1、7:00 迎著清晨的陽光起床。一杯溫水是早起之后的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00你需要營養(yǎng)全面而豐富的早餐。一頓優(yōu)質(zhì)的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9:00早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10:30上午人腦最清醒犀利，應(yīng)該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復(fù)雜的報告列提綱等等，充分利用好上午清醒的大腦。

5、10:30一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果，上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

7、12:00-12:30午餐多吃豆類，豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

8、13:00-14:00小睡一會兒，30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。

9、16:00一杯酸奶，酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

10、19:00最佳鍛煉時間，晚餐后稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據(jù)個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關(guān)鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

11、20:00看電視或看書，工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會讓你更輕松隨意。如果希望自己學(xué)習(xí)更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對你的個人積累很重要。

12、22:00洗個熱水澡，幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

13、22:30上床睡覺，為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)健康，是時候該睡覺了。

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