最近幾年，相關(guān)部門(mén)積極響應(yīng)國(guó)家號(hào)召，實(shí)施全民健身，小區(qū)健身器材得到普及，已經(jīng)非常常見(jiàn)，雖然種類(lèi)繁多，但是很多朋友卻不知道如何使用；如果使用方法不正確，不僅對(duì)身體無(wú)益，還很有可能造成危害！今天我們來(lái)講一下幾種小區(qū)健身器材使用圖解。

1.漫步機(jī)

漫步機(jī)的設(shè)計(jì)初衷是為了鍛煉人們的腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。正確使用方法應(yīng)該是雙腳放在漫步機(jī)上，跟平常走路一樣，達(dá)到鍛煉鮮果。最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。但是有很多朋友都喜歡雙腳一起擺動(dòng)，這是非常不安全的行為，很容易造成重心不穩(wěn)，一旦發(fā)生磕碰，首當(dāng)其沖的就是我們的后腦。

2.扭腰器

扭腰器的功能是讓人們的腰部、背部肌肉得到放松；同時(shí)要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動(dòng)作要輕柔，很多人在鍛煉的時(shí)候扭動(dòng)幅度超過(guò)了180度，這同樣是非常危險(xiǎn)的行文，有扭傷腰肌的風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)最佳幅度不要超過(guò)180°，每3-4秒完成一次為宜。

3.劃船機(jī)

劃船機(jī)的功能是鍛煉手臂力量、背闊肌和動(dòng)作協(xié)調(diào)能力，緩解腰背酸痛。劃艇器使背部在身體前屈和身體后伸過(guò)程中活動(dòng)最大范圍，同時(shí)有效增強(qiáng)脊柱各關(guān)節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背痛。 但是，練習(xí)時(shí)要注意動(dòng)作的一貫性，不要在每個(gè)人的劃船動(dòng)作之間出現(xiàn)停頓，動(dòng)作一定要做好。 否則，有關(guān)的肌肉不能達(dá)到鍛煉的效果。這里面有一個(gè)小竅門(mén)，就是在使用劃船機(jī)的時(shí)候，最好不要停頓，直到運(yùn)動(dòng)結(jié)束。

4.健騎機(jī)

健騎機(jī)的功能主要為增強(qiáng)心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調(diào)能力，對(duì)四肢及腰背酸痛有康復(fù)作用。這種運(yùn)動(dòng)總是適合伏案、頸肌、腰肌有疲勞的人，但如果病情已經(jīng)發(fā)展成椎間盤(pán)突出癥，就不要使用這種儀器。 脊柱絕經(jīng)不健康的“辛苦”。唯一需要注意的點(diǎn)就是腰椎盤(pán)突出者別碰健騎機(jī)。否則可能加重病情。

小區(qū)健身器材的種類(lèi)還有很多，我們就不一一介紹了，大家想了解更多或者有什么需要幫助的話(huà)可以隨時(shí)聯(lián)系小編。為了健康而運(yùn)動(dòng)；為了強(qiáng)身健體而運(yùn)動(dòng)才是我們的初衷。

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