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?老年人的日常養(yǎng)生寶典

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 14:20

?老年人的日常養(yǎng)生寶典

人到了中老年身體個器官功能就會不斷的減退，一些疾病困擾就不斷出現(xiàn)，如駝背、夜尿多、白內(nèi)障等。那么，老年人如何解決這些問題呢？老人養(yǎng)生保健策略是什么呢？針對這個問題我們應(yīng)該注意什么呢？接下來，讓小編為你們介紹吧。

目錄老人堅持跑步對身體有好處老年人的日常養(yǎng)生寶典老年人吃也有準(zhǔn)則嗎老年人眼睛干澀吃什么好老人旅游雖有益但要量力而行

1老人堅持跑步對身體有好處

　　1、提高睡眠質(zhì)量

　　通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

　　2、“通風(fēng)”作用

　　在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3、“泵”力大增

　　運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

　　4、保持穩(wěn)固

　　經(jīng)常慢跑練習(xí)，肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷的幾率。同時，皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

2老年人的日常養(yǎng)生寶典

　　人到老年后，很容易形成駝

　　背，從而影響身體健康。其實，老年人通過運動鍛煉，駝背就可以得到較好的預(yù)防與避免。如果多進(jìn)行腰背部肌肉的鍛煉，還能預(yù)防后背發(fā)僵、腰痛等病癥的發(fā)生。

　　有關(guān)專家指出，老人多做正駝操，對矯正駝背，預(yù)防腰背部疾病，有著較為明顯的效果。老年人不妨多進(jìn)行這項運動鍛煉。

　　具體做法如下：

　　l。兩腳分開，與肩同寬站立；兩手十指交叉，放于腦后，做有彈性的向后展體動作10次。

　　2.兩腿分開，與肩同寬站立，兩手交叉放在腦后，做向前屈身的鞠躬動作10次。

　　3.面對墻，分開腿站立，下肢伸直，兩手扶墻，兩腿交替向后抬高踢腿，各做15次，并盡量加大抬腿的高度。

　　4.背墻而立，足跟高墻一腳的距離。背部，臀部貼靠在墻上，做挺身后仰動作，背、臀部離開墻面，反復(fù)做10次。

　　以上動作都以鍛煉腰背部的肌肉為目的，身體好的老人可以全套做，體質(zhì)較差者可選其中1-2項進(jìn)行。運動量以略感疲勞、休息幾分鐘后即可恢復(fù)為宜。老人常做這套運動，就可較好地起到預(yù)防駝背的作用。

　　中老年人暫停鍛煉或停止運動的指征

　　1.下列情況應(yīng)暫停鍛煉

　　(1)體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。(2)各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。(3)身體某一部位有出血傾向的患者。(4)運動器官外傷未痊愈者(功能恢復(fù)者除外)。(5)各種傳染性疾病未愈者。

　　平時經(jīng)常鍛煉的中老年人，體內(nèi)各器官的代謝和功能增強，神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運動，可能會出現(xiàn)煩躁不安或身體不適等不良的心理和軀體反應(yīng)，運動醫(yī)學(xué)中稱之為“運動成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應(yīng)逐漸遞減每天的運動量，以防止不良心理反應(yīng)的發(fā)生。

　　2.停止運動的指征

　　運動時如發(fā)現(xiàn)下列癥狀，應(yīng)停止運動，及時就醫(yī)：上身不適(包括胸、臂、頸或下頜，表現(xiàn)為酸痛、燒灼感、緊縮感或脹痛)、無力、氣短、骨關(guān)節(jié)不適(關(guān)節(jié)痛或背痛等)。

　　總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行、適可而止、因地制宜、注重衛(wèi)生和持之以恒。

　　規(guī)律性生活讓老年人婚姻更幸福

　　據(jù)報道，保證老年人婚姻幸福的方法有很多，如相互尊重，吵架不過夜等。但美國波士頓一項最新調(diào)查顯示，規(guī)律的性生活是最有效的方式之一。

　　在對65歲以上的老年人調(diào)查后，科學(xué)家們宣稱，如果老年伴侶依然保持規(guī)律的性生活，他們的暮年將會更加幸福。調(diào)查顯示，每個月做愛一次以上的老年人群中，近80%稱他們的生活“非常幸?！薄６谶^去一年中從未做愛的老年人群中，僅有59%表示自己生活幸福。

3老年人吃也有準(zhǔn)則嗎

　　一、飯萊要香老年人味覺、食欲較差，吃東西常覺得缺滋少味?；卮耍瑸槔夏耆俗鲲埐艘⒁馍?、香、味。

　　二、質(zhì)量要好老年人體內(nèi)代謝以分解代謝為主，需用較多的蛋白質(zhì)來補償組織蛋白的消耗。如多吃些雞肉、魚肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦豬肉以及豆類制品，這些食品所合蛋白質(zhì)均屬優(yōu)質(zhì)蛋白，營養(yǎng)豐富，容易消化。

　　三、數(shù)量要少研究表明，過分飽食對健康有害，老年人每餐應(yīng)以八九分飽為宜，尤其是晚餐。

　　四、蔬菜要多新鮮蔬菜是老年人健康的朋友，它不僅含有豐富的維生素C和礦物質(zhì)，還有較多的纖維素，對保護心血管和防癌防便秘有重要作用，每天的蔬菜攝入量應(yīng)不少于250克。

　　五、食物要雜蛋白質(zhì)、脂肪、糖、維生素、礦物質(zhì)和水是人體所必需的六大營養(yǎng)素，這些營養(yǎng)素廣泛存在于各種食物中。為平衡吸收營養(yǎng)，保持身體健康，各種食物都要吃一點，如有可能，每天的主副食品應(yīng)保持10種左右。

　　六、萊肴要淡有些老年人口重，殊不知，鹽吃多了會給心臟、腎臟增加負(fù)擔(dān)，易引起血壓增高。為了健康，老年人一般每天吃鹽應(yīng)以6一8克為宜。

　　七、飯菜要爛老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)酰汉拖阜置诹繙p少，胃腸消化功能降低。因此，飯菜要做得軟一些，爛一些。

　　八、水果要吃各種水果含有豐富的水溶性維生素和金屬微量元素，這些營養(yǎng)成分對于維持體液的酸堿度平衡有很大的作用。為保持健康，每餐飯后應(yīng)吃些水果。

　　九、飲食要熱老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應(yīng)稍熱一些，以適口進(jìn)食為宜。

　　十、吃時要慢有些老年人習(xí)慣于吃快食，不完全咀嚼便吞咽下去，久而久之對健康不利。應(yīng)細(xì)嚼慢咽，以減輕胃腸負(fù)擔(dān)促進(jìn)消化。另外，吃得慢些也容易產(chǎn)生飽腹感，防止進(jìn)食過多，影葉身體健康。

4老年人眼睛干澀吃什么好

　　香蕉

　　香蕉能護眼，首先和其富含鉀有關(guān)。其次，香蕉中含有大量的β-胡蘿卜素。當(dāng)人體攝入過多的鹽分時，會導(dǎo)致細(xì)胞中存留大量的水分，這樣可引起眼睛紅腫，而香蕉中的鉀可幫助人體排出這些多余的鹽分，讓身體達(dá)到鉀、鈉平衡，緩解眼睛的不適癥狀。所以，美眉要注意，用眼過度時就吃根香蕉，這樣可通過飲食增加營養(yǎng)，改善視力，并能對眼睛干澀疼痛等癥狀起到—定的緩解作用。

　　維他命A

　　不用多說，素有“護眼之必需”之稱的維他命A，是預(yù)防眼干、視力衰退、夜盲癥的良方，以胡蘿卜及綠、黃的蔬菜及紅棗含量最多。

　　維他命B

　　維他命B是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維他命B1不足，眼睛容易疲勞;維他命B2不足，容易引起角膜炎。可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、小麥胚芽等食物。

　　枸杞子

　　枸杞子清肝明目的療效大家早已知道，因為它含有豐富的胡蘿卜素，維他命A、B1、B2、C，鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養(yǎng)。

　　火龍果

　　火龍果的果皮有維生素E和一種更為特殊的成分——花青素?；ㄇ嗨卦谄咸哑?、紅甜菜等減肥果蔬中都含有，但以火龍果果實中的花青素含量最高。它們都具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，還能提高對腦細(xì)胞變性的預(yù)防，抑制癡呆癥的作用。并且可以緩解眼睛干澀的癥狀。

5老人旅游雖有益但要量力而行

　　老人旅游要量力而行

　　與年輕人相比，老年人的身體狀況畢竟不可同日而語，對于游興正濃的老年人而言，外出旅游的方式方法顯得尤為重要?，F(xiàn)在很多旅游線路行程緊湊，日夜都有活動，這對于有些老年人而言，可能是吃不消的。還有一些旅游線路，行程時間長，一走十幾天，有些老年人可以承受，但如果上了年紀(jì)，或者身體狀況不好，游三五日尚可，時間一長難免透支身體。此外，有些旅游點山高路險，年輕人游玩起來尚且吃力，老年人參與其間，更顯得力不從心。

　　對于老年人而言，外出旅游時一是要對自己的身體狀況有一個正確的估計，選擇合適的旅游行程，讓自己玩得好、吃得消。二是旅游前宜未雨綢繆，對旅程中可能發(fā)生的狀況做出預(yù)估，設(shè)計出應(yīng)對方案，做好思想上、物質(zhì)上的準(zhǔn)備。三是旅游過程中要量力而行，在保障自己人身安全的同時，還要保持體力，避免過度疲勞，讓旅程順心、省心、開心，讓自己享受到旅游的樂趣。

　　老人旅游有益身心，但須量力而行。如今，老年人旅游如此受歡迎，退休在家的他們就想要到外面的世界去看看。不過，出去旅游的話，一定要讓其開心，一定要注意安全。

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