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你的身體達標了嗎最簡單的身體健康檢測方法

來源：泰然健康網時間：2025年04月13日 17:04

在日常生活中，很多人沒有生病，就會認為自己的身體健康良好，其實不然，很多身體指標都可以測出自己的健康狀態(tài)。你的身體真的達標了嗎？下面讓我們具體來看看吧！

身體自我檢測的健康指標

體重

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腰圍

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腰臀比

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肺活量

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身體健康檢測的8個要點

每日進食量保持在1～1.5kg左右

連續(xù)一周每日進食超過正常進食量的3倍或少于正常進食量的1/3為不正常。

大便基本定時

每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

體溫基本在37℃左右

每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。

體重基本穩(wěn)定

一個月內體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

正常成年人每分鐘呼吸16～20次

呼吸次數(shù)與心脈跳動的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

脈搏每分鐘在75次左右

一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

每日能按時起居

睡眠6～8小時，若不足4小時或每日超過15小時為不正常。

一晝夜的尿量在1500ml左右

連續(xù)3天24小時內尿量多于2500ml，或一天內尿量少于500ml為不正常。

身體健康的4個標準

說得溜：大腦功能好

語言是思維的表現(xiàn)形式，一個人說得溜、語言敏捷、思維敏捷反映出神經系統(tǒng)比較好，大腦功能狀態(tài)好，也可以反映出人的精力充沛，頭腦清醒。

如果一個人說話語無倫次、含糊不清、反應遲鈍或是不愛說話等，可從兩方面找原因。一是器質性的，是大腦里負責說話的地方出問題了?！氨热缒X梗塞或是哪個重要神經通路堵住了，長了瘤子了，就容易出現(xiàn)失語、發(fā)音障礙。

還一個可能是功能方面的，比如焦慮抑郁的患者，特別是抑郁癥患者，說話少，與人交流少，也容易出現(xiàn)語言和表達方面的障礙?！?/p>吃得香：胃腸功能好

“最近食欲好嗎？”去看病時，很多醫(yī)生都會問這樣一句話，尤其是對于老年人來說，胃口好往往身體就棒。

所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。在中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏看來，之所以把吃得香作為健康的一大標準，是因為它在兩個層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態(tài)是否良好。

胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個消化系統(tǒng)的問題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會引起食欲不振。消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也會腹脹、沒食欲。

另一方面，心情好壞也會影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個人精神和身體的面貌。

要吃得香，首先要保證健康飲食規(guī)律，定時定量。很多人逢年過節(jié)大吃大喝，容易消化不良。如果是偶爾消化不良，飲食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麥芽等，再沒有好轉及時就醫(yī)。

拉得快：消化系統(tǒng)好

有便意時能痛快排便，感覺輕松自如，這說明消化系統(tǒng)好，中山大學附屬六院消化內科副主任郅敏這樣解釋。

正常情況下，排便大概需要5~10分鐘，有的人便秘，可能就需要用上一兩個小時。尤其是現(xiàn)在很多年輕人，一邊上廁所一邊玩手機，注意力分散，日積月累，整個排便的反饋機制就會受到干擾。

“本來便意到直腸再到腦神經，釋放排便的信號，然后直腸收縮，控制肛門舒張排便。但注意力集中在了其他地方，這個機制就會被打亂?！臂っ舯硎荆芏嗳硕加小叭瘫恪钡牧晳T，有了便意而不去排便，時間長了結腸就會有負反饋，慢慢便意消失。

專家建議，首先要養(yǎng)成良好的排便習慣，有便意時及時去廁所，不要憋著。在排便過程中要集中精神，不要做影響注意力的事。定時排便，晨起或者餐后兩小時是直腸最活躍的時期，建議早晨或者吃完飯兩個小時排便。

此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現(xiàn)便秘的問題。因此建議多吃香蕉、梨、奇異果、火龍果這樣容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反復便秘就要去醫(yī)院正規(guī)用藥，查清原因。

睡得好：神經系統(tǒng)好

2013年10月，美國羅切斯特大學醫(yī)學中心在《科學》雜志上發(fā)表的一項研究表明，人在睡覺時，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個系統(tǒng)被稱為“類淋巴系統(tǒng)”，可以清除大腦毒素。

“相當于在睡眠時，大腦在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質。但在清醒狀態(tài)下，這個系統(tǒng)是關閉的?！北贬t(yī)三院神經內科主任樊東升解釋，睡眠除了恢復與補充能量，還能有效清除有害物質。如果長期失眠，有害物質不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。

怎樣才算睡得好？樊東升介紹，睡得好可從兩方面來理解。首先要在量上保證，大概需要7個小時左右，睡得過多過少都不好。再有就是質的保證。最初入睡屬于淺睡眠狀態(tài)，逐漸才進入深睡眠狀態(tài)，深睡眠對身體功能最為重要。

如果始終處于淺睡眠狀態(tài)，對身體功能的恢復也不利。有的老人前列腺不好，晚上總起夜，深睡眠就較差，而有些抑郁癥患者半夜一兩點醒了就睡不著，有效睡眠時間也短。

長期失眠要先檢查下失眠的原因，有些抑郁焦慮的患者也容易出現(xiàn)失眠的問題。再有就是要養(yǎng)成良好的睡眠習慣，比如不要熬夜，不要在床上看書、玩手機，臥室的光線要調暗一些等。