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空腹的第一杯，白開(kāi)水怎么喝更健康呢？看看你有沒(méi)有喝對(duì)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月09日 12:22

空腹的第一杯，白開(kāi)水怎么喝更健康呢？看看你有沒(méi)有喝對(duì)

2022-12-24 19:45 來(lái)源：小肆說(shuō)健康

早上空腹喝一杯水，對(duì)健康尤為重要，但是這一杯水到底該怎么喝，網(wǎng)絡(luò)上的針議特別多，曾有人專門對(duì)這個(gè)問(wèn)題做過(guò)小的調(diào)查，有50%的人，認(rèn)為早上空腹喝白開(kāi)水更健康，剩下的50%的人，認(rèn)為喝蜂蜜水、淡鹽水更好，從數(shù)據(jù)來(lái)看，支持白開(kāi)水的人更多，那么到底怎樣喝更健康呢？今天就和大家一起聊聊，關(guān)于喝水的“講究”。

空腹喝一杯水，身體會(huì)收獲哪些好處？

人體60%-70%的組成部分都是水，是機(jī)能正常運(yùn)作不可或缺的物質(zhì)，心血管專家胡大一教授表示，水是參與身體代謝的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以稀釋血液，若是喝水量不足，會(huì)使血液變得黏稠，容易誘發(fā)“三高”。

所以晨起一杯水的好處，可以為身體補(bǔ)充水分、清理腸道、稀釋血液、刺激腸胃蠕動(dòng)、提高代謝等。

白開(kāi)水、蜂蜜水、淡鹽水，哪一種才是晨起第一杯水的最佳選擇？

白開(kāi)水不用多說(shuō)，最直接的功效，是幫助身體補(bǔ)充，經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，身體會(huì)流失掉很多的水分，體內(nèi)也會(huì)產(chǎn)生很多的雜質(zhì)，做顯著的功效就是補(bǔ)水、除雜，這也是被大多數(shù)人認(rèn)可的。

接下來(lái)看看晨起喝蜂蜜水，是養(yǎng)生還是傷身，它的添加物要比白開(kāi)水多得多，里面有很多的糖分，進(jìn)入人體之后會(huì)轉(zhuǎn)化為葡萄糖，為身體提供能量，但是從醫(yī)學(xué)角度出發(fā)，醫(yī)生并不建議您選擇喝蜂蜜水，空腹的狀態(tài)下，接觸過(guò)多的糖，會(huì)糖尿病患者血糖瞬間升高，不利于血糖控制。

空腹?fàn)顟B(tài)下，腸道里面沒(méi)有任何食物，直接接觸蜂蜜水，會(huì)刺激腸道分泌胃酸，本身腸胃就不好的人，還容易增加患腸胃病的風(fēng)險(xiǎn)，也容易產(chǎn)生便秘。

最后看一下呼聲比較高的淡鹽水，鹽當(dāng)中含有豐富的鈉離子，也是人體機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)必不可少的物質(zhì)，能刺激腸道蠕動(dòng)，能預(yù)防便秘。但是從劑量上來(lái)看，單靠喝淡鹽水，達(dá)到潤(rùn)腸通便的功效，不太現(xiàn)實(shí)，只有高濃度的鹽水，才能產(chǎn)生滲透壓，另一方面來(lái)講，鹽水濃度太高，又不利于血管健康，所以早上喝淡鹽水，弊大于益。

可見(jiàn)，淡鹽水和蜂蜜水在白開(kāi)水面前，都會(huì)“黯然失色”，還是直接喝白開(kāi)水比較靠譜，并且所有的群體，目前還沒(méi)發(fā)現(xiàn)有群體會(huì)對(duì)白開(kāi)水產(chǎn)生不良反應(yīng)，但不少人會(huì)因?yàn)樵缟虾冗^(guò)多的蜂蜜水和淡鹽水，使身體出現(xiàn)不適。

空腹的第一杯，白開(kāi)水怎么喝更健康呢？看看你有沒(méi)有喝對(duì)

控溫：世衛(wèi)組織已經(jīng)將超過(guò)65°的白開(kāi)水，列為2A類致癌物，容易誘發(fā)食道癌，所以溫度不宜過(guò)高，應(yīng)該控制在30-40°之間，水溫過(guò)低，如十幾度的冷水，會(huì)刺激血管收縮，對(duì)腸胃不好。

控時(shí)：最好在刷牙之后再喝水，防止口腔中的細(xì)菌進(jìn)入腸道。