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如今，健身是一個(gè)健康的追求，更是對(duì)身材的追求。

健身是全民事業(yè)，而非小眾群體的追求。越來(lái)越多的人辦了健身卡，然而很多人都不知道如何開(kāi)始健身，健身步驟是怎樣的，去了健身房也只會(huì)跑跑步，騎騎單車，練一下瑜伽而已。

今天小脂來(lái)告訴你，作為一個(gè)新手，如何比較科學(xué)有計(jì)劃地進(jìn)行減肥計(jì)劃？

1、健身你需要鍛煉多久？

對(duì)于胖人來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)并不是越長(zhǎng)越好。你需要控制每次鍛煉時(shí)間在60-90分鐘即可。

2、正確的健身步驟如何安排？

在健身房時(shí)第一步是先熱身，再做力量訓(xùn)練，再做有氧運(yùn)動(dòng)，最后來(lái)一組拉伸放松肌肉。以減肥為目的MMGG們，進(jìn)行有氧時(shí)間比力量訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)。增肌則相反。

3、哪些是力量訓(xùn)練，什么是有氧運(yùn)動(dòng)？

舉例：

力量訓(xùn)練：仰臥起坐（卷腹）、引體向上、深蹲、臥推等杠鈴、啞鈴動(dòng)作、固定器械動(dòng)作

有氧運(yùn)動(dòng)：跑步、健美操、瑜伽、單車、hiit、跳繩等

4、訓(xùn)練頻率一周幾次為好？

一般情況下，你進(jìn)行有氧時(shí)間控制在30分鐘到60分鐘，力量再20分鐘左右，鍛煉頻率一周至少3次，鍛煉1天或者連續(xù)鍛煉2天后休息1天，堅(jiān)持2個(gè)月你就能發(fā)現(xiàn)自己的脂肪率跟身材緯度的蛻變了。

PS：

女孩不要擔(dān)心力量訓(xùn)練會(huì)讓你肌肉變粗變壯，因?yàn)槟惚旧砭褪侵径?，肌肉含量少，有氧運(yùn)動(dòng)又是燃燒脂肪的同時(shí)會(huì)流失肌肉，力量訓(xùn)練能讓你防止肌肉流失過(guò)快。因此女孩子進(jìn)行器械訓(xùn)練才能讓線條感更好。

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