哪些小習慣有益老人健康

每個老人都希望自己能夠身體健康，延年益壽。能夠每天開心快樂。都希望能看到自己兒孫滿堂，幸福美滿的家庭生活。其實在日常生活當中，他應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習慣以及飲食習慣。多出去運動，鍛煉一下，呼吸一下新鮮空氣。每天應(yīng)該保持愉快的心情，多笑笑。多吃一些有營養(yǎng)價值的東西。一日三餐飲食要規(guī)律。希望下面的方法能夠給你帶來幫助。

目錄哪些小習慣有益老人健康?老年人的4種不良生活習慣影響健康玩游戲?qū)夏耆私】档姆e極作用老年人健康十大標準老年人身體健康離不開這4個手部小動作

1哪些小習慣有益老人健康

　　1、生活規(guī)律，睡眠充足

　　在日常生活中，老年人應(yīng)保持一定的節(jié)奏，合理安排一天的活動，飲食、鍛煉和睡眠，對身體恢復(fù)具有重要作用。做到定時起床、定時進餐、定期體檢、定時排大便、定時運動鍛煉，形成規(guī)律，養(yǎng)成習慣。充足的睡眠、良好的睡眠狀態(tài)能夠修復(fù)機體并延緩衰老的速度。睡眠姿勢各人而異，但不宜俯臥，以舒適為宜，床軟硬適中，床不宜過高，枕頭高低合適，軟硬適中，被子軟而夠暖，節(jié)制性生活，起夜小心，莫受涼。

　　2、講究衛(wèi)生，習慣良好

　　良好的清潔衛(wèi)生習慣和生活習慣是增進身心健康和延年益壽和的重要因素。注意把好病從口入這一關(guān)，勤洗手、注意進餐衛(wèi)生、睡前刷牙、飯后漱口、科學洗澡、勤換內(nèi)衣、睡前熱水洗腳、戒煙酒。

　　3、看電視要節(jié)制

　　老年人看電視時間過長，對身體會帶來不良影響。如果每天長時間看電視，容易發(fā)生老年性白內(nèi)障和老年黃斑變性，對眼睛帶來危害。連續(xù)看電視一般不要超過1.5小時，看完電視后洗臉、做眼保健操，以清除附著在皮膚上的灰塵和變態(tài)粒子，恢復(fù)眼睛疲勞，保護視力。

2?老年人的4種不良生活習慣影響健康

　　1.一條手絹用很多遍，嘴巴、眼睛都擦。長時間不洗手絹，擦完嘴巴又直接擦眼睛等習慣，都容易導致“細菌部隊”的滋生和“大轉(zhuǎn)移”。因此，手絹一定要勤洗、勤曬、勤消毒。

　　2.不經(jīng)常更換內(nèi)衣。吃不飽穿不暖的苦日子，讓老人們依然保持著勤儉節(jié)約的品質(zhì)，不過內(nèi)衣褲長時間不換，對生殖健康很不利。建議最好每天換洗，如果內(nèi)衣材質(zhì)已經(jīng)松懈，洗過后還有異味，就要換新的了。

　　3.炒完一個菜不洗鍋接著炒。如果是炒青菜，這種做法并無大礙，但要是鍋上面已經(jīng)有焦糊狀的物質(zhì)，就一定要刷干凈之后再炒其他的菜了。因為這些焦糊的東西里含有不少致癌物，長期如此對健康很不利。

　　4.被褥長時間不曬洗。老人對床上用品不怎么講究，被褥、枕頭、枕巾經(jīng)常是一用數(shù)月，不換洗也不晾曬，這容易導致霉菌滋生，影響老人健康和睡眠質(zhì)量。

　　除了上述容易被忽視的衛(wèi)生習慣外，還有不少老年朋友一塊抹布、一條毛巾，一用就是好幾年，老人洗腳的次數(shù)也越來越少。這些看似不打緊的小習慣，卻會影響老人的生活品質(zhì)。

3玩游戲?qū)夏耆私】档姆e極作用

　　當今，本應(yīng)是年輕人喜愛的游戲機卻成為銀發(fā)老人的“寵兒”，是因為這類游戲機以益智游戲為主，從簡單的算術(shù)、拼圖到腦筋急轉(zhuǎn)彎都有，越快完成所有題目，表示腦部年齡愈接近壯年。游戲也可以為老人晚年的生活增添樂趣，他們可以提高玩卡類游戲的技能，例如撲克牌。他們還可以訓練自己的反應(yīng)能力和思考能力，在游戲中可以學習掌握單詞和數(shù)字的技巧。

　　游戲還可以減輕老人精神上的壓力，當游戲取勝過關(guān)時，能舒緩老人的情緒，心情開朗，可以使老人有一個健康的心態(tài)。作為一種讓人放松的工具，電子游戲非常有效。

　　日本專家認為簡單的計算和讀寫有利于活躍人類大腦。專家表示：游戲可讓老年癡呆癥發(fā)病率降低，這在癡呆研究歷史上具有里程碑式的意義。

　　英國的一項科學研究表明，玩游戲可以有益身體健康。研究人員表示，玩電子游戲可以轉(zhuǎn)移病人的痛楚，并且還可以被用來進行物理治療或者來幫助提高病人的體力，加快康復(fù)的進度。這些游戲可以令病人集中精力，而轉(zhuǎn)移潛在的不適，這就不像傳統(tǒng)的治療方法，傳統(tǒng)的治療方法往往是依靠被動的行為和四肢的痛苦操縱。

　　老年朋友不要覺得玩游戲，上網(wǎng)這類活動是年輕人的專利，而因此對這些休閑活動過于排斥，其實很多休閑活動對于老年人健康都有積極的作用，老年朋友不要懼怕嘗試，要學會接受和學習。

4老年人健康十大標準

　　手指交叉：

　　當感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進行幾次。

　　一、眼有神：目光炯炯有神，無呆滯感覺，說明精氣旺盛、臟器功能良好，思想活躍;

　　二、聲息和：說話聲音宏亮，呼吸從容不迫，心平氣和，反映出肺臟功能良好，抵抗力強。

　　三、前門松：小便通暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無恙。

　　四、后門緊：無腹痛、腹瀉之慮，則消化功能健旺。

　　五、形不豐：保持體形勻稱，不宜過胖。

　　六、牙齒堅：注意口腔衛(wèi)生，基本上沒有齲齒和其他口腔疾病。

　　七、腰腿靈：每周有三次以上運動，每次不少于半小時;表現(xiàn)肌肉骨骼和四肢關(guān)節(jié)有力靈活。

　　八、脈形?。褐该糠昼娦奶螖?shù)保持在正常范圍(60-80次/分)，說明心臟和循環(huán)功能良好。

　　九、飲食穩(wěn)：堅持定時定量，不挑食和偏食，不暴食酗酒，無煙酒嗜好，注意營養(yǎng)科學合理。

　　十、起居準：能按時起床和入睡，睡眠質(zhì)量好。

5老年人身體健康離不開這4個手部小動作

　　手指交叉

　　當感到大腦反應(yīng)遲鈍、注意力不集中時，不妨把雙手手指交叉地扭在一起。一只手拇指在上交叉一會兒后，再換成另一只手拇指在上。然后將手指尖朝向自己，并使雙手腕的內(nèi)側(cè)盡量緊靠在一起。反復(fù)進行幾次。

　　旋轉(zhuǎn)拇指

　　如果感到體力不足，不妨試著讓拇指作360度旋轉(zhuǎn)。旋轉(zhuǎn)時必須讓拇指的指尖盡量畫圓形。起初也許會感到不順，但反復(fù)進行幾次以后，拇指就會有節(jié)奏地旋轉(zhuǎn)，而且讓人覺得心情舒暢。一般讓拇指按順時針的方向及逆時針的方向各自旋轉(zhuǎn)1～2分鐘即可。

　　溫風吹手

　　風吹干。如果使用電吹風對手掌進行刺激的話，只花3～4分鐘，就可取得保健效果。用電吹風向手掌送去溫風，感到稍熱時，就把電吹風移開，然后再靠近手掌吹風。這樣反復(fù)進行6～7次，使整個手掌都被電吹風吹出的溫風刺激到。

　　自我握手

　　左右手掌靠攏在一起交替對握，關(guān)鍵在于右手拇指要有意識地用勁抓住左手的小魚際肌，左手拇指抓住右手的小魚際肌。緊握3秒鐘后雙手分開。左右相互緊握5～6次。

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