一輩子這么長，誰還沒閃過腰？
    一個動作過后“石化”了，敷膏藥、按摩還是乖乖躺在床上？很多人并不清楚自己是怎么閃了腰了，閃腰后怎么才能有效避免二次損傷。

劉穎 主任醫(yī)師 北京協(xié)和醫(yī)院 物理醫(yī)學康復科

閃腰如遭雷劈！這種疼，我們都不想再經(jīng)歷！康復專家教您分辨“閃腰”劇痛為哪般？并給出應對方法。

閃腰劇痛為哪般？

    急性腰痛，引發(fā)的原因有很多，比如說小關節(jié)錯位、急性腰椎間盤突出、老年人腰椎退行性病變、腰部肌肉耐力不足、腰部韌帶、筋膜、關節(jié)囊等軟組織損傷都可能引發(fā)疼痛，其中以小關節(jié)錯位引起的“閃腰”最為常見。

     急性腰痛發(fā)作后，60%的人在1周之內(nèi)就可以基本恢復，90%的人會在2周左右的時間恢復，只有不到2%的人，可能會在1年的時間里發(fā)展為慢性的腰痛。

    所以，閃腰之后腰部巨痛既不要恐慌，也不要掉以輕心！

閃腰之后怎么辦？

    閃腰后開始出現(xiàn)不舒服的時候，要及早休息，避免二次損傷，但要注意臥床休養(yǎng)時間不宜過長、盡量避免疼痛姿態(tài)，在可能的情況下，盡早到正規(guī)的醫(yī)院，在接受專家檢查和評估之后，開始對癥治療。

 注意
    閃腰之后擅自按摩和暴力按摩都是不合適的！

腰，為什么容易閃？

    受涼、突然負重過大、久坐都是引起腰椎部反射性肌肉痙攣的誘因。

     所以要想腰不“閃”，就要避免這些情況，并增加腰椎部肌肉力量。

    “小燕飛”是在增加下肢負荷的情況下，鍛煉腰背部伸肌力量的方法，但是鍛煉強度要因人而異，循序漸進，也并不是所有人都適用，練習前最好咨詢下醫(yī)生。

預防閃腰3步走

    無論是中醫(yī)的正骨，還是西醫(yī)各種流派的治療方法，只要出自正規(guī)醫(yī)院醫(yī)生，都能有效幫我們緩解閃腰之后的疼痛。

    但是能預防二次閃腰最有效的方法，還是主動鍛煉，下面，我們還是跟康復專家一起學習一下腰部肌肉鍛煉的小方法吧~

 
腰部肌肉鍛煉的小方法

    閃腰這件事，不僅容易發(fā)生在老年人身上，也會降臨到青年人身上。當你發(fā)現(xiàn)自己的腰閃了，一定要及早就醫(yī)，主動康復和鍛煉，免得引來二次損傷！

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