近日，一份來自世界睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，中國(guó)有7000萬人過著晨昏顛倒的倒班生活。據(jù)統(tǒng)計(jì)，這些人比白天工作的人平均每天少睡1.5小時(shí)。其中，大約有1/4的人會(huì)在工作時(shí)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

　　倒班如何更好休息

　　經(jīng)常倒班的人會(huì)因各種因素補(bǔ)不好覺，比如沒有人會(huì)在凌晨2點(diǎn)鐘打電話給白班工作者，但在下午2點(diǎn)給夜班工作的人打電話就很常見。倒班工作的人也會(huì)因?yàn)榧彝ヂ氊?zé)而減少睡眠時(shí)間，例如陪伴妻子、照看小孩或老人。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科睡眠中心沈揚(yáng)教授表示，長(zhǎng)期“黑白顛倒”，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。晚上的燈光更會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生，從而導(dǎo)致人免疫功能下降。那么，倒班的人該如何補(bǔ)充睡眠呢？

　　專家建議，可以從以下幾個(gè)方面改善：

　　1、工作時(shí)間上限制倒班次數(shù)

　　首先從工作安排上講，如果工作時(shí)間是12小時(shí)，即兩班倒，建議將連續(xù)上夜班的天數(shù)限制在4天之內(nèi)。如果工作時(shí)間是8小時(shí)，則應(yīng)限制在5天之內(nèi)。并且，在連續(xù)上夜班之后最好能有48小時(shí)的休息時(shí)間。如果可以，盡量不要在一周之內(nèi)安排1次以上的黑、白倒班。因?yàn)?，我們的身體應(yīng)付白、夜班不斷變換，要比長(zhǎng)時(shí)間只上白班或夜班困難得多。此外，還要避免往返上班占用太長(zhǎng)時(shí)間，這樣會(huì)使補(bǔ)覺的時(shí)間大大減少。

　　2、必須調(diào)整生活作息習(xí)慣

　　生活習(xí)慣方面，很多人下班后常常睡不著覺，就會(huì)看電影、上網(wǎng)或者吃宵夜，這樣更會(huì)使難以入睡。上夜班，最好上午能夠鍛煉一下，三四十分鐘的慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都可以。常倒班的人臥室要少用紅色裝飾，因?yàn)榧t色對(duì)神經(jīng)有興奮作用。

　　3、飲食調(diào)養(yǎng)要利于睡眠

　　飲食方面，經(jīng)常倒班的人應(yīng)該多吃黃瓜、西紅柿、香蕉、胡蘿卜。研究發(fā)現(xiàn)，這四種蔬果中含有植物松果體素，與*的松果體素類似，能夠有效改善睡眠。盡量減少影響消化的動(dòng)物脂肪和甜食的攝入。不要攝入含咖啡、酒精和尼古丁的食物或飲料，這些只會(huì)暫時(shí)給人造成一種身體活動(dòng)正常的錯(cuò)覺，使睡眠時(shí)間更加紊亂。

　　預(yù)防要點(diǎn)：不喝生水、不吃不潔凈的食品，飯前便后要洗凈手。

　　急性出血性眼結(jié)膜炎（俗稱紅眼?。┦怯赡c道病毒引起的一種傳染病。該病潛伏期為數(shù)小時(shí)至5天，一般為1天至2天。臨床表現(xiàn)為結(jié)膜水腫、充血、點(diǎn)片狀結(jié)膜充血，伴眼球異物感、流淚、眼痛等癥狀。病程2天至7天。主要通過接觸傳播，如共用毛巾、手帕、浴巾等，還可借助水（如游泳池水等）引起暴發(fā);流行季節(jié)主要在夏秋季，8月至9月為高發(fā)期。

　　預(yù)防要點(diǎn)：注意個(gè)人衛(wèi)生，不共用毛巾、浴巾、手帕等;流行期間，理發(fā)、浴室、游泳池等行業(yè)要加強(qiáng)管理和消毒;一旦發(fā)現(xiàn)類似癥狀者，應(yīng)及時(shí)就診治療，家庭做好隔離消毒。

　　流感是由流行性感冒病毒引起的呼吸道傳染病，臨床上表現(xiàn)為高熱、頭痛、四肢酸痛、乏力和上呼吸道卡他癥狀。8月至9月有一個(gè)季節(jié)性發(fā)病高峰。

　　預(yù)防要點(diǎn)：注意室內(nèi)經(jīng)常開窗通風(fēng);使用空調(diào)時(shí)室內(nèi)空調(diào)溫度應(yīng)保持在25攝氏度至27攝氏度，相對(duì)濕度保持在50%至60%，生活上保持規(guī)律，睡眠充足。一旦出現(xiàn)類似流行性感冒癥狀，應(yīng)及時(shí)就診治療。

　　此外，出國(guó)旅游要防登革熱。登革熱是一種由蚊蟲傳播的蟲媒傳染病。臨床上主要表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱、體溫在39攝氏度至40攝氏度，伴有頭痛、眼眶痛、關(guān)節(jié)痛和骨骼痛，面、頸、胸部出現(xiàn)潮紅，皮膚可出現(xiàn)皮疹等，少數(shù)病人可并發(fā)登革出血熱和登革休克綜合征。流行季節(jié)為夏秋季。

　　預(yù)防要點(diǎn)：主要是防止蚊蟲叮咬。暑期赴東南亞等國(guó)家和登革熱疫區(qū)旅游人員應(yīng)做好防蚊工作，如在旅游期間或返廈后出現(xiàn)類似登革熱癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就診治療。

　　疾病控制中心專家還提醒說，除注意預(yù)防上述疾病外，時(shí)值水果大量上市之季，應(yīng)注意勤洗手、吃熟食、喝開水，預(yù)防腸道傳染病。有高血壓、冠心病等慢性心血管疾病人員應(yīng)注意生活節(jié)律，防止疾病復(fù)發(fā);室外工作人員要做好防暑降溫工作。

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