腰肌勞損的運(yùn)動(dòng)療法

      慢性腰肌勞損往往是多種因素造成的。例如，長(zhǎng)時(shí)間的體力勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)，可因腰部負(fù)荷過(guò)重而造成腰肌的損傷。長(zhǎng)期缺乏體育鍛煉的胖子，站立是重心前移，也很容易引起腰部韌帶、肌肉的勞損。急性腰扭傷后未徹底治療，或逐漸勞損、出汗受涼以及運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，超過(guò)了局部所承受的能力或反復(fù)單一動(dòng)作疲勞積累所致。

腰肌勞損其主要癥狀是腰部酸困和疼痛 ，腰痛較重者常伴有腰肌緊張性痙攣 ，腰部活動(dòng)性受限，彎腰困難。嚴(yán)重者可影響日常工作和生活。實(shí)踐證明 ，運(yùn)動(dòng)療法對(duì)其有較好的效果。 　

方法/步驟

1

轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰

站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

2

旋腰轉(zhuǎn)背

取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高，手心相對(duì)。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。

3

“拱橋式”運(yùn)動(dòng)

仰臥位，雙膝屈曲，屈膝同時(shí)向上挺腰、臀部抬高離床，保持5～10公分，還原。要求10秒，一邊10個(gè)。

4

“飛燕點(diǎn)水”運(yùn)動(dòng)：

俯臥位，雙手置于背后，四肢及胸部同時(shí)上抬，離開(kāi)床面，還原。要求保持10秒，做10個(gè)。

5

5. 倒走鍛煉對(duì)腰肌勞損的康復(fù)有良好的作用，但也要注意方法的科學(xué)性，特別是安全性。倒走時(shí)能夠強(qiáng)迫人體的重心后移到腳跟，鍛煉腰背部肌肉，促進(jìn)腰背部血液循環(huán)，緩解疼痛。

6

腰背部叩擊按摩保健法

患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。自己感到按摩區(qū)有灼熱感 ，則效果更好，運(yùn)動(dòng)后自覺(jué)舒服無(wú)比。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。

END

注意事項(xiàng)

適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。

糾正不良的工作姿勢(shì)，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。

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