01、看顏色
1、看腳底顏色中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，正常腳底顏色略紅，也就是說(shuō)腳部最佳的顏色應(yīng)該是“紅潤(rùn)”。如果出現(xiàn)以下顏色情況，最好去醫(yī)院進(jìn)行檢查。紅色十分明顯，可能有熱。顏色發(fā)青，可能有寒。出現(xiàn)異常的黃色，可能有肝膽疾病。發(fā)白，除可能有寒證外，還可能是營(yíng)養(yǎng)不良和貧血。發(fā)紫或發(fā)黑，可能血液循環(huán)差。2、看腳趾甲顏色如果腳趾甲紅潤(rùn)有光澤說(shuō)明人體血液循環(huán)好。一般健康長(zhǎng)壽人的腳趾甲就會(huì)呈現(xiàn)健康的粉紅色。同時(shí)，腳指甲上也有月牙哦，約占趾甲的1/5。如果按一下變白，松手后很慢才能恢復(fù)原態(tài)，說(shuō)明循環(huán)不好，這個(gè)叫壓紅實(shí)驗(yàn)，能夠反應(yīng)腳部血液循環(huán)狀況。循環(huán)不好營(yíng)養(yǎng)就不好，腳上一旦有風(fēng)吹草動(dòng)，你可能就會(huì)得病。有人容易得灰指甲，腳趾頭疾病，也是因?yàn)檠貉h(huán)不好，抵抗力不行，容易被病毒侵害。
如果你發(fā)現(xiàn)自己的腳趾甲變成了蒼白色，沒(méi)有一點(diǎn)血色的話，那就要考慮自己是否營(yíng)養(yǎng)不良或貧血。這時(shí)你可要更加注意自己的飲食，保證每天攝取充足的熱量。如果趾甲上有縱行條紋，表示機(jī)體虛弱，抗病能力差。這時(shí)應(yīng)注意，多參加體育鍛煉，避免久坐久站，強(qiáng)健身體。3、看腳趾腹顏色
健康的腳趾腹應(yīng)該是紅潤(rùn)且飽滿的。顏色過(guò)白過(guò)紅都不好，太紅說(shuō)明淤血多，靜脈不好，淤紫說(shuō)明靜脈回流不好。如果趾腹有皺紋不飽滿也說(shuō)明腳部血液循環(huán)不好。02、摸溫度
老人腳易涼，多為腎陽(yáng)不足或保暖不當(dāng)，這類人應(yīng)多吃一些性屬溫?zé)岬氖称?，如羊肉、大蒜、生姜等，以提高機(jī)體耐寒力。若腳心熱，則可能是陰虛內(nèi)熱，應(yīng)多吃一些綠豆、冬瓜、瘦肉等甘涼滋潤(rùn)之品，少吃羊肉、韭菜、辣椒等溫燥之品。如果腳部溫度不高不低，能夠自行進(jìn)行體溫調(diào)節(jié)，外面冷的時(shí)候，腳是熱乎的，外面熱的時(shí)候，腳也還是那個(gè)溫度，就說(shuō)明腳部血液循環(huán)非常好。相反，天一冷腳就冰涼，天一熱腳老出汗就說(shuō)明腳部血液循環(huán)不是很好。所以，長(zhǎng)壽之人的腳底溫度應(yīng)該和雙手是一樣的，溫?zé)徇m中，不涼不火。03、表格自測(cè)表格健康
2項(xiàng)以下（含）提示輕度氣血不足；3-5項(xiàng)異常提示中度氣血不足；6項(xiàng)以上（含）異常提示重度氣血不足。04、養(yǎng)生先養(yǎng)腳
1、鍛煉腳趾建議大家可以通過(guò)用腳趾抓地等舉措來(lái)鍛煉腳趾，強(qiáng)身健體，達(dá)到長(zhǎng)壽的目的。做法：取站立或坐姿，雙腳緊貼地面，與肩同寬，腳趾以抓地、放松相結(jié)合的方式，交替刺激經(jīng)絡(luò)。練習(xí)用二趾和三趾夾東西，然后反復(fù)將腳趾往上扳或往下扳，同時(shí)按摩腳趾，可刺激腳部穴位，強(qiáng)身健體。2、經(jīng)常泡腳平時(shí)多泡泡腳也可以達(dá)到養(yǎng)生長(zhǎng)壽的目的。中醫(yī)認(rèn)為，熱水洗腳，勝吃補(bǔ)藥。每天泡腳15分鐘就能發(fā)揮保健作用。另外，在溫?zé)岬乃锛狱c(diǎn)中草藥，促進(jìn)人體血液循環(huán)的同時(shí)，可以使藥效被皮膚吸收作用于人體，達(dá)到良好的保健作用。3、互打雙腳中醫(yī)認(rèn)為，腳與人體的五臟六腑、四肢百骸都有極為密切的關(guān)聯(lián)。光在足底就有136個(gè)穴位反射區(qū)，分別對(duì)應(yīng)人體的五臟六腑各個(gè)器官。經(jīng)常雙腳互打，等于在調(diào)理全身五臟六腑。尤其在冬天，雙腳互打更是不可缺少，比熱水泡腳還要實(shí)惠有效。4、按摩腳筋把腳部的筋拉軟，不僅能夠變得強(qiáng)壯，延年益壽，而且還能夠改善人不好的脾氣。拉腳部的筋有很多的方法，對(duì)中老年朋友比較方便的就是搓揉腳板底的腳筋。腳面有個(gè)凹陷，一般的情況根本刺激不到，這也就是為什么泡腳效果好（因?yàn)闊崴梢源碳ぐ枷莸牡胤剑?strong>在這個(gè)腳凹陷的地方有很多精妙學(xué)位，比如長(zhǎng)壽的涌泉，足跟有三焦經(jīng)通過(guò)，這些都要拍打到，最好是用一定的力度往里頭揉捏，可以觸到一根比較粗、緊的經(jīng)。按揉以發(fā)熱、經(jīng)絡(luò)舒服為準(zhǔn)。按揉時(shí)應(yīng)用指腹，不要用指甲刮。腳是養(yǎng)生長(zhǎng)壽的不二法門哦，做好了腳部的養(yǎng)護(hù)，健康長(zhǎng)壽很容易呢！
