人的睡眠，是有自然而然的生物節(jié)律的，2017年，美國遺傳學(xué)家Michael Rosbash、美國科學(xué)院院士Jeffrey C.Hall和Michael W.Young博士三人就憑借發(fā)現(xiàn)了“控制晝夜節(jié)律的分子機制”榮獲諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎。

而所謂的生物節(jié)律，簡單點來講就是“什么時候困、什么時候醒”的規(guī)律。遵循這個規(guī)律，專業(yè)人士總結(jié)歸納制作出的全球公認的最健康作息時間表。

對照看看，你的作息是否健康吧？

7:00 起床的最佳時刻

打開窗簾或臺燈，讓光線喚醒身體每個部分。醒來后盡快喝一杯溫開水，補充一晚流失的水分。

7:20-8:00 吃早飯

早餐是提供能量的來源，要注意營養(yǎng)搭配，吃得好才能保證上午工作或?qū)W習(xí)動力。

8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，可以選擇慢跑散步等運動。

9:00-10:00 安排最困難的工作

這個時間段頭腦最清醒，思路最清晰，把困難的學(xué)習(xí)工作放在這個時刻。

10:30 休息一下

遠眺窗外，放空頭腦，讓眼睛和大腦都獲得一些休息。

11:00 吃點水果

上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分地被身體吸收。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

12:00-12:30 午餐

午餐要注意營養(yǎng)平衡，保證充足的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素的攝入，比如：牛奶、豆類、蔬菜等。

13:00-14:00 午休

午睡可以緩解疲勞，保證下午的精神和動力，所以再忙也要保證午休，可以打個盹、冥想或就放空一下。

14:00-16:00 做創(chuàng)意性工作

午休后人逐漸醒來，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 一杯酸奶

酸奶是零負擔(dān)的健康零食，可以保持血糖穩(wěn)定。

16:00-19:00 安排細致而密集的工作

身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候我們應(yīng)該做細致而密集的工作。

19:00 最佳鍛煉時間

運動對人體的好處是全方位的，但是要注意不要過量，可以選擇游泳、慢跑、羽毛球等相對溫和的方式，持續(xù)40分鐘即可，不過要長期堅持，規(guī)律性的運動效果最佳。

20:00 看電視或看書

晚上可以看書、看電視了解新聞時事或?qū)W習(xí)知識，不過建議不要看太過刺激的畫面和內(nèi)容，以免受到驚嚇，影響晚上的睡眠。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人體在夜晚11點，到早上6點是黃金7小時，因此晚上11點就應(yīng)該進入睡眠，10:30就要準(zhǔn)備睡覺了。

這份健康作息時間表，請朋友們收藏照做，要知道，試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉的痕跡，等你明白什么叫“病找人”的時候，就為時已晚了！

那想要讓睡眠變得稍微好一點，我們可以怎么做呢？

1、泡腳

泡腳是通過溫?zé)岬乃蓦p腳，促進血液循環(huán)、放松緊張的肌肉，有人認為可以起到緩解大腦由于壓力和工作積累的緊張感，達到助眠的效果。

2、控制玩手機的時間

研究發(fā)現(xiàn)，人體在準(zhǔn)備入睡到深度睡眠之間至少需要26分鐘，而手機的使用會刺激人的大腦處于興奮狀態(tài)。

手機、電腦等電子設(shè)備會刺激大腦的松果體，影響到褪黑素的分泌。褪黑素是調(diào)控晝夜節(jié)律的重要物質(zhì)，一旦它的分泌受到影響，人的睡眠質(zhì)量就會大幅度下降。返回搜狐，查看更多