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如何計算你的標準體重

來源：泰然健康網時間：2025年04月06日 09:39

如何計算你的標準體重？
想知道你的標準體重是多少嗎？其實，標準體重只是一個參考值，不必一開始就對自己要求太嚴格。先努力達到健康體重，然后再根據(jù)自己的需求慢慢靠近標準體重會更好。
健康體重范圍
健康體重是指BMI（身體質量指數(shù)）在18.5到24之間的體重。計算公式為：BMI = 體重(kg) / 身高(m)2。例如，一個身高1.6米的人，健康體重范圍應該在47.4kg到61.4kg之間。在這個范圍內，你可以根據(jù)自己的需求決定要減到多少斤。
標準體重的計算方法
標準體重也叫理想體重，是健康體重區(qū)間內的一個具體數(shù)值。根據(jù)人種、年齡和性別等因素，計算方法有多種：
世界衛(wèi)生組織（WHO）推薦的亞洲人計算公式：
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg - 2.5kg
中國肥胖預防和控制藍皮書的計算公式：
男性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想體重 = (身高cm - 100) * 0.85kg
臨床常用計算公式：
對于身高小于155cm的人：理想體重 = 身高cm - 100
對于身高大于等于155cm的人：理想體重 = 身高cm - 100 * 0.9kg 或身高cm - 105
如何選擇合適的計算公式？
對形體要求比較嚴格的人，可以選擇第二種公式，因為它不僅區(qū)分男女，而且計算出的標準體重視覺上偏瘦。如果不想給自己太大壓力或者身高較低，可以選擇第三種公式。
舉個例子
假設有一個叫小薄荷的女生，身高165cm，按照第二種公式計算：
理想體重 = (165 - 100) * 0.85 = 55.3kg
別焦慮，沒有所謂的完美身材，讓自己接受的健康體重，就是你的標準體重。