首頁資訊【愛國衛(wèi)生月·健康體重】什么樣的體重算健康體重？你達標了嗎？

【愛國衛(wèi)生月·健康體重】什么樣的體重算健康體重？你達標了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 06:16

宿松縣人民法院健康體重

健康未來

第36個愛國衛(wèi)生月

2024年4月是第36個愛國衛(wèi)生月，今年活動的主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

體重是評價人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。那什么樣的體重標準才是健康的呢？健康體重為何如此重要？如何才能保持健康體重？

什么是健康體重？

1、成年人(18-64歲)健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)為：18.5≤BMI<24。（BMI指數(shù)指的是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得出的數(shù)字）

2、65歲及以上老年人不必苛求體重和身材像年輕的時候一樣，老年人的體重和BMI可以略高。

3、兒童、青少年正處在生長發(fā)育階段，除了體重、身高作為重要的發(fā)育和營養(yǎng)狀況指標外，也可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標準。

注: 超重和肥胖標準參考《WS/T 586—2018 學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（單位：kg/m2）。

為什么要保持健康體重？

體重與我們的健康密切相關(guān)，有研究表明，超重或肥胖可增加高血壓、2型糖尿病、冠心病、高脂血癥、乳腺癌等疾病的發(fā)病風(fēng)險，低體重或肥胖可增加老年人死亡的風(fēng)險。

此外，兒童、青少年肥胖可導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降，容易誘發(fā)兒童糖尿病、高血壓，影響孩子的生活和壽命。

體重受飲食、營養(yǎng)、運動等生活方式以及社會經(jīng)濟生產(chǎn)模式轉(zhuǎn)變等多種因素影響，而能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致體重異常的直接原因。

如果能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險也相對較低。

如果體重低于或高于正常范圍，可能會對身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響?？梢哉f，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

如何保持健康體重？

堅持天天運動，維持能量平衡、保持健康體重。

定期測量體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。

維持健康腰圍，建議男性≤85厘米，女性≤80厘米。

通過合理飲食與科學(xué)運動，踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念。

食物多樣，規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

堅持每周5天以上中等強度身體活動，累計150分鐘以上；平均每天主動身體活動6000步；減少久坐時間，每小時起來動一動。

減重目標不宜過高過快，逐步減少脂肪類能量攝入、增加運動時間和強度，長期堅持。

關(guān)注體重從兒童青少年開始，主要為飲食控制、行為修正和運動指導(dǎo)。

老年人量力而行適宜運動，建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

將身體活動融入到日常生活中，運動多樣化，多步行、多騎車、少開車，少乘電梯多走樓梯，減少久坐，時常做做伸展運動；多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機和其它屏幕時間。