦臉的小伙伴支三招:
第1招:適合健身新手,直接采用有氧運動。
長時間中低強度的有氧運動,是消耗體內(nèi)多余脂肪的好辦法。雖然力量訓(xùn)練也能減脂,但從常見的有氧運動的參與難度來看,顯然快走、跑步、跳繩、騎車、游泳、打球這類有氧運動,要比擼鐵熟悉和容易多了。
健身新手想瘦臉,只要想著如何參加一項適合自己的有氧運動就行了。只要不是過于肥胖或體重過重,一般都可以從最常見的快走或慢跑運動入手。但要注意保證運動強度、每周的運動頻率和每次的時長。
還是以跑步為例,一種對于運動強度的簡單判斷方法是:在跑步過程中,你可以時不時地說一些短句,和跑友做簡單交流,比如:
甲:現(xiàn)在感覺怎樣?乙:行,我覺得OK。甲:好,再跑1公里。乙:好啊,沒問題。
也可以佩戴運動手環(huán),來監(jiān)測實時心率,建議心率控制在(220-年齡)的50%至60%左右。為保證有氧運動的減肥效果,每周三至五次,每次45至60分鐘,一般都能看到比較好的減脂效果。
貼士:你是不是會擔心,這是在運動全身而沒有運動臉部,怎么瘦臉呢?身體脂肪的消耗是整體性地發(fā)生的,也就是說只要脂肪開始消耗,全身包括臉部在內(nèi)的多余脂肪都在同時被消耗。只不過各個部位的脂肪消耗速度會有差別,有些人腰瘦得快一些,有一些人腰腹瘦得快一些。因此,只要開始瘦了,你的臉也會慢慢瘦下來。
第2招:短時間內(nèi)最快的減脂辦法,有氧運動加力量訓(xùn)練。
這個辦法并不適合自己鍛煉的健身新人,但如果你在健身教練帶領(lǐng)下訓(xùn)練,則可以考慮采用這個辦法。許多運動減肥的新手,如果一開始就在健身房聘請私教進行以減肥為階段目標的訓(xùn)練,那么教練也會為其設(shè)計相當內(nèi)容的自重訓(xùn)練項目,而不是一味地讓會員做有氧運動。盡管對于普通的超重或肥胖者來說,規(guī)律的有氧運動已經(jīng)足夠在開始階段就實現(xiàn)快速減肥,這從許多人自行跑步也能明顯瘦身中得到印證。
在經(jīng)歷了一個增肌周期后,肌肉男們往往體脂率變得較高。此時,他們就會增加有氧運動的量,將體脂快速地降下來。這時,肌肉男們的臉龐也會隨著體脂率的下降快速瘦下來。相關(guān)研究表明,循序漸進的力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合,對于體脂率較低的人來說,減脂效果會十分明顯。這就是肌肉男們?yōu)槭裁纯偸窃谒⒅谝黾佑醒跤?xùn)練的原因。
第3招:根本的瘦臉辦法,長期堅持健身。
身體真是一架奇妙而精密的儀器!如果你能夠長期堅持運動健身,身體燃燒脂肪的能力,也會隨著運動時間和運動經(jīng)驗的積累而增長。特別是當你采用前述第2招,將有氧運動和力量訓(xùn)練相結(jié)合時,運動健身促進脂肪燃燒的效率會更加明顯。
所以,當我們看到肌肉男或健身教練要求減肥新人這不能吃、那不能吃,自己卻看起來毫無顧忌的大快朵頤時,你可別跳起來批評他們不自律。由于長期健身的累積效應(yīng)(他們已經(jīng)提前自律很久了),他們確實有資格比你吃得多,看起來不守“清規(guī)戒律”,卻仍舊可以取得比你好的減脂效果??梢哉f,長期堅持健身可以帶來雙重利益,即健身本身的運動效果,以及“長期堅持”帶來的高效率燃脂效應(yīng)。
注意觀察一下長期堅持運動健身的人的臉部情況,由于常年保持著較為理想的體脂率,他們的臉都更顯瘦、線條明快,男性由于力量訓(xùn)練的影響,還可能帶出更為硬朗的男子氣概。
實際上,取得高效燃脂效果或者長久保持理想的體脂率,從而擁有一個線條清晰、好看的臉龐,同時進行飲食控制,則效果會更好。特別是當健身進入中高階段時,飲食控制的權(quán)重也會越來越高。無論如何,健身不僅能瘦臉,而且能讓人從氣質(zhì)、氣色、身材、身體內(nèi)在素質(zhì)各方面全面改善,從而在整體上讓人脫胎換骨。那時候外形上的“好看”,絕不僅僅是臉的好看。是看臉、看身材,還是看氣質(zhì),360度無死角,隨便挑!
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