有人健身是為了減脂，有人則是為了增肌。畢竟，體重偏低的人，身體很瘦弱，抵抗力也會(huì)變得很低。所以，通過(guò)健身增肌是一個(gè)很科學(xué)健康的方式。對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，增肌也要有一個(gè)合理的規(guī)劃，誰(shuí)也不能一口吃成個(gè)胖子，健身注重循序漸進(jìn)。今天，我們一起來(lái)看看瘦子健身房健身計(jì)劃表應(yīng)該是什么樣的。
 

　　計(jì)劃一：多做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

　　相同體積的脂肪和肌肉，我們都知道，脂肪的重量更大，所以，對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，身體想要邊強(qiáng)壯，增肌是很有必要的。那么，想要達(dá)到增肌的目的，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該多做一些。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)指的是每分鐘心率在150次以上的運(yùn)動(dòng)，通常這些運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)爆發(fā)力，對(duì)肌肉的刺激也很大，增肌效果比較顯著，能夠在自己短時(shí)間內(nèi)變得強(qiáng)壯。

　　因?yàn)樽鰺o(wú)氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉長(zhǎng)時(shí)間得不到有效的氧氣供應(yīng)，在這種情況下，人堅(jiān)持不了太久，就容易感到疲憊，并且還要忍受肌肉撕裂的痛苦，如此才能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。為了防止肌肉壓力過(guò)大，也要適當(dāng)放松一下，也不能天天都做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，一周五次即可，剩余時(shí)間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

　　對(duì)于瘦子來(lái)說(shuō)，在健身房揮汗如雨，本身就非常消耗能量，這個(gè)時(shí)候營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充一定要及時(shí)，因?yàn)樵黾∫彩切枰叩鞍孜镔|(zhì)的，不然辛苦練出的肌肉毀于一旦，就得不償失了。所以，日常飲食要注意高蛋白食品的攝入，去皮的雞肉、瘦牛肉、牛奶等，都是很優(yōu)質(zhì)的高蛋白，要多攝入一些，還要及時(shí)補(bǔ)充蔬菜和水果。

　　編輯推薦：
　　瘦子健身吃什么 增肌增重是首要目標(biāo)
　　瘦子健身能增重嗎 不清楚的快來(lái)了解了解

相關(guān)知識(shí)

每月健身計(jì)劃表.doc
女生健身房減肥計(jì)劃表
健身房,健身計(jì)劃,脂肪
健身飲食計(jì)劃表(共2頁(yè)).docx
健身訓(xùn)練計(jì)劃表(總4頁(yè)).doc
新手健身房健身計(jì)劃？ 新手健身房訓(xùn)練計(jì)劃？
胖子瘦身計(jì)劃一周表珍藏版 一...@愛(ài)健身的橙橙的動(dòng)態(tài)
一周健身計(jì)劃.doc
女生去健身房減肥計(jì)劃一周表 讓你健康快速享瘦
一周健身房減肥計(jì)劃 瘦的快速又健康

網(wǎng)址: 瘦子健身房健身計(jì)劃表珍藏版 http://www.u1s5d6.cn/newsview67513.html