隨著電影《熱辣滾燙》的熱映，減肥話題受到人們的關(guān)注。近日，河南商丘，一女生分享自己3個月從175斤減到115斤的變化，引發(fā)網(wǎng)友熱議。今日，話題#女大學(xué)生3個月暴減60斤#登上社交平臺熱搜。

問 題

怎樣的減肥節(jié)奏是健康的？極端減肥會帶來哪些風(fēng)險？

AI 答

科學(xué)減肥一定是相對緩慢的，需要長期堅持，一般減重速度在每周0.5到2斤都是在正常范圍內(nèi)。建議根據(jù)自己的基礎(chǔ)體重合理選擇速度，一開始不要把目標(biāo)設(shè)置到最高。因為短期內(nèi)極速減重可能導(dǎo)致營養(yǎng)不良、低血糖等情況。即使原始體重非常高，也要考慮減肥造成的心臟負(fù)擔(dān)，若不顧身體健康盲目減肥，可能會帶來以下風(fēng)險：

1.對女性而言，過快減肥可能導(dǎo)致閉經(jīng)。如果短期體重減輕>標(biāo)準(zhǔn)體重的10%~15%后，就有可能導(dǎo)致閉經(jīng)。

2.不吃碳水導(dǎo)致脂肪肝。過高的碳水化合物是導(dǎo)致肥胖的原因之一，但是碳水化合物卻是必不可少的。人體正常供能是以碳水化合物為主，脂肪次之。如果減肥時沒有吃碳水化合物來供能，肝臟就會積累大量的脂肪，進(jìn)而發(fā)展為脂肪肝。

3.節(jié)食減肥可能導(dǎo)致脫發(fā)。過度節(jié)食可能導(dǎo)致營養(yǎng)素缺失，鐵、維生素B3、維生素D、脂肪酸、硒等營養(yǎng)素的缺乏都有可能導(dǎo)致脫發(fā)。

減肥不是一蹴而就的事情，科學(xué)減肥要做到以下幾點：

1.確保碳水的攝入。在人體所需能量中，碳水供給占到50%以上。大部分含碳水食物除了提供必要的能量還提供大量膳食纖維，這些都是保障機(jī)體正常運行的必備條件，可以用粗糧和雜糧代替精白米面。

2.保證正確的飲食結(jié)構(gòu)。很多人減肥，減掉的不是脂肪，而是肌肉，這就會導(dǎo)致一系列問題產(chǎn)生，應(yīng)多食用富含蛋白質(zhì)的魚蝦、禽、蛋、瘦肉及新鮮蔬菜。

3.固定進(jìn)餐時間。一日三餐要安排固定的時間，養(yǎng)成定時進(jìn)餐的習(xí)慣。

4.規(guī)律、適度地鍛煉。運動要循序漸進(jìn)，切忌用力過猛，適度運動可以促進(jìn)新陳代謝。

5.注意身體信號。減肥過程中如果出現(xiàn)疲憊感或者食欲減退等情況，要及時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

總之，減肥應(yīng)該是循序漸進(jìn)、穩(wěn)定、可持續(xù)的。通過科學(xué)的方法，逐步減輕體重，保持身體健康和心理健康。

部分文字及圖片由AI生成

原標(biāo)題：《夜問丨女大學(xué)生3個月暴減60斤引熱議！極端減肥會帶來哪些風(fēng)險？》