關(guān)于早晨第一杯水的選擇，各種“黨派”總是爭(zhēng)論不休：

1號(hào)發(fā)言人：當(dāng)然是喝蜂蜜水啊，我都堅(jiān)持好幾年了，喝完沒(méi)多久就想上廁所，百試百靈。

2號(hào)發(fā)言人：我每天早上都來(lái)一杯淡鹽水，那才是真正的排毒通便好嗎？而且還有殺菌功效，預(yù)防口腔潰瘍。

3號(hào)發(fā)言人：不不不，我得靠咖啡續(xù)命，早上不喝一杯都睜不開(kāi)眼。

4號(hào)發(fā)言人：啊？早上起床為什么要喝水？我都直接吃早餐的......

照小九說(shuō)，晨起喝水這樣一個(gè)小習(xí)慣，其實(shí)也有不少講究，今天就來(lái)說(shuō)道說(shuō)道。

為什么晨起最好喝一杯水？

首都醫(yī)科大學(xué)心血管疾病研究所楊新春表示，水是我們?nèi)梭w不可缺的物質(zhì)，我們每個(gè)人體重的65~75%都是水，它參與了機(jī)體所有的基礎(chǔ)代謝，一旦缺水，很多問(wèn)題也會(huì)找上門(mén)，如皮膚干燥、缺水彈性、皺紋變多、容易便秘等。而在我們休息了一晚上之后，體內(nèi)的水分因汗液分泌、排尿、呼吸等已大量丟失，這時(shí)血液就會(huì)變得粘稠，血流也會(huì)變慢，容易形成血栓而誘發(fā)冠心病等問(wèn)題。

早上起來(lái)喝杯水，可以對(duì)排空的胃腸道進(jìn)行一次“清理”，有助于消化，還能預(yù)防便秘，同時(shí)還可以給血液循環(huán)補(bǔ)充水分，降低血液粘稠度，預(yù)防心血管疾病。

可見(jiàn)，早上起來(lái)喝杯水對(duì)健康還是很有好處的，但怎么喝也有講究，是選擇淡鹽水好，還是蜂蜜水好？咖啡行不行呢？

淡鹽水、蜂蜜水……早上喝哪種水才健康？

1、淡鹽水

從理論上看，鹽水當(dāng)中含鈉離子，滲透壓相對(duì)高一點(diǎn)，而飲用高滲的水，對(duì)通便確實(shí)有一定效果。但實(shí)際上，單純依靠鹽水來(lái)通便是不切實(shí)際的，因?yàn)辂}水的濃度要很高，才可以達(dá)到一定的滲透壓，起到通便的效果，顯然淡鹽水濃度是不夠的。

而如果加大鹽的劑量，又會(huì)越喝越渴，導(dǎo)致口干脫水，尤其是高血壓以及心腦血管患者，喝淡鹽水可能會(huì)導(dǎo)致血壓更高。

2、蜂蜜水

早上的第一杯水并不建議飲用蜂蜜水，蜂蜜的主要成分是葡萄糖和果糖，空腹飲用不僅導(dǎo)致糖尿病患者血糖驟升，還可能刺激胃酸分泌，時(shí)間久了容易招惹胃腸疾病，尤其是腸胃敏感脆弱的人。

3、咖啡

咖啡是熬夜黨的必備“神器”，每天都需要咖啡來(lái)提神，有的人早上起來(lái)會(huì)直接空腹喝咖啡，覺(jué)得這樣可以減肥。事實(shí)上，這是一種非常不健康的做法。

空腹喝咖啡會(huì)瘦，是因?yàn)槟c胃經(jīng)過(guò)一晚上的休息后，攝入咖啡會(huì)刺激腸胃，影響早餐的正常營(yíng)養(yǎng)吸收，最終可能體重確實(shí)輕了，但對(duì)健康是不利的。而且，空腹攝入大量的咖啡因，很容易出現(xiàn)不良反應(yīng)，如心慌、頭昏、手腳無(wú)力等，尤其是一些心律不齊、高血壓、心臟病患者，大量飲用咖啡可能誘發(fā)或加重病情。

所以，大家早上起來(lái)的時(shí)候，還是乖乖地喝溫開(kāi)水吧。白開(kāi)水不含熱量，不僅可以很好地補(bǔ)充夜間缺失的水分，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)、濕潤(rùn)腸道、軟化大便，起到通便的效果；同時(shí)，喝白開(kāi)水還可以增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，讓人更快地清醒過(guò)來(lái)，是早起的最佳選擇。

怎么喝第一杯水有講究

可以確定的是，早上空腹喝溫開(kāi)水對(duì)健康有很大的好處，但怎么喝才能夠達(dá)到養(yǎng)生目的呢？

1.水溫

水溫要注意控制好，正常情況下35℃~40℃是最合適的，接近或略高于人體體溫。飲用過(guò)燙的水，可能刺激食道粘膜，提升食管癌的發(fā)病幾率；而飲用過(guò)冷的水，可刺激毛細(xì)血管收縮，容易出現(xiàn)腸胃不適。

2.水量

飲水量也有講究，一般來(lái)說(shuō)200-300ml最合適，喝太多會(huì)沖淡胃液，影響早餐食物的消化，尤其是有腎臟疾病或某些代謝性疾病的患者，一次性飲水過(guò)多，可加大身體的負(fù)擔(dān)。

3.時(shí)機(jī)

喝水最好是在刷牙后，吃飯前喝。雖然我們晚上睡眠期間沒(méi)有吃東西了，但口腔中還是留有細(xì)菌，如果不刷牙直接喝，會(huì)把細(xì)菌及其代謝物喝進(jìn)肚子里。

4.速度

很多人在喝水時(shí)會(huì)習(xí)慣一口喝完，其實(shí)這樣對(duì)健康并不利。對(duì)于胃不好的人來(lái)說(shuō)，喝水太快會(huì)把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹，導(dǎo)致胃不舒服。喝水最好是小口慢喝，這樣也能最大程度解渴。

早上起來(lái)喝杯溫開(kāi)水，對(duì)我們的健康有多種好處，但想要達(dá)到養(yǎng)生的效果，還需要掌握好方法，上述都已分享給大家，一定要記住哦！

參考資料：

[1] 楊新春，丁梟偉.晨起喝杯白開(kāi)水[J].老年人，2010：57-57.

[2]喝錯(cuò)晨起第一杯水，影響健康！現(xiàn)在改還不晚…….新華社 .2018-03-07

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