核心提示：晚上休息好，有充足的睡眠才可以保持身體健康。男性健康養(yǎng)生知識要求男性朋友在晚上睡覺前要遵守“三要三不要”原則。具體為睡前要散步、睡前進行足浴以及睡前刷牙洗臉。但睡前不可以飽食、不要抽煙飲茶喝咖啡、不要過度娛樂。

　　 男性健康養(yǎng)生知識非常多，睡前如何做更有利于養(yǎng)生呢?對男性朋友來說，白天工作繁忙，腦袋長期處于高壓狀態(tài)，晚上有一個好的休息才可以保持身體健康。學習男性健康養(yǎng)生知識，可以幫助我們達到良好的養(yǎng)生效果，晚上睡覺前要遵守“三要三不要”原則。

　　 男性健康養(yǎng)生知識

　　 男性睡前記得要做三件事。第一是要散步。男性朋友在睡覺之前不適合進行緊張腦力活動，更不要進行劇烈運動及勞動。從健康養(yǎng)生角度出發(fā)，睡前更適合在戶外散散步，減少刺激。不過。散步也不是隨便走走就可以了，鍛煉時間要在六十分鐘內(nèi)，最好在晚飯后1個小時進行，離睡覺時間可以稍微久一些。

　　 男性朋友睡前最好進行足浴，睡前燙燙腳有助于安眠，可以使用溫水泡15至20分鐘，擴張腳部的血管，加快血液循環(huán)，更容易入睡。不過，得在睡前六十分鐘泡，而且晚上9點泡腳具有補腎效果。睡前刷牙洗臉看似平常，卻也是男性朋友必須要學習的健康養(yǎng)生知識。保持毛孔通暢及牙齒干凈。形成餐后刷牙的好習慣，但不能太早刷牙，否則損壞牙齒。飯后半小時刷牙，可以避免牙齒受損。

　　 男性睡前不能做下面三件事。首先不要飽食，晚飯比較晚吃的時候，也不要吃的太飽了，七八成最好。使用的調料不要太重口味了，應選擇易消化及清淡的食物，多吃蔬菜及雜糧。晚飯時間和睡覺時間距離4個小時是最好的。男性健康養(yǎng)生知識還有睡前不要過度娛樂。男性朋友易興奮，因此睡覺之前不要睡前討論激動人心的話題，不要看動人心弦書，更不適合看激烈的電視劇或球賽等。

　　 最后晚上睡覺前不要抽煙飲茶喝咖啡。晚上吸煙、或者飲用濃茶及咖啡等刺激性的飲料會影響睡眠，而且飲用過多的飲料及流汁同樣會導致入睡困難。煙、茶和咖啡對大腦會形成刺激，不利于健康。而流汁等會增加小便次數(shù)，醒來后就很難再入睡了。男性朋友要嚴格遵循以上幾點健康養(yǎng)生知識，讓自己每天睡個好覺，充滿精力，保持身體健康。

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