長得胖=養(yǎng)得好

兒童超重肥胖應及時干預根據《中國居民膳食指南（2022）》的統(tǒng)計，6至17歲的兒童和青少年中，超重和肥胖的比例已經達到了19.0%，這表明在每五名兒童和青少年中，大約有一人存在超重或肥胖的問題，而在2015年，這一數字為18%。

兒童青少年營養(yǎng)問題新挑戰(zhàn)

根據《健康中國行動（2019-2030年）》，我國居民每天平均攝入約30克的添加糖，兒童和青少年的糖攝入量尤其需要關注。隨著新時代的到來，我國食物種類和消費水平大幅提升，營養(yǎng)健康狀況有所改善。然而，公眾對健康飲食和生活方式的認知不足，導致飲食問題增多。例如，不合理的膳食結構、隱形饑餓、超重肥胖問題未得到有效控制，以及營養(yǎng)相關慢性病的低齡化趨勢，使得提升居民特別是學生體質的任務更加艱巨。

兒童超重肥胖有哪些危害

健康風險增加

肥胖兒童更易患高血壓、高血脂和糖尿病等慢性疾病，血脂異常增加動脈粥樣硬化風險。體內脂肪增多導致代謝需求增加，心臟負擔加重，易引發(fā)心腦血管疾病和猝死。

高胰島素血癥

肥胖兒童普遍存在高胰島素血癥，長期大量分泌胰島素可能導致胰島功能衰竭，進而發(fā)展為糖尿病。

脂肪肝風險高

重度肥胖兒童中脂肪肝發(fā)病率極高，高血壓和高血脂是其發(fā)病的警示信號。

呼吸道疾病易感染

肥胖兒童胸壁脂肪堆積影響胸廓擴張，降低肺通氣功能，降低呼吸道抵抗力，易引發(fā)呼吸道疾病。

消化系統(tǒng)疾病風險

肥胖兒童消化系統(tǒng)疾病發(fā)病率較高，明顯超過正常兒童。

免疫功能受損

肥胖兒童免疫功能降低，尤其是細胞活性減弱，更易感染。

智力和學習影響

肥胖兒童因血液生化成分改變和神經系統(tǒng)脂肪堆積，影響大腦神經發(fā)育，智商和操作商低于健康兒童。

性發(fā)育問題

肥胖兒童可能因腦垂體后葉脂肪堆積導致生殖器發(fā)育障礙，男孩可能出現乳房發(fā)育和睪丸小，女孩可能出現性早熟，影響未來生育能力。

心理和性格影響

心理和性格影響：肥胖兒童因運動能力弱和體型問題易受同齡人歧視，可能產生自卑、抑郁和社交退縮，影響心理健康和性格發(fā)展。

自測，孩子胖不胖

許多父母已經意識到，兒童體重過重是健康問題的信號。那么，如何科學地判斷孩子是否超重或肥胖呢？

國際上普遍采用體質指數（BMI）作為兒童肥胖的診斷標準，BMI是通過體重（千克）除以身高（米）的平方（kg/㎡）計算得出的。通過參照兒童超重和肥胖的BMI參考值，父母可以判斷孩子是否有超重或肥胖的狀況。

父母們需要密切關注孩子的體重變化，盡早采取行動，防止孩子發(fā)展成肥胖。對于那些擔心孩子可能超重的家長，可以通過查看下面的表格，檢查孩子的BMI指數是否超出了正常范圍。

孩子超重肥胖，該怎么辦？

若您的孩子體重超出了健康范圍，您可以通過實施一些簡單而實際的生活習慣調整來協(xié)助孩子。如果全家人都能共同參與這些改變，孩子將更有可能持續(xù)這些健康習慣，這將對整個家庭的健康產生積極影響。

· 親自挑選營養(yǎng)食品，并展示給孩子看您對健康飲食的偏好。

· 與孩子一同挑選和準備營養(yǎng)均衡的餐食，這不僅能幫助孩子認識健康食品，還能教會他們做出有益的飲食選擇。

· 孩子參與制作的食物，他們更愿意去吃。

· 增加蔬菜和沙拉的攝入量，目標是在每頓正餐中至少有一半的盤子被沙拉或蔬菜占據。

· 準備一些健康的小吃，以備需要時食用。

· 為孩子創(chuàng)造積極運動的機會。孩子每天至少需要一小時的身體活動。

· 嘗試將運動融入家庭日常生活中，比如一起外出散步或者騎行。

當孩子的體重無法通過家庭端管理進行有效控制時，應選擇更專業(yè)的醫(yī)療機構進行有效評估和個性化干預。

必要時，到營養(yǎng)科就診干預

兒童超重問題需采取預防措施，需要兒童、父母、教育者和醫(yī)療專業(yè)人員的共同努力。

以家庭為核心，以體育活動計劃為出發(fā)點，以改變行為習慣為重點，同時持續(xù)進行飲食調整和健康教育。例如，應避免過量喂食、高糖分和高熱量食物，防止孩子臨睡前進食、過多攝入零食，適度增加兒童的體育活動量，降低長時間靜坐的行為等。

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