鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式

2020-09-07 11:25:02 ?

鍛煉身體最好的運(yùn)動(dòng)方式

運(yùn)動(dòng)是有科學(xué)依據(jù)的。體育活動(dòng)，包括有氧、抗阻、柔韌等。健美操，如慢跑，快走，每周5次，每次30分鐘，總時(shí)間為每周150分鐘，在鍛煉時(shí)最好采用高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，有效心率達(dá)170減齡，可有效地提高心肺功能，促進(jìn)脂肪燃燒，減輕體重；抗阻運(yùn)動(dòng)可提高肌肉力量；柔韌運(yùn)動(dòng)，通過拉伸肌肉、韌帶，可提高身體柔韌性。

2020-09-08 11:35:01

你好，身體素質(zhì)差的人，還需要從飲食調(diào)理和運(yùn)動(dòng)鍛煉兩方面來鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)。食物中宜以蔬菜，水果，五谷，肉蛋奶類為主，搭配均衡，避免挑食，偏食。多吃一些瘦肉、蛋、奶、豆制品補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維他命等營(yíng)養(yǎng)。結(jié)合體育鍛煉，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，如慢跑，游泳，打球，騎自行車，戶外運(yùn)動(dòng)等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度宜控制在第二天不感到疲勞為宜。

2020-09-08 11:35:01

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