腰肌勞損的運動療法

      慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長時間的體力勞動或運動，可因腰部負荷過重而造成腰肌的損傷。長期缺乏體育鍛煉的胖子，站立是重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。急性腰扭傷后未徹底治療，或逐漸勞損、出汗受涼以及運動量過大，超過了局部所承受的能力或反復單一動作疲勞積累所致。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動性受限，彎腰困難。嚴重者可影響日常工作和生活。實踐證明 ，運動療法對其有較好的效果。 　

方法/步驟

1

轉胯運腰

站立姿勢，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說的腎穴位上，吸氣時，將胯由左向右擺動，呼氣時，由右向左擺動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

2

旋腰轉背

取站立姿勢，兩手上舉至頭兩側與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對。吸氣時，上體由左向右扭轉，頭也隨著向后扭轉，呼氣時，由右向左扭動，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

3

“拱橋式”運動

仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個。

4

“飛燕點水”運動：

俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時上抬，離開床面，還原。要求保持10秒，做10個。

5

5. 倒走鍛煉對腰肌勞損的康復有良好的作用，但也要注意方法的科學性，特別是安全性。倒走時能夠強迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。

6

腰背部叩擊按摩保健法

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過來用右手同左手運動法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運動后自覺舒服無比。此運動法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。

END

注意事項

適當功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調。

糾正不良的工作姿勢，如彎腰過久，或伏案過低等等。

使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。

經驗內容僅供參考，如果您需解決具體問題(尤其法律、醫(yī)學等領域)，建議您詳細咨詢相關領域專業(yè)人士。