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早起第一杯水怎么喝

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 00:19

早起第一杯水怎么喝

早上第一杯水怎樣喝好?現(xiàn)在我們都知道，早上空腹喝一杯水有益健康，這第一杯水怎樣喝也是有講究的，如果喝得不對(duì)反而對(duì)健康不利。每天喝水的你知道早上第一杯水怎樣喝最好嗎?下面一起來看看我們應(yīng)該要怎樣喝水。

目錄早上空腹喝什么水最好早起第一杯水怎么喝夏天炎熱喝什么水解渴老人夏季主動(dòng)喝水好處多喝水的6個(gè)誤區(qū)千萬別犯

1早上空腹喝什么水最好

　　開水，個(gè)人認(rèn)為早上起床喝開水是最不錯(cuò)的選擇，人體經(jīng)過一夜的新陳代謝需要水來補(bǔ)充，故而開始是不二的選擇，開水作用其實(shí)很多，有補(bǔ)充水分的功能，也有清理腸道的功能等等。

　　茶，喝完開水半小時(shí)后可以考慮下喝杯茶，因?yàn)槿绻@時(shí)候你可能還沒那么清醒，喝杯水可以幫你清醒點(diǎn)，有利于新的一天的工作和生活，我每天都堅(jiān)持這么做的哈。

　　姜水，如果你覺得茶還不夠提神的話，那么冬天的時(shí)候你可以試試姜水，這個(gè)絕對(duì)夠提神的，還可以加速新陳代謝，能夠更好的排出體內(nèi)的毒素哦。

2早起第一杯水怎么喝

　　1、第一杯水喝什么好?

　　新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過多層凈化處理后煮沸而來，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對(duì)身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預(yù)防心血管疾病的作用。

　　2、不宜喝飲料

　　早上起來的第一杯水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì)加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長期飲用會(huì)導(dǎo)致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補(bǔ)充肌體缺少的水分，還會(huì)增加肌體對(duì)水的需求，反而造成體內(nèi)缺水。

　　3、不宜喝久置的開水

　　開水久置以后，其中含氮的有機(jī)物會(huì)不斷被分解成亞硝酸鹽。尤其是存放過久的開水，難免有細(xì)菌污染，此時(shí)含氮有機(jī)物分解加速，亞硝酸鹽的生成也就更多。飲用這樣的水后亞硝酸鹽與血紅蛋白結(jié)合，會(huì)影響血液的運(yùn)氧功能。所以，在暖瓶里多日的開水多次煮沸的殘留水、放在爐灶上沸騰很久的水，其成分都已經(jīng)發(fā)生變化而不能飲用了。應(yīng)該喝一次燒開、不超過24小時(shí)的水。

3夏天炎熱喝什么水解渴

　　夏季是人體新陳代謝最旺盛的時(shí)期，在這個(gè)季節(jié)應(yīng)該如何喝水呢?很多人，尤其是青年人和孩子口渴時(shí)更愿意喝含糖飲料。有的人甚至以飲料代替白開水，他們覺得甜飲料有營養(yǎng)，對(duì)健康有益。殊不知，這是一個(gè)很大的誤區(qū)。

　　人體每天經(jīng)過呼吸道、大小便、皮膚等途徑平均消耗的水分約為2500毫升，除了體內(nèi)物質(zhì)代謝可氧化生成約300毫升水外，人體每天至少還應(yīng)從飲食中補(bǔ)充2200毫升水才能達(dá)到平衡。其中1000毫升左右的水分可以從食物中獲得，所以還要喝1200毫升左右的水。夏天運(yùn)動(dòng)量大或者流汗多時(shí)，更要多喝水。

　　含糖飲料滲透壓高讓人越喝越渴

　　所謂口渴就是人體對(duì)飲水有需求的表現(xiàn)，是機(jī)體對(duì)內(nèi)環(huán)境變化的一種生理性反應(yīng)。當(dāng)機(jī)體因缺水導(dǎo)致體液中晶體滲透壓升高時(shí)，感受器就會(huì)將這個(gè)信息報(bào)告給大腦的攝水中樞，神經(jīng)中樞即產(chǎn)生口渴的感覺，提醒人們及時(shí)補(bǔ)充水分。當(dāng)天氣炎熱機(jī)體大量出汗的時(shí)候，人就會(huì)感到口渴。這種口渴的感覺非常靈敏，晶體滲透壓只要提高2%~3%，口渴就比較明顯了，這也是出現(xiàn)口渴的最常見原因。人在缺水甚至脫水的情況下，只要攝入滲透壓低于自身的液體就能解渴，相反，如果飲用的是高滲透壓的液體，則會(huì)引起滲透性利尿反而加重口渴。因此，所喝飲料必須是正確的濃度才能起到解渴的作用。

　　醫(yī)院用來輸液的基本都是5%的葡萄糖溶液以及0.9%的生理鹽水，這是因?yàn)樵谠摑舛认氯芤旱臐B透壓接近體液滲透壓，機(jī)體無需對(duì)滲透壓做更多調(diào)節(jié)，因此能很好地起到補(bǔ)充水分的作用。而人們喝的含糖飲料，滲透壓高，進(jìn)入人體后不但難以起到補(bǔ)充水分的作用，反而會(huì)引起滲透性利尿。因此，口渴時(shí)不宜喝含糖飲料。

　　目前市場上常見的飲料按原料和加工工藝可分為碳酸飲料、果汁、蔬菜汁、植物蛋白質(zhì)飲料、植物抽提液飲料、乳酸飲料、礦泉水和固體飲料8類。在這8類飲料中，除了礦泉水和特別注明無糖飲料或是低糖飲料之外，大多數(shù)屬于含糖飲料。而這些含糖飲料，不管廠家如何宣稱其產(chǎn)品富含某種營養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)身體有何益處，都不宜多喝，特別是嬰幼兒、學(xué)齡期兒童，以及青少年。

　　少量、多次喝白水最科學(xué)

　　如果大家在選購飲料時(shí)注意看一下包裝瓶上的營養(yǎng)成分表，就會(huì)發(fā)現(xiàn)大部分產(chǎn)品每100ml的糖含量都超過10克，屬于高滲透壓液體。飲料生產(chǎn)廠家為了讓飲料的口感、色澤和賣相更加吸引消費(fèi)者，往往會(huì)在其中添加多種添加劑，如色素、香精等，這些物質(zhì)在代謝過程中還需要額外的水分。如果喝的是含咖啡因的飲料，其中的咖啡因還有利尿作用，不但不能補(bǔ)水，還會(huì)促進(jìn)水分排出，帶走身體里的儲(chǔ)備水，因此也會(huì)越喝越渴。

　　對(duì)于男同胞而言，常喝飲料不喝白開水，還容易患上腎結(jié)石?？诳驶蚴强吹叫”泐伾噬铧S色時(shí)，說明身體已經(jīng)缺水，需要趕快補(bǔ)水，此時(shí)最好喝白開水或礦泉水。當(dāng)然喝水的方式也非常有講究，最好不要等到有口渴的感覺時(shí)才喝，因?yàn)檫@時(shí)機(jī)體已經(jīng)缺水2%~3%，也不要一次喝太多，少量、多次飲用才是最佳的補(bǔ)水方式，否則因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)攝入過多反倒會(huì)使晶體滲透壓低于正常值，導(dǎo)致細(xì)胞腫脹。而人在劇烈運(yùn)動(dòng)、大量出汗后，最好喝含有電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料，以彌補(bǔ)人體流失的鉀、鈉等礦物質(zhì)。

4老人夏季主動(dòng)喝水好處多

　　1.晨起飲水能防病

　　起床以后，如空腹時(shí)先飲下兩杯水，既可有效補(bǔ)充生理性失水造成的水分不足，又可降低血液的黏稠度，加快血液循環(huán)，促進(jìn)糞便、尿液等代謝廢物快速排出，對(duì)預(yù)防腦梗阻、腦血栓、高血壓、動(dòng)脈硬化、心絞痛等心腦血管疾病的發(fā)生以及泌尿系統(tǒng)結(jié)石、尿路感染等病癥，均有重要作用。

　　2.老人主動(dòng)飲水習(xí)慣好

　　老年人由于臟器功能減退，體液比中青年人要少15%左右，因此老年人的熱平衡與抗熱能力較差。如不經(jīng)常、及時(shí)補(bǔ)充水分，很容易出現(xiàn)生理性缺水及血液濃度增大，影響血液正常循環(huán)，容易誘發(fā)高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴(yán)重病癥。因此，老年人應(yīng)經(jīng)常主動(dòng)飲水，不要等到口渴才喝水。

　　3.餐前喝水好處多

　　提高注意力：能幫助大腦保持活力，把新信息牢牢存到記憶中去。

　　提高免疫力：可以提高免疫系統(tǒng)的活力，對(duì)抗細(xì)菌侵犯。

　　抗抑郁：能刺激神經(jīng)生成抗擊抑郁的物質(zhì)。

　　抗失眠：水是制造天然睡眠調(diào)節(jié)劑的必需品。

　　抗癌：使造血系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)正常，有助于預(yù)防多種癌癥。

　　預(yù)防疾?。耗茴A(yù)防心臟和腦部血管堵塞。

　　4.老人猛喝暴飲壞處大

　　一些老年人在體育鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)后，喜歡大量猛喝開水或其他飲料，這種“急灌式”的飲水方法會(huì)突然加重心臟負(fù)擔(dān)，使血液濃度驟然下降，導(dǎo)致心跳過快，產(chǎn)生心慌、頭暈，心臟病患者更易導(dǎo)致危險(xiǎn)，還會(huì)突然沖淡胃液、損傷胃黏膜，影響食欲及胃消化功能。同時(shí)，補(bǔ)水速度過快，水分一時(shí)難以被機(jī)體組織正常吸收，既不能有效地解渴，還會(huì)引起大量出汗，導(dǎo)致心律、血壓失常。

　　5.鹽水、茶水最解渴

　　夏天大量出汗帶走體內(nèi)鹽、維生素及鉀、鎂等微量元素。如果只喝白開水，進(jìn)入體內(nèi)的水分，不僅難以正常地進(jìn)入血管、留存于細(xì)胞內(nèi)，并且極易滲入汗腺及膀胱而迅速排出體外，不但難以解除渴感，反而會(huì)產(chǎn)生心悸、頭暈等不適反應(yīng)，如果在飲用的開水中加少量的食鹽(500毫升水約加1克鹽)，便可使機(jī)體保持水分起到止渴的效果。盛夏天天飲茶，既可補(bǔ)充水分及流失的維生素等人體必需的物質(zhì)，又能生津止渴、提神醒腦、增強(qiáng)食欲，并有排毒、滅菌等療效。

5喝水的6個(gè)誤區(qū)千萬別犯

　　誤區(qū)1：每天清晨都要補(bǔ)水

　　消瘦，膚白，體質(zhì)寒涼的人，早晨不適合飲用低于體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫?zé)岬臏?、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補(bǔ)水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸咸的餛飩湯都不適合早晨，這只會(huì)加重早晨身體的饑渴。

　　誤區(qū)2：飯前不能喝水

　　吃飯前還要補(bǔ)水嗎?那不是會(huì)沖淡胃液影響消化嗎?西餐有餐前開胃的步驟，其道理在于利用湯菜來調(diào)動(dòng)食欲，潤滑食道，為進(jìn)餐做好準(zhǔn)備。那么，飯前補(bǔ)水也就有著同樣的意義，進(jìn)固體食物前，先小飲半杯(約100毫升)，可以是室溫的果汁、酸奶，也可以是溫?zé)岬谋蔷栈ㄋ虻牟杷蛘呤且恍⊥霛鉂獾拈_胃湯，都是很好的養(yǎng)胃之法。

　　誤區(qū)3：喝的水就是要讓身體全部吸收

　　補(bǔ)水的同時(shí)身體也要利水才能達(dá)到水分平衡，所謂利水食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進(jìn)腎臟尿液的形成﹔還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結(jié)合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進(jìn)體表毛細(xì)血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補(bǔ)也好、利也好，都是達(dá)到身體水分平衡的手段。

　　誤區(qū)4：喝的水越多對(duì)身體和皮膚越好

　　每天正常補(bǔ)水1000~2000亳升是正常的，但是如果自覺或不自覺地大量飲水，這其中就有問題了。首先，說明你的身體可能處于脫水狀態(tài)，身處高溫環(huán)境，大量排汗或大量進(jìn)食鹽分都可能引發(fā)這種情況，那么補(bǔ)水是必要的;其次，如果存在高血糖、垂體或腎臟功能異常的情況;或者處于感昌、發(fā)燒等感染性疾病中;又或者有泌尿系統(tǒng)炎癥，甚至是一名高尿酸血癥患者，那也可以主動(dòng)大量飲水。而一個(gè)健康人在不感覺口渴的情況下飲水超過2000毫升/天就實(shí)在沒有必要了，那只不過是一再考驗(yàn)自身的腎臟功能罷了。

　　誤區(qū)5：喝飲料也可以補(bǔ)水

　　果汁飲料多采用檸檬酸作味劑，檸檬酸食用過多，大量的有機(jī)酸驟然進(jìn)入人體，當(dāng)攝入量超過機(jī)體對(duì)酸的處理能力時(shí)，就會(huì)使體內(nèi)的ph值不平衡，導(dǎo)致酸血癥的產(chǎn)生，使人疲乏，困倦。特別是在人體大量出汗時(shí)，人體會(huì)損失大量的電解質(zhì)，如鉀、鈉、氯等堿性成分，大量的酸味飲料更容易令體液呈酸性。因此，不宜過多飲用添加有機(jī)酸的酸味飲料。

　　誤區(qū)6：每天都要保證喝掉8杯水

　　我們平時(shí)吃的食物中，比如蔬菜、水果、飲料等等都會(huì)含有水份，如果你今天又是吃水果又是喝湯，然后再喝足足的8杯水，就有可能攝入水量過多了。米飯的含水量達(dá)到60%，而粥含的水分就更豐富。

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