這個春節(jié)假期，電影《熱辣滾燙》熱映，其中暴瘦50公斤的賈玲讓網(wǎng)友直呼“太勵志”。不少市民在觀影后下定決心，新的一年“瘦成賈玲”。什么樣的減重方法是科學(xué)的？不吃飯就能減重嗎？齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院醫(yī)生表示，減重方案因人而異，科學(xué)減重很重要。

導(dǎo)致肥胖的原因

日常生活中，人體需要攝入的能量包括碳水、蛋白和脂肪，如果常吃多油、多糖類的食物，就會導(dǎo)致攝入的熱量過高，在沒有運(yùn)動將熱量消耗掉的情況下，日積月累很容易形成脂肪，導(dǎo)致體重增加，體型肥胖。

控制體重的關(guān)鍵

“保持‘出入平衡’是控制體重的重要環(huán)節(jié)?！饼R魯醫(yī)院德州醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、知名專家趙清表示，生活中攝入的能量與消耗掉的能量相同，體重就比較平穩(wěn)。如果想要減重，基礎(chǔ)就是能量攝入量小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。

齊魯?shù)箩t(yī)專家教你科學(xué)減重

齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院臨床營養(yǎng)科負(fù)責(zé)人、醫(yī)學(xué)博士馬炎建議：

一日三餐合理搭配

想要減重，控制熱量的同時，一日三餐也應(yīng)當(dāng)合理搭配，三餐供能比例最好為3:4:3，主食可用粗糧或雜糧代替部分精白米面，注意新鮮蔬菜、瘦肉、魚蝦、牛奶等食物攝入?！坝行┤藶榱藴p重不吃豬肉，只吃牛羊雞肉，其實(shí)生活中注意吃瘦肉就可以。在吃魚或雞時，注意不要吃皮。同時，食用含淀粉較高的薯類后，例如土豆、芋頭、山藥、紅薯等，要減少主食的攝入?！瘪R炎說。

不吃晚飯不可取

馬炎表示為了減重不吃晚飯的方法是不可取的，可以將晚飯時間提前，建議在17時至19時。俗話說“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”，建議大家重視早餐的營養(yǎng)搭配，最主要的是一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。

減重不僅僅是要控制熱量的攝入，還要在此基礎(chǔ)上提高自身的基礎(chǔ)代謝，這就需要配合運(yùn)動來進(jìn)行減脂增肌。每個人的體重基礎(chǔ)不同，在運(yùn)動時不能用力過猛，應(yīng)該采取循序漸進(jìn)的方式進(jìn)行。尤其是對于大體重的市民來說，貿(mào)然采取跑步等運(yùn)動方式，反而會給膝關(guān)節(jié)等部位帶來負(fù)擔(dān)。

減重要分步走，首先全面評估，找出導(dǎo)致肥胖的原因，盲目減重往往屢戰(zhàn)屢敗。如果不知道如何評估，可以帶上近期體檢報告到醫(yī)院咨詢。其次是制定個性化減重目標(biāo)，一般來說，小體重的人一個月減0.5公斤—1公斤比較合適，大體重的人每月減2公斤—4公斤，不超過5公斤為宜。

齊魯醫(yī)院德州醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師、知名專家趙清建議：

科學(xué)的減重方案很重要

“我們內(nèi)分泌科的醫(yī)生會根據(jù)市民的肥胖程度、脂肪和肌肉的比例、代謝的各項(xiàng)指標(biāo)、肝腎功能等，幫助大家選擇最恰當(dāng)?shù)臏p重方法。”在趙清看來，真正的減重，不僅僅是把體重降至標(biāo)準(zhǔn)范圍，而是要將健康的體重保持下去，這樣才是真正的減重成功。減重是一個長期的自律過程，在控制熱量、保持運(yùn)動的同時，還要樹立長期的健康管理目標(biāo)，在減重的不同階段適時調(diào)整減重方案。

正確對待“平臺期”

“在減重的過程中也可能會遇到‘平臺期’，自己辛辛苦苦控制飲食、增加運(yùn)動，但是體重卻沒有變化。這個時候一定不要?dú)怵H，要樹立健康生活的信心，保持規(guī)律作息，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣?！壁w清說。

體重控制要“多管齊下”，培養(yǎng)健康的生活方式，合理飲食、增加運(yùn)動、規(guī)律作息，只有通過科學(xué)的方式，才能達(dá)到健康減重的目的。

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供稿：宣傳統(tǒng)戰(zhàn)科

繪圖：秦萍萍

編輯：駿仰

審核： 王曉亮 高潔 趙翠平返回搜狐，查看更多

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