核心提示：研究納入了48377名女性和35989名男性，結(jié)果證實(shí)健康甚至死亡率的確與體重有關(guān)系，體重指數(shù)超過(guò)23的成年人，體重每增加5kg，晚年男性的全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加9%，女性增加14%。

陳姨和薛姨喜歡一起跳舞，但兩人的性格卻截然不同，陳姨喜靜，衣服以舒適為主，最喜歡做家務(wù)，研究食譜，做的飯菜與大廚不相上下，做菜太好吃加上不喜運(yùn)動(dòng)的后果，就是52歲的她身材圓滾滾，體重指數(shù)超標(biāo)，半年前頭暈、惡心住院后，被查出輕微腦梗，住了一周的院才回家，醫(yī)生建議她多運(yùn)動(dòng)，她去廣場(chǎng)跳舞的時(shí)候認(rèn)識(shí)了薛姨，兩人一見(jiàn)如故，越聊越投機(jī)，陳姨羨慕薛姨的排骨身材，但薛姨也有自己的傷心事。

薛姨57歲，年輕的時(shí)候就喜歡到處玩，餓了就點(diǎn)外賣或者湊合著吃點(diǎn)，胃一直不太好，薛姨說(shuō)：老伴在的時(shí)候，經(jīng)常給我煲粥做飯，2年前老伴因病去世，這兩年自己的日子也過(guò)得一塌糊涂，體重不到80斤，一摸一把骨頭，臉上都是皺紋，人也顯老；幾個(gè)月前摔了一跤胳膊骨折了，休息了兩個(gè)多月，都說(shuō)“千金難買老來(lái)瘦”，我覺(jué)得還不如胖一點(diǎn)，至少挨餓的時(shí)候還能扛一扛，不像我，瘦的一點(diǎn)肉沒(méi)有，經(jīng)常頭暈低血糖，又是一個(gè)人住，真擔(dān)心哪天暈倒了，沒(méi)人知道，直接就沒(méi)了。

圖片來(lái)源于站酷海洛

一直以來(lái)，人們就究竟是胖更健康，還是瘦更健康，討論了跟多次，有說(shuō)胖了有福氣，不顯老的；有說(shuō)瘦了健康，好看的，你看明星都瘦的只剩下一把骨頭了。我們先來(lái)看一個(gè)臨床研究報(bào)告：

今年1月份的時(shí)候，《JAMA》子刊發(fā)表了一篇臨床研究，研究納入了48377名女性和35989名男性，結(jié)果證實(shí)健康甚至死亡率的確與體重有關(guān)系，體重指數(shù)超過(guò)23的成年人，體重每增加5kg，晚年男性的全因死亡的風(fēng)險(xiǎn)增加9%，女性增加14%；并且體重增加還會(huì)增加心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，男性的心腦血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)增加26%，女性增加23%。

之后一項(xiàng)關(guān)于腦血管疾病與體重的實(shí)驗(yàn)結(jié)果證實(shí)：超重和肥胖會(huì)影響大腦的機(jī)能，增加老年癡呆的患病率，體重指數(shù)不斷增加的同時(shí)，大腦區(qū)域的供血量不斷的降低，會(huì)影響大腦活動(dòng)，加速大腦的衰老，并且大腦衰老的程度與肥胖的程度呈正相關(guān)。肥胖或者超重還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)增加，臨床統(tǒng)計(jì)顯示，約1/4的關(guān)節(jié)炎都是與超重或者肥胖相關(guān)的，將體重指數(shù)控制在正常范圍內(nèi)，關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)可以降低46%。此外肥胖和超重還是高血壓、糖尿病、高血脂等多種慢性病的高危因素，還會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，因此盡量將體重控制在正常范圍內(nèi)。

既然超重或者肥胖是不健康的，那瘦了是不是就健康了，近些年，人們?cè)谑莸牡缆飞暇淼脑絹?lái)越厲害，尤其是公眾人物，大肆宣揚(yáng)素食主義，即使懷孕了也在不斷的內(nèi)卷身材。但是真的是越瘦越好嗎？并不然！

英國(guó)的一項(xiàng)臨床研究證實(shí)，體重指數(shù)低于18.5的人群發(fā)生癡呆的風(fēng)險(xiǎn)比正常體重指數(shù)的人群高1/3，并且隨著體重指數(shù)的增加，癡呆的發(fā)病率下降；對(duì)女性而言，尤其是生育期的女性，過(guò)瘦會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)增加，體重指數(shù)小于18.5的女性在懷孕的頭3個(gè)月，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加72%，懷孕期間孕吐也會(huì)更加嚴(yán)重；女性越瘦，骨密度降低的越低，閉經(jīng)后發(fā)生骨折的風(fēng)險(xiǎn)就越高。對(duì)男性來(lái)講，腦中產(chǎn)生愉悅感的化學(xué)物質(zhì)的水平更高，會(huì)使其長(zhǎng)期處于不愉快的狀態(tài)，自殺的風(fēng)險(xiǎn)增加12%，還會(huì)影響精子的功能，導(dǎo)致不孕不育的風(fēng)險(xiǎn)增加。對(duì)所有的人來(lái)說(shuō)，過(guò)瘦都會(huì)導(dǎo)致肌少癥的出現(xiàn)，即肌肉減少癥，不僅會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)，還會(huì)使糖尿病、心血管疾病、高血壓等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

圖片來(lái)源于站酷海洛

大量的臨床研究顯示，過(guò)胖或者過(guò)瘦都會(huì)影響健康，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9之間，是最健康長(zhǎng)壽的，小于18.4屬于偏瘦，需要加營(yíng)養(yǎng)了；超過(guò)24，則處于超重或者肥胖的狀態(tài)，需要減重。計(jì)算非常的方便，只要用體重（Kg）除以身高（m）的平方，得到的結(jié)果就是體重指數(shù)，快計(jì)算一下你的體重指數(shù)達(dá)標(biāo)了沒(méi)？腹型肥胖的患者，體重指數(shù)并不全面，需要使用腰圍，男性的腰圍大于90cm，女性的腰圍大于85cm屬于腹型肥胖，需要減減肚子上的肉了。

過(guò)了50歲，身體的各項(xiàng)機(jī)能都開(kāi)始下降，素食主義并不適用，膳食均衡才更健康，每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)，膳食指南推薦每天攝入的瘦肉和魚(yú)類50-100g，牛尿250ml；脂肪的攝入總量不超過(guò)20%，盡量減少動(dòng)物脂肪的攝入量；多吃富含膳食纖維的食物，適當(dāng)?shù)奶砑右恍┐旨Z；每天保持良好的心情，適度運(yùn)動(dòng)，必能健康長(zhǎng)壽！

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