隨著電影《熱辣滾燙》的熱映，減肥話題受到人們的關注。近日，河南商丘，一女生分享自己3個月從175斤減到115斤的變化，引發(fā)網友熱議。今日，話題#女大學生3個月暴減60斤#登上社交平臺熱搜。

問 題

怎樣的減肥節(jié)奏是健康的？極端減肥會帶來哪些風險？

AI 答

科學減肥一定是相對緩慢的，需要長期堅持，一般減重速度在每周0.5到2斤都是在正常范圍內。建議根據(jù)自己的基礎體重合理選擇速度，一開始不要把目標設置到最高。因為短期內極速減重可能導致營養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原始體重非常高，也要考慮減肥造成的心臟負擔，若不顧身體健康盲目減肥，可能會帶來以下風險：

1.對女性而言，過快減肥可能導致閉經。如果短期體重減輕>標準體重的10%~15%后，就有可能導致閉經。

2.不吃碳水導致脂肪肝。過高的碳水化合物是導致肥胖的原因之一，但是碳水化合物卻是必不可少的。人體正常供能是以碳水化合物為主，脂肪次之。如果減肥時沒有吃碳水化合物來供能，肝臟就會積累大量的脂肪，進而發(fā)展為脂肪肝。

3.節(jié)食減肥可能導致脫發(fā)。過度節(jié)食可能導致營養(yǎng)素缺失，鐵、維生素B3、維生素D、脂肪酸、硒等營養(yǎng)素的缺乏都有可能導致脫發(fā)。

減肥不是一蹴而就的事情，科學減肥要做到以下幾點：

1.確保碳水的攝入。在人體所需能量中，碳水供給占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結構。很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導致一系列問題產生，應多食用富含蛋白質的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜。

3.固定進餐時間。一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進餐的習慣。

4.規(guī)律、適度地鍛煉。運動要循序漸進，切忌用力過猛，適度運動可以促進新陳代謝。

5.注意身體信號。減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

總之，減肥應該是循序漸進、穩(wěn)定、可持續(xù)的。通過科學的方法，逐步減輕體重，保持身體健康和心理健康。

部分文字及圖片由AI生成

原標題：《夜問丨女大學生3個月暴減60斤引熱議！極端減肥會帶來哪些風險？》