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小區(qū)健身器材使用圖解

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月09日 19:34

最近幾年，相關部門積極響應國家號召，實施全民健身，小區(qū)健身器材得到普及，已經非常常見，雖然種類繁多，但是很多朋友卻不知道如何使用；如果使用方法不正確，不僅對身體無益，還很有可能造成危害！今天我們來講一下幾種小區(qū)健身器材使用圖解。

1.漫步機

漫步機的設計初衷是為了鍛煉人們的腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。正確使用方法應該是雙腳放在漫步機上，跟平常走路一樣，達到鍛煉鮮果。最適宜的搖擺幅度為45°左右，最佳頻率為3-4秒/次。但是有很多朋友都喜歡雙腳一起擺動，這是非常不安全的行為，很容易造成重心不穩(wěn)，一旦發(fā)生磕碰，首當其沖的就是我們的后腦。

2.扭腰器

扭腰器的功能是讓人們的腰部、背部肌肉得到放松；同時要注意控制扭腰的幅度，速度要慢，動作要輕柔，很多人在鍛煉的時候扭動幅度超過了180度，這同樣是非常危險的行文，有扭傷腰肌的風險，運動最佳幅度不要超過180°，每3-4秒完成一次為宜。

3.劃船機

劃船機的功能是鍛煉手臂力量、背闊肌和動作協(xié)調能力，緩解腰背酸痛。劃艇器使背部在身體前屈和身體后伸過程中活動最大范圍，同時有效增強脊柱各關節(jié)的彈性和韌性，緩解腰背痛。但是，練習時要注意動作的一貫性，不要在每個人的劃船動作之間出現(xiàn)停頓，動作一定要做好。否則，有關的肌肉不能達到鍛煉的效果。這里面有一個小竅門，就是在使用劃船機的時候，最好不要停頓，直到運動結束。

4.健騎機

健騎機的功能主要為增強心肺功能，提高上肢、腰部、腹部、腰部、背部肌肉力量和四肢協(xié)調能力，對四肢及腰背酸痛有康復作用。這種運動總是適合伏案、頸肌、腰肌有疲勞的人，但如果病情已經發(fā)展成椎間盤突出癥，就不要使用這種儀器。脊柱絕經不健康的“辛苦”。唯一需要注意的點就是腰椎盤突出者別碰健騎機。否則可能加重病情。