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“三伏天”如何保健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 07:13

“三伏天”如何保健康

2022-07-14 10:06　來源：青島疾病控制

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“三伏天”是夏季中最難熬的日子，伏天的特點就是溫度高、濕度大、白晝時間長。人們相對晚睡早起、休息時間減少；人體易出汗，會造成體內(nèi)各種營養(yǎng)物質(zhì)的大量消耗；人愛喝冷飲、食欲不振；活動減少、不能堅持鍛煉身體?？傊梭w攝入會減少，而消耗會增多。

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2022年三伏天長達40天

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初伏：2022年7月16日至7月25日

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中伏：2022年7月26日至8月14日

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末伏：2022年8月15日至8月24日

從7月16日開始入伏，到末伏的8月24日，今年的三伏天長達40天，一般“三伏”中以中伏的平均氣溫最高。

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那么

當健康遇到了三伏天

日常生活中應(yīng)該注意哪些問題呢？

注意補水去火

冬為陰，夏為陽，夏季為陽盛陰衰之季，正是人體陽氣旺盛之時。人體陽氣在夏季會愈生愈旺，體內(nèi)寒凝之氣處于易解的狀態(tài)。因此，三伏天人稍微勞動或運動就大量出汗，接著產(chǎn)生強烈的口渴感。所以，補水養(yǎng)生很重要。

炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。因此，“去火”也是夏日食補的必備功課。夏日去火的食物，可選擇西紅柿，冬瓜，苦瓜，綠豆，這些都十分適宜在三伏天使用,進食之后可以達到降火的目的,同時補充人體需要的營養(yǎng)物質(zhì),達到清熱、消暑的功效；同時，牛奶性微寒，可以補水、滋陰、解熱毒，也是“去火”良品。

重視飲食衛(wèi)生

進入伏天后，高溫、潮濕的氣候環(huán)境為病原微生物的生長提供了便利。因此，在夏季尤其是伏天，細菌等繁殖較快，瓜果蔬菜或糧食等很容易發(fā)生霉變、腐爛變質(zhì)。伏天潮濕環(huán)境易滋生霉菌，尤其是花生、玉米、大米等糧食容易發(fā)生霉變產(chǎn)生黃曲霉毒素，這種毒素是誘發(fā)肝癌的重要原因。因此，伏天應(yīng)特別注意飲食衛(wèi)生，不要吃霉變的糧食。

“夏練三伏”保健康

天氣炎熱也應(yīng)堅持體育鍛煉，這樣才能使身體更好地獲得“順四時、適寒暑”的能力。其實，在炎熱的夏季，不愛體育鍛煉的人，越是怕熱越覺得熱，越不活動，肌體適應(yīng)外界環(huán)境的能力就越差。在熱環(huán)境下鍛煉，能使皮下毛細血管擴張，體腺開放加速，散熱能力得以提高，使肌體有更強的調(diào)節(jié)體溫能力，所以很多專家提倡“夏練三伏”。但應(yīng)避免在10時至16時之間在烈日下大量運動，以防中暑。

小心提防空調(diào)病

排汗是人體的一種排毒過程。在夏季，借助于外界的陽氣，人體本來是要將體內(nèi)的各種寒濕毒排出體外，但空調(diào)的介入打亂了這個過程。不僅排毒不徹底，反而將外界的寒也一起帶入到體內(nèi)。因此，這個階段人們很容易得空調(diào)病，誘發(fā)風(fēng)寒感冒等等，引起渾身肌肉痛、關(guān)節(jié)痛、頭痛、無汗、食欲不振，甚至渾身發(fā)冷、發(fā)燒。在無空調(diào)的環(huán)境下，通過發(fā)汗將不正常關(guān)閉的毛孔再次打開，排出體內(nèi)的寒濕。只要人體恢復(fù)正常出汗了，體溫就會降下來，渾身上下不適的感覺也就慢慢消失了。

保健康可冬病夏治

伏天也是冬病夏治的好時節(jié)，其中貼敷療法最為盛行。它是根據(jù)中醫(yī)冬病夏治理論，在我國農(nóng)歷“頭伏”“中伏”“末伏”的時令期間，利用夏季氣候炎熱、人體陽氣最旺盛的客觀條件，用特定的中藥在特定的穴位上進行貼敷，以達到治療某些在冬季容易發(fā)病或加重的疾病，增加抵抗力的目的。

但冬病夏治并非人人皆宜。冬病夏治主要針對三周歲以上虛寒體質(zhì)的人群，患有冬天容易發(fā)作或遇冷易加重的疾病，如哮喘、反復(fù)感冒、慢性阻塞性肺疾病、過敏性鼻炎、風(fēng)濕病等。有內(nèi)火、濕熱體質(zhì)的人不適合冬病夏治。;

“三伏天”即將到來

小伙伴們準備好了嗎？

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