首頁(yè) 資訊 健身房才能減肥? 不花錢(qián)快速瘦技巧學(xué)起來(lái)

健身房才能減肥? 不花錢(qián)快速瘦技巧學(xué)起來(lái)

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 14:19

3.別選擇那些乏味的運(yùn)動(dòng)

不少人為了下定決心減肥,特意去辦了一張健身房的卡,但往往是去了幾次后,那張卡就被丟到一邊了,直到卡期過(guò)期都不再想起,當(dāng)然,所謂的運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃也就以失敗告終。

究其原因,是因?yàn)槿ソ∩矸窟\(yùn)動(dòng),多半是一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車(chē)上面無(wú)表情地亂蹬。無(wú)聊而且乏味,因此困難就會(huì)被無(wú)限擴(kuò)大。

如果將跑步的地方選在家里的小區(qū)附近,或是學(xué)校里,可以一邊跑步一邊看風(fēng)景,同時(shí)還能跟相識(shí)的人聊天,這樣運(yùn)動(dòng)自然就在樂(lè)趣當(dāng)中,自然而然地進(jìn)行下去。

4.閑散時(shí)間積少成多

并不是每一次運(yùn)動(dòng)都需要長(zhǎng)達(dá)半小時(shí)以上的整段時(shí)間,每一次連續(xù)5分鐘的運(yùn)動(dòng)都可以讓你有收獲。日常生活中有很多個(gè)5分鐘可以抽出來(lái),因?yàn)槟阍趦杉降氖虑橹虚g總會(huì)有一些所謂的閑散過(guò)渡時(shí)間。利用好這些閑散時(shí)間,你會(huì)發(fā)生極大的改變。

5.規(guī)劃好自己的時(shí)間

永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來(lái)安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒(méi)有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒(méi)開(kāi)始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長(zhǎng)久。

運(yùn)動(dòng)減肥小技巧

1.單腿用力騎單車(chē)

在騎單車(chē)減肥時(shí),單腿用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

開(kāi)始時(shí),可以先兩腿一起蹬踏板4分鐘,然后左腿作為主要發(fā)力腿,用力蹬踏板。30秒之后,換右腿再蹬30秒。

然后兩腿一起蹬踏板4分鐘。這樣每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘,一共鍛煉30分鐘。這樣單腿用力騎單車(chē)可以幫助你多消耗20%的熱量。

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