崔尚斌 副主任醫(yī)師 中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院 三甲

擅長：脊柱側(cè)彎畸形，頸椎病 腰椎間盤突出癥，脊柱腫瘤，脊柱創(chuàng)傷

提問

保護頸椎的方法，主要包括注意保暖、適當運動、改變不良坐姿等。

1、注意保暖

平時應(yīng)注意頸椎部位的保暖，可以佩戴圍巾或穿高領(lǐng)的衣服，避免頸椎部位受涼，以免出現(xiàn)頸椎不適的癥狀。

2、適當運動

日常應(yīng)注意適當進行頸椎部位的鍛煉，如打羽毛球、打乒乓球等，有助于維持頸椎的穩(wěn)定性，還可以起到鍛煉頸部肌肉的作用。

3、改變不良坐姿

平時應(yīng)注意保持正確的坐姿，避免長時間伏案工作、低頭玩手機等，可以減輕頸椎的壓力。

除此之外，還可以進行頸椎牽引等，有助于保護頸椎。如果出現(xiàn)不適癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)治療。

2023-07-22 07:08

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李世贊 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 三甲

擅長：擅長骨創(chuàng)傷及脊柱關(guān)節(jié)退行性疾病的診治。

提問

可以通過頸部鍛煉、改變坐姿、更換枕頭等保護頸椎。在日常生活和工作中，要盡量避免頸部長時間處于一個姿勢，比如長時間低頭或者仰頭，可以換為藥枕、茶葉枕、玉石枕、頸椎修復(fù)枕等枕頭，有效保護頸椎。也可以做頸部的鍛煉，如雙側(cè)手臂抱頭向前用力，頭向后仰，進行頸椎鍛煉。平時可以多參加戶外體育活動，避免頸部受涼以及過度勞累。

2021-08-09 11:27

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