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你的身體達(dá)標(biāo)了嗎最簡單的身體健康檢測(cè)方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年04月13日 17:04

在日常生活中，很多人沒有生病，就會(huì)認(rèn)為自己的身體健康良好，其實(shí)不然，很多身體指標(biāo)都可以測(cè)出自己的健康狀態(tài)。你的身體真的達(dá)標(biāo)了嗎？下面讓我們具體來看看吧！

身體自我檢測(cè)的健康指標(biāo)

體重

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腰圍

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腰臀比

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肺活量

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身體健康檢測(cè)的8個(gè)要點(diǎn)

每日進(jìn)食量保持在1～1.5kg左右

連續(xù)一周每日進(jìn)食超過正常進(jìn)食量的3倍或少于正常進(jìn)食量的1/3為不正常。

大便基本定時(shí)

每日1～2次，若連續(xù)3天以上不大便或一天4次以上為不正常。

體溫基本在37℃左右

每日的體溫變化不超過1℃，超過1℃者為不正常。

體重基本穩(wěn)定

一個(gè)月內(nèi)體重增減不超過4kg，超過者為不正常。

正常成年人每分鐘呼吸16～20次

呼吸次數(shù)與心脈跳動(dòng)的比例為1：4，每分鐘呼吸少于10次或多于24次為不正常。

脈搏每分鐘在75次左右

一般不少于60次，不多于100次，否則為不正常。

每日能按時(shí)起居

睡眠6～8小時(shí)，若不足4小時(shí)或每日超過15小時(shí)為不正常。

一晝夜的尿量在1500ml左右

連續(xù)3天24小時(shí)內(nèi)尿量多于2500ml，或一天內(nèi)尿量少于500ml為不正常。

身體健康的4個(gè)標(biāo)準(zhǔn)

說得溜：大腦功能好

語言是思維的表現(xiàn)形式，一個(gè)人說得溜、語言敏捷、思維敏捷反映出神經(jīng)系統(tǒng)比較好，大腦功能狀態(tài)好，也可以反映出人的精力充沛，頭腦清醒。

如果一個(gè)人說話語無倫次、含糊不清、反應(yīng)遲鈍或是不愛說話等，可從兩方面找原因。一是器質(zhì)性的，是大腦里負(fù)責(zé)說話的地方出問題了?！氨热缒X梗塞或是哪個(gè)重要神經(jīng)通路堵住了，長了瘤子了，就容易出現(xiàn)失語、發(fā)音障礙。

還一個(gè)可能是功能方面的，比如焦慮抑郁的患者，特別是抑郁癥患者，說話少，與人交流少，也容易出現(xiàn)語言和表達(dá)方面的障礙?！?/p>吃得香：胃腸功能好

“最近食欲好嗎？”去看病時(shí)，很多醫(yī)生都會(huì)問這樣一句話，尤其是對(duì)于老年人來說，胃口好往往身體就棒。

所謂吃得香，就是指吃飯胃口好，不挑食。在中山大學(xué)附屬六院消化內(nèi)科副主任郅敏看來，之所以把吃得香作為健康的一大標(biāo)準(zhǔn)，是因?yàn)樗趦蓚€(gè)層面反映出了身體的健康水平，分別是腸胃功能和心理狀態(tài)是否良好。

胃口好壞與胃腸道系統(tǒng)關(guān)系密切，如果老是沒胃口，吃什么都不香，很可能是腸胃功能甚至是整個(gè)消化系統(tǒng)的問題。此外，胰腺、膽囊，肝臟的疾病也會(huì)引起食欲不振。消化性潰瘍、胃痛、胃食管反流、便秘的病人也會(huì)腹脹、沒食欲。

另一方面，心情好壞也會(huì)影響到胃口，心情好吃得就香。因此，吃得香可以衡量一個(gè)人精神和身體的面貌。

要吃得香，首先要保證健康飲食規(guī)律，定時(shí)定量。很多人逢年過節(jié)大吃大喝，容易消化不良。如果是偶爾消化不良，飲食要清淡一些，吃些助消化的食物，如山楂、麥芽等，再?zèng)]有好轉(zhuǎn)及時(shí)就醫(yī)。

拉得快：消化系統(tǒng)好

有便意時(shí)能痛快排便，感覺輕松自如，這說明消化系統(tǒng)好，中山大學(xué)附屬六院消化內(nèi)科副主任郅敏這樣解釋。

正常情況下，排便大概需要5~10分鐘，有的人便秘，可能就需要用上一兩個(gè)小時(shí)。尤其是現(xiàn)在很多年輕人，一邊上廁所一邊玩手機(jī)，注意力分散，日積月累，整個(gè)排便的反饋機(jī)制就會(huì)受到干擾。

“本來便意到直腸再到腦神經(jīng)，釋放排便的信號(hào)，然后直腸收縮，控制肛門舒張排便。但注意力集中在了其他地方，這個(gè)機(jī)制就會(huì)被打亂?！臂っ舯硎荆芏嗳硕加小叭瘫恪钡牧?xí)慣，有了便意而不去排便，時(shí)間長了結(jié)腸就會(huì)有負(fù)反饋，慢慢便意消失。

專家建議，首先要養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，有便意時(shí)及時(shí)去廁所，不要憋著。在排便過程中要集中精神，不要做影響注意力的事。定時(shí)排便，晨起或者餐后兩小時(shí)是直腸最活躍的時(shí)期，建議早晨或者吃完飯兩個(gè)小時(shí)排便。

此外，很多老人消化功能和咀嚼功能退化，吃的水果蔬菜少，怕小便頻繁，喝的水也少，很容易出現(xiàn)便秘的問題。因此建議多吃香蕉、梨、奇異果、火龍果這樣容易咀嚼又可以通便的食物。如果是反復(fù)便秘就要去醫(yī)院正規(guī)用藥，查清原因。

睡得好：神經(jīng)系統(tǒng)好

2013年10月，美國羅切斯特大學(xué)醫(yī)學(xué)中心在《科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，人在睡覺時(shí)，清除大腦中廢物的系統(tǒng)最為活躍，這個(gè)系統(tǒng)被稱為“類淋巴系統(tǒng)”，可以清除大腦毒素。

“相當(dāng)于在睡眠時(shí)，大腦在打掃衛(wèi)生，排泄掉一些有害物質(zhì)。但在清醒狀態(tài)下，這個(gè)系統(tǒng)是關(guān)閉的。”北醫(yī)三院神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升解釋，睡眠除了恢復(fù)與補(bǔ)充能量，還能有效清除有害物質(zhì)。如果長期失眠，有害物質(zhì)不能有效被清除，久而久之，就容易帶來老年癡呆、冠心病、高血壓等疾病。

怎樣才算睡得好？樊東升介紹，睡得好可從兩方面來理解。首先要在量上保證，大概需要7個(gè)小時(shí)左右，睡得過多過少都不好。再有就是質(zhì)的保證。最初入睡屬于淺睡眠狀態(tài)，逐漸才進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，深睡眠對(duì)身體功能最為重要。

如果始終處于淺睡眠狀態(tài)，對(duì)身體功能的恢復(fù)也不利。有的老人前列腺不好，晚上總起夜，深睡眠就較差，而有些抑郁癥患者半夜一兩點(diǎn)醒了就睡不著，有效睡眠時(shí)間也短。

長期失眠要先檢查下失眠的原因，有些抑郁焦慮的患者也容易出現(xiàn)失眠的問題。再有就是要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，比如不要熬夜，不要在床上看書、玩手機(jī)，臥室的光線要調(diào)暗一些等。