如今健身受到很多人的追捧，許多女士為了可以擁有一個好身材，也慢慢開始了健身，可是很多女士不清楚自己該怎么進(jìn)行健身，或者擔(dān)心自己健身之后會變得很壯，下面我們就來介紹下專門適合女生的健身訓(xùn)練計劃。

　　周一：胸部肌肉

　　安排：今天，我們就要針對胸部肌肉做鍛煉，最關(guān)鍵的就是練習(xí)啞鈴。而啞鈴有多組動作，現(xiàn)在我們要做平板杠鈴?fù)婆P、上斜啞鈴?fù)婆P、平板啞鈴飛鳥各進(jìn)行4組，每組進(jìn)行20個。

　　運動量不適宜太多，3個動作堅持做下去，能讓胸部肌肉變得緊實，讓女性乳房也更有線條。

　　周二：背部肌肉

　　很多女生肩寬背寬，穿衣服不好看。背部肉肉太多了，都快成了虎背熊腰。所以，背部減肥也非常關(guān)鍵。

　　安排：首先是俯身杠鈴劃船動作連續(xù)進(jìn)行20個，并且進(jìn)行5組;其次就是單臂啞鈴劃船進(jìn)行4組，每組20個;再次就是直臂下壓進(jìn)行3組，每組20個。

　　周三：肩膀肌肉

　　想要小露香肩，就務(wù)必要有誘人而苗條的肩膀，否則肩寬得像一個男生，這樣就不美觀了!

　　安排：俯身飛鳥、杠鈴頸部前上舉、單臂啞鈴前平舉各做4組，每組進(jìn)行20個。

　　周四：手臂肌肉

　　這就是鍛煉手臂的健身房減肥計劃了，麒麟臂、蝴蝶袖等都是女生容易出現(xiàn)的局部肥胖問題。

　　安排：找到適合自己的啞鈴，并且交替彎舉20個，進(jìn)行4次;雙手交叉在頭頂，慢慢往頸部下落，在枕頸部停止，手肘部盡最大能力面對天花板，連續(xù)進(jìn)行10次，每次保持5秒鐘。

　　周五：腿部肌肉

　　大象腿、小粗腿、蘿卜腿等都是女性對肥胖腿部的形容，不想自己位列其中，那么趕緊行動起來!

　　安排：自由深蹲，蹲下起立進(jìn)行50次，期間休息1分鐘，連續(xù)進(jìn)行3組;蛙跳35個，進(jìn)行2次。

　　周六：腰腹

　　小肚腩，是女性最頭疼的部位了，特別是久坐辦公室的女性，都快成了小腹婆了!

　　安排：坐姿器械劃船20個，進(jìn)行3組;上斜仰臥起立進(jìn)行30個，做2組;卷側(cè)腹2組，并且用盡全力;側(cè)踢啞鈴體側(cè)彎屈20個，連續(xù)進(jìn)行3組。

　　周七：休息一天

　　由于經(jīng)過前6天的鍛煉，肌肉處在一個緊繃的狀態(tài)，今天就在家里休息放松一下。不過為了身體的苗條還有減肥的效果，不可以在休息的今天大吃大喝，確保正常的減肥餐還有休息時間，防止體重反彈，影響減肥效果。

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