宿松縣人民法院健康體重

健康未來

第36個(gè)愛國衛(wèi)生月

2024年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月，今年活動(dòng)的主題是“健康城鎮(zhèn) 健康體重”。

體重是評(píng)價(jià)人體營養(yǎng)和健康狀況的重要指標(biāo)，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。那什么樣的體重標(biāo)準(zhǔn)才是健康的呢？健康體重為何如此重要？如何才能保持健康體重？

什么是健康體重？

1、成年人(18-64歲)健康體重的體質(zhì)指數(shù)(BMI)為：18.5≤BMI<24。（BMI指數(shù)指的是用體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)的平方所得出的數(shù)字）

2、65歲及以上老年人不必苛求體重和身材像年輕的時(shí)候一樣，老年人的體重和BMI可以略高。

3、兒童、青少年正處在生長發(fā)育階段，除了體重、身高作為重要的發(fā)育和營養(yǎng)狀況指標(biāo)外，也可以使用不同性別、年齡的BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)。

注: 超重和肥胖標(biāo)準(zhǔn)參考《WS/T 586—2018 學(xué)齡兒童青少年超重與肥胖篩查》（單位：kg/m2）。

為什么要保持健康體重？

體重與我們的健康密切相關(guān)，有研究表明，超重或肥胖可增加高血壓、2型糖尿病、冠心病、高脂血癥、乳腺癌等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，低體重或肥胖可增加老年人死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，兒童、青少年肥胖可導(dǎo)致學(xué)習(xí)能力下降，容易誘發(fā)兒童糖尿病、高血壓，影響孩子的生活和壽命。

體重受飲食、營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等生活方式以及社會(huì)經(jīng)濟(jì)生產(chǎn)模式轉(zhuǎn)變等多種因素影響，而能量攝入與能量消耗的不平衡是導(dǎo)致體重異常的直接原因。

如果能夠讓自己的體重保持在健康范圍，那一定是為健康做了一件重要的事情。擁有健康體重的兒童或成年人，發(fā)生各種心腦血管疾病、癌癥、糖尿病、慢性呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)也相對(duì)較低。

如果體重低于或高于正常范圍，可能會(huì)對(duì)身心健康、生殖能力、體能及生活質(zhì)量等造成不良影響。可以說，健康體重是我們身心健康的基礎(chǔ)。

如何保持健康體重？

堅(jiān)持天天運(yùn)動(dòng)，維持能量平衡、保持健康體重。

定期測(cè)量體重指數(shù)（BMI），BMI=體重（kg）/身高的平方（m2）。

維持健康腰圍，建議男性≤85厘米，女性≤80厘米。

通過合理飲食與科學(xué)運(yùn)動(dòng)，踐行“日行一萬步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子”的健康一二一理念。

食物多樣，規(guī)律飲食，切忌暴飲暴食。建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上。

堅(jiān)持每周5天以上中等強(qiáng)度身體活動(dòng)，累計(jì)150分鐘以上；平均每天主動(dòng)身體活動(dòng)6000步；減少久坐時(shí)間，每小時(shí)起來動(dòng)一動(dòng)。

減重目標(biāo)不宜過高過快，逐步減少脂肪類能量攝入、增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，長期堅(jiān)持。

關(guān)注體重從兒童青少年開始，主要為飲食控制、行為修正和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)。

老年人量力而行適宜運(yùn)動(dòng)，建議每周堅(jiān)持至少進(jìn)行3次平衡能力鍛煉和預(yù)防跌倒能力的活動(dòng)，適量進(jìn)行增加肌肉訓(xùn)練，預(yù)防少肌癥。

將身體活動(dòng)融入到日常生活中，運(yùn)動(dòng)多樣化，多步行、多騎車、少開車，少乘電梯多走樓梯，減少久坐，時(shí)常做做伸展運(yùn)動(dòng)；多做家務(wù)、多散步，減少看電視、手機(jī)和其它屏幕時(shí)間。

保持健康體重是一個(gè)需要耐心和堅(jiān)

持的過程，面對(duì)短期內(nèi)效果不明顯

的情況，我們應(yīng)保持積極的心態(tài)，

長期堅(jiān)持，養(yǎng)成健康的生活方式。

原標(biāo)題：《【愛國衛(wèi)生月·健康體重】什么樣的體重算健康體重？你達(dá)標(biāo)了嗎？》