有人健身是為了減脂，有人則是為了增肌。畢竟，體重偏低的人，身體很瘦弱，抵抗力也會(huì)變得很低。所以，通過健身增肌是一個(gè)很科學(xué)健康的方式。對(duì)于瘦子來說，增肌也要有一個(gè)合理的規(guī)劃，誰也不能一口吃成個(gè)胖子，健身注重循序漸進(jìn)。今天，我們一起來看看瘦子健身房健身計(jì)劃表應(yīng)該是什么樣的。
 

　　計(jì)劃一：多做無氧運(yùn)動(dòng)

　　相同體積的脂肪和肌肉，我們都知道，脂肪的重量更大，所以，對(duì)于瘦子來說，身體想要邊強(qiáng)壯，增肌是很有必要的。那么，想要達(dá)到增肌的目的，無氧運(yùn)動(dòng)就應(yīng)該多做一些。無氧運(yùn)動(dòng)指的是每分鐘心率在150次以上的運(yùn)動(dòng)，通常這些運(yùn)動(dòng)比較考驗(yàn)爆發(fā)力，對(duì)肌肉的刺激也很大，增肌效果比較顯著，能夠在自己短時(shí)間內(nèi)變得強(qiáng)壯。

　　因?yàn)樽鰺o氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉長(zhǎng)時(shí)間得不到有效的氧氣供應(yīng)，在這種情況下，人堅(jiān)持不了太久，就容易感到疲憊，并且還要忍受肌肉撕裂的痛苦，如此才能夠促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。為了防止肌肉壓力過大，也要適當(dāng)放松一下，也不能天天都做無氧運(yùn)動(dòng)，一周五次即可，剩余時(shí)間可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，鍛煉心肺功能，為無氧運(yùn)動(dòng)打好基礎(chǔ)。

　　對(duì)于瘦子來說，在健身房揮汗如雨，本身就非常消耗能量，這個(gè)時(shí)候營養(yǎng)補(bǔ)充一定要及時(shí)，因?yàn)樵黾∫彩切枰叩鞍孜镔|(zhì)的，不然辛苦練出的肌肉毀于一旦，就得不償失了。所以，日常飲食要注意高蛋白食品的攝入，去皮的雞肉、瘦牛肉、牛奶等，都是很優(yōu)質(zhì)的高蛋白，要多攝入一些，還要及時(shí)補(bǔ)充蔬菜和水果。

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