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?老年人的日常養(yǎng)生保健原則

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 14:20

?老年人的日常養(yǎng)生保健原則

老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也會(huì)隨之下降。日常生活中有許多必須做的事情，讓老年人全身心得到健康并徹底放松，同時(shí)也能提高你的睡眠質(zhì)量，讓你充滿(mǎn)精力地工作，究竟是什么事呢？要注意什么呢？一起來(lái)看看吧。

目錄老年人的心理有什么特點(diǎn)老年人的日常養(yǎng)生保健原則老年人如何運(yùn)動(dòng)呢老年人的飲食要吃得清淡中老年人有氧健身操的做法

1老年人的心理有什么特點(diǎn)

　　1、感知覺(jué)尚好。稍有衰者,可通過(guò)戴眼鏡、助聽(tīng)器等方法彌補(bǔ),判斷事物不常發(fā)生錯(cuò)覺(jué)。

　　2、記憶良好。能輕松地記住一讀而過(guò)的七位數(shù)字可說(shuō)明記憶良好。

　　3、邏輯思維健全。說(shuō)話(huà)不顛三倒四,回答問(wèn)題條理清晰。

　　4、想象力豐富。不拘泥于現(xiàn)有的框框,做的夢(mèng)常新奇有趣。

　　5、情感反映適度。積極的情緒多于消極的情緒。對(duì)事物能泰然處之。

　　6、意志堅(jiān)強(qiáng)。辦事有始有終,能經(jīng)得起悲傷和挫折。

　　7、態(tài)度和藹可親。能知足常樂(lè)、制怒。

　　8、人際關(guān)系良好,樂(lè)意助人也受他人歡迎。

　　9、保持學(xué)習(xí)的興趣。能堅(jiān)持某一方面不倦地學(xué)習(xí)。

　　10、有正當(dāng)?shù)臉I(yè)余愛(ài)好。如養(yǎng)魚(yú)、下棋、種花等喜好。

　　11、與大多數(shù)人的心理活動(dòng)基本保持一致。

　　12、保持正常的行為。能堅(jiān)持正常的生活、學(xué)習(xí)、工作和活動(dòng)。能有效地適應(yīng)社會(huì)環(huán)境變化。

2老年人的日常養(yǎng)生保健原則

　　1、進(jìn)餐慢

　　老人在視覺(jué)、嗅覺(jué)和味覺(jué)普遍減退的情況下，注意飲食安全特別重要。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，這樣不但有助于消化，而且還可避免把碎骨、魚(yú)刺等小塊異物卡在食管或嗆入氣管，招來(lái)嚴(yán)重后果。

　　2、走路要慢

　　人每天都得走路，但老人走路宜慢不宜快。慢步緩行，可以防止跌跤而造成股骨、脛骨骨折或其他問(wèn)題。慢速散步，一般每分鐘約60-70步，時(shí)間30分鐘左右。體質(zhì)較差的老人，應(yīng)使用合適的手杖，以求增加腿的支撐力，這有助于人體的平衡和步履的穩(wěn)健。

　　3、排便要慢

　　老人容易便秘，如果排便時(shí)操之過(guò)急，直腸黏膜以及肛門(mén)邊緣容易被撐破。特別是患動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病的老人，排便時(shí)突然屏氣用力，容易導(dǎo)致血壓驟然升高，誘發(fā)腦溢血，最好使用座便器，讓其自然解出。

　　4、改變體位要慢

　　不少老人因心臟功能的衰退和腦動(dòng)脈退化，血管彈性降低，血容量和血含氧量減少，體位改變時(shí)往往發(fā)生頭暈眼花等狀況。因此，老人變換體位時(shí)，一定要注意動(dòng)作不要太快，幅度不要過(guò)大，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，避免發(fā)生眩暈、暈倒或引發(fā)其他問(wèn)題。

3老年人如何運(yùn)動(dòng)呢

　　1、忌過(guò)度興奮的運(yùn)動(dòng)

　　這類(lèi)運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液循環(huán)加快、血壓急劇升高，尤其是患有高血壓、冠心病等心血管疾病的老年人，易導(dǎo)致心肌梗塞或中風(fēng)的發(fā)生，甚至危及生命。

　　2、忌憋氣運(yùn)動(dòng)

　　人到老年，呼吸功能減弱，肺活量下降，肺泡彈性降低，憋氣運(yùn)動(dòng)會(huì)損傷呼吸肌，甚至引起肺泡破裂而導(dǎo)致肺部和支氣管出血。

　　3、忌快速、超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)

　　快速運(yùn)動(dòng)或舉重等超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，都會(huì)使心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，易發(fā)生昏倒等事故，或造成骨骼變形、損傷等。

　　4、忌帶病運(yùn)動(dòng)

　　老年人生病時(shí)，身體各器官的功能比平時(shí)更差，抵抗力更弱，此時(shí)再進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，

　　會(huì)加快身體體能的消耗，降低抗病能力，導(dǎo)致病情加重。

　　5、忌飯后百步走

　　飯后百步走，對(duì)于青壯年來(lái)說(shuō)是很適宜的。但老年人尤其是70歲以上的老年人飯后立即行走，則容易加重心臟負(fù)擔(dān)。如果還患有冠心病，餐后胃部膨脹可反射性地引起冠狀動(dòng)脈收縮，使心肌供血減少，有可能加大心肌缺血缺氧程度和范圍，誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。

4 老年人的飲食要吃得清淡

　　中老年保健現(xiàn)在越來(lái)越受到重視，粗茶淡飯保健康，粗茶淡飯也許在你聽(tīng)來(lái)就只是一種樸實(shí)的生活，吃得比較清淡。其實(shí)不然，男人女人到了一定年齡后，就需要注重老年健康。

　　粗茶淡飯塑造老年人的健康人生，更多說(shuō)的是在飲食方面要注意老年健康。下面解讀粗茶與淡飯，讓你了解這當(dāng)中的原因。

　　粗茶是指較粗老的茶葉，與新茶相對(duì)，盡管粗茶又苦又澀，但含有的茶多酚、茶丹寧等物質(zhì)對(duì)身體有益。茶多酚是一種天然抗氧化劑，能抑制自由基在人體內(nèi)造成的傷害，有抗衰老作用。

　　它還能阻斷亞硝胺等致癌物質(zhì)對(duì)身體的損害。茶丹寧則能降低血脂，防止血管硬化，保持血管暢通，維護(hù)心、腦血管的正常功能。此外，茶多酚能緩解和減輕糖尿病癥狀，具有降血脂、降血壓等作用。

　　因此從營(yíng)養(yǎng)角度來(lái)看，并非價(jià)格昂貴的新茶一定勝于價(jià)格低廉的粗茶和老茶，粗茶更適合老年人飲用。

　　淡飯并不是人們認(rèn)為的粗糧、素食，這里有兩層意思：一是淡而不咸，飲食過(guò)咸易引發(fā)骨質(zhì)疏松、高血壓，長(zhǎng)期飲食過(guò)咸還可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟病;二是淡而不膩，既包含谷類(lèi)食物和蔬菜，也應(yīng)該包括脂肪含量低的雞肉、鴨肉、魚(yú)肉、牛肉等。

　　健康是每一個(gè)人的追求，健康的身體讓你活力無(wú)限。男人女人，什么時(shí)候都需要注重健康的問(wèn)題，在吃的方面要特別的注意。粗茶淡飯，一種簡(jiǎn)單愜意的生活。讓這粗茶淡飯塑造老年人的健康人生，讓老年人活得更加的長(zhǎng)壽。

5中老年人有氧健身操的做法

　　1、很多中老年人練習(xí)者的仰臥起坐姿勢(shì)不是很正確大部分人都是平躺在地上，把整個(gè)上身抬起來(lái)，雙手抱頭交叉在頸部，雙肘接觸膝蓋。這套做法導(dǎo)致大腿根部的肌肉長(zhǎng)期的用力，而腹部幾乎沒(méi)有用力，長(zhǎng)期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損，同時(shí)頸部神經(jīng)也得到了壓迫。正確的做法是：身體平躺，上身徑直起來(lái)，使腰部真正得到發(fā)力，中老年人要注意腰部不要離開(kāi)地面，然后緩慢使身體下降處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，慢慢呼氣，這樣可以確保腹部較深層的肌肉同時(shí)參與，從而得到了鍛練。

　　2、很多人在自己家里做仰臥起座，大家都認(rèn)為這個(gè)動(dòng)作做的越來(lái)越好其實(shí)這樣子很容易造成腹部肌肉拉傷。過(guò)快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過(guò)度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。中老年人最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

　　3、做仰臥起坐時(shí)盡量保持身體平衡身體不要左遙右擺，身體不能偏離直線(xiàn)，應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向，速度盡量放慢，最好在起來(lái)時(shí)用心感覺(jué)一下腹部肌肉的運(yùn)動(dòng)狀況，這樣子中老年人才可以很好的鍛練腹部肌肉。

　　4、單純的仰臥起坐只能達(dá)到局部瘦身的效果，還需配合其它有氧運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期的仰臥起坐可使腹部肌肉力量加強(qiáng)，但身體其它部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉相對(duì)比較少。只想通過(guò)一種運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到某個(gè)部位的減肥效果是不可能的。

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