現(xiàn)在考生們都正在緊張的復(fù)習(xí)中，不管是體力還是腦力都在大量的消耗著，為了保證一個(gè)健康的身體應(yīng)對即將到來的考試，考生們可一定要注意科學(xué)飲食，及時(shí)補(bǔ)充身體能量。今天小編就為考生們推薦一些健康食譜，希望對您的健康有好處。

且只有碳水化合物能通過大腦屏障給大腦提供能量，對此學(xué)生們一定要補(bǔ)充充足的碳水化合物。保證一日三餐正常飲食，不偏食，不挑食。

保證每天膳食中包括五類食品：第一為谷類、薯類、雜豆類；第二是動(dòng)物食品；第三為大豆及豆制品；第四是蔬菜、水果；第五為純熱能食物，包括動(dòng)植物油、食用糖、淀粉等。

早餐：

燕麥粥、茶葉蛋、豬肉包子、黃瓜豆干拌海米

燕麥含有人體必須的氨基酸，而且富含B族維生素，可以舒緩緊張的學(xué)習(xí)壓力，還含有膳食纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)；茶葉蛋和牛肉包子提供優(yōu)質(zhì)蛋白及碳水化合物，給身體提供能量；黃瓜豆干拌海米提供維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。

加餐：一個(gè)蘋果

補(bǔ)充能量及維生素

午餐：

西紅柿雞蛋湯、米飯或饅頭、清蒸魚、西蘭花炒胡蘿卜

西紅柿雞蛋湯與清蒸魚提供優(yōu)質(zhì)蛋白，西紅柿還含有番茄紅素抗氧化，提高免疫力；西蘭花炒胡蘿卜提供維生素、膳食纖維、礦物質(zhì)，特別是胡蘿卜素，對長期用眼人群，緩解眼睛疲勞有幫助。

加餐：1小把堅(jiān)果

提供能量，同時(shí)提供DHA、EPA健腦益智。

晚餐：

銀耳蓮子紅棗百合羹、米飯、土豆牛肉片、豆角香菇炒肉

銀耳蓮子紅棗百合羹可以清肺、健腦、去火、補(bǔ)氣血、安神的作用；土豆牛肉片提供碳水化合物及優(yōu)質(zhì)蛋白；豆角香菇炒肉提供維生素、蛋白質(zhì)、提高腦細(xì)胞功能的作用。

加餐：牛奶250ml

牛奶中的鈣吸收率高，對于成長期的學(xué)生來講非常好，而且晚上喝杯牛奶有助于睡眠。

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