中央廣播電視總臺科教頻道《健康之路》2022年8月26日節(jié)目《巧祛腰痛有妙招》文字筆記，腰肌勞損、急性腰扭傷怎么辦？穴位按摩、鈹針治療、運動鍛煉，中醫(yī)專家教您如何巧祛腰痛

李樹明：首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院疼痛科主任醫(yī)師。

腰肌勞損：多為腰臀部筋膜有炎癥的一種表現(xiàn)，勞累、久坐、運動不夠、壓力大、睡眠不足都會引起這種腰痛的發(fā)作。

急性腰扭傷：脊柱在正常情況下是一個柔軟的鏈條，當(dāng)腰發(fā)生急性扭傷后，往往疼得一動也不敢動，相當(dāng)于被鎖死了。嚴(yán)重時不敢打噴嚏、大聲說話、大笑，因為一旦引起腹壓的變化，會疼痛得更厲害。

第一招：穴位按摩

用局部按揉的方法，點揉腰大肌的位置，可以緩解慢性腰痛；急性腰痛適宜用遠(yuǎn)端取穴的方法進(jìn)行治療，按揉腰痛穴，可緩解急性腰痛。

穴位按摩緩解慢性腰痛

穴位按摩緩解急性腰痛

第二招：鈹針治療

鈹針是古代的九針之一，它的針尖比較扁平，能有效松解組織粘連，治療腰痛有它獨有的優(yōu)勢。

專家演示如何用鈹針治療急性腰痛

專家演示如何用鈹針治療慢性腰痛

第三招：運動鍛煉

臀橋運動

臀部使勁抬高的時候，可以用手感受臀肌是不是在使勁，此時肌肉要繃緊。注意頸椎和頭一定不要使勁，只用肩膀撐住就可以了，腿、軀干和肩膀形成一條直線。大概每次做15到20個，一天做3-5組。 

超級二郎腿

可以和臀橋運動結(jié)合著做，有明顯酸脹感時就可以換對側(cè)。每次保持10秒，一組做3次。

巧運動緩解腰部疼痛

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