現(xiàn)代生活中，過度攝入加工食品、緊張的生活方式、心理健康問題以及缺乏運動等因素都會導致人們的生物學年齡大于實際年齡。

最近，密歇根大學在2021年進行的研究發(fā)現(xiàn)，僅僅吃一個熱狗可能會讓你的預期壽命減少38分鐘。

然而，令人振奮的是，大量的長壽研究表明，有一些方法可以減緩衰老速度、降低生物年齡，從而抵消這種影響。

基于科學依據(jù)，我們整理了一份能夠延長壽命的習慣清單，令人意外的是，排在第一位的可能會讓你感到驚訝。

1.繼續(xù)教育+1.4年

教育與健康息息相關(guān)。研究表明，受教育程度越高的人越有可能找到一份薪水豐厚且不會危及健康的工作，并采取健康的生活方式。有研究顯示，接受繼續(xù)學位教育的人往往壽命更長，預計壽命可延長約1.4年。

2.培養(yǎng)親密關(guān)系，每10年+1.5年

2020年對新西蘭夫婦進行的一項分析研究定量化了戀愛關(guān)系對生物衰老過程的影響，而有毒的關(guān)系則會加速衰老過程。

研究人員發(fā)現(xiàn)，處于積極關(guān)系中的人衰老速度相對較慢，約減緩5%，而處于不良關(guān)系或沒有關(guān)系的人衰老速度往往要加速20%。

總的來說，研究人員發(fā)現(xiàn)，與單身相比，戀愛關(guān)系每經(jīng)歷10年，將使壽命延長約1.5年，無論這段時間內(nèi)的關(guān)系是否和諧。

3.在農(nóng)村出生+2年

城市生活可能會導致預期壽命縮短2年。這是因為微小顆粒可以通過肺部進入血液循環(huán)，可能導致中風或心臟病發(fā)作。

芝加哥大學在2022年的一項研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常接觸空氣污染將使預期壽命減少2.2年。另外，研究發(fā)現(xiàn)，出生在農(nóng)村地區(qū)的男性壽命可延長兩年，女性壽命可延長18個月。

然而，麻省理工學院的研究人員指出，在退休后（65歲以上）搬到城市生活，可能會使你的壽命延長一年，可能是因為更容易獲得醫(yī)療服務(wù)。

4.定期運動+4年

許多人努力實現(xiàn)世界衛(wèi)生組織每周150分鐘的運動目標，但好消息是，任何類型的活動都可以延長壽命。根據(jù)2023年波蘭的一項研究，每天步行4000步就足以“顯著”減少因任何原因?qū)е碌乃劳觥?/p>

根據(jù)2012年《衰老研究雜志》發(fā)表的一篇綜述文章，定期進行體育活動可將預期壽命延長3.9~4.4年。

5.充足的睡眠+4.7年

睡眠對健康至關(guān)重要。缺乏睡眠（每晚少于7小時）已被證明會影響心臟健康、荷爾蒙、免疫系統(tǒng)以及神經(jīng)系統(tǒng)，并增加患疾病、抑郁癥甚至癌癥的風險。

根據(jù)哈佛醫(yī)學院2023年的一項研究，每晚睡眠7~9小時可以使男性的預期壽命延長4.7年，女性的預期壽命延長2.4年。

6.保持較小的腰圍+3~5歲

肥胖會增加患2型糖尿病、高血壓和關(guān)節(jié)炎等與年齡相關(guān)的疾病的風險，而腹部脂肪的積聚會導致更嚴重的健康后果。

根據(jù)2014年《梅奧臨床學報》雜志上發(fā)表的一篇評論，男性腰圍超過109厘米的40歲以上的人，其預期壽命會減少3年，而女性腰圍超過94厘米的人，其預期壽命會減少3~5年。

7.喜歡腦力游戲+10年

雖然腦力游戲不能預防阿爾茨海默病等導致癡呆的疾病，但醫(yī)生認為，這可能有助于建立認知儲備，使你能夠更長時間地保持智力（并最終活得更久），避免患上這些疾病。

根據(jù)2020年?？巳卮髮W和倫敦國王學院的研究，經(jīng)常參與單詞和數(shù)字謎題的人通常擁有更敏銳的大腦功能，其大腦功能比實際年齡年輕10歲。

8.均衡飲食+10.8年

良好的飲食對我們的健康至關(guān)重要。根據(jù)英國生物銀行2023年在《自然》雜志上發(fā)表的一項研究，改善飲食，采用富含全麥、堅果、水果、魚類、豆類以及低肉類、低含糖飲料和低加工肉類的飲食，可以使男性和女性的預期壽命分別延長10.9年和10.4年。

9.足夠的水分攝入+15年

醫(yī)生們知道，脫水會增加血液中的鹽分含量，從而加速衰老過程并加速慢性疾病的發(fā)展。

在對小鼠的研究中，輕度脫水就足以使預期壽命縮短6個月，相當于人類的15年。

根據(jù)中國當前的膳食指南，成年人每天建議飲水量為1500~1700毫升。不要等到口渴才喝水，因為這時候已經(jīng)表示失水量占體重的2%～4%，達到了輕度脫水的水平。最好每小時自覺喝100~200毫升的水。

原標題：《9個有效延壽習慣，最長可延壽15年！第一名讓人意想不到》

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