全球公認(rèn)的最健康作息表

　　對于健康來說，年輕并不是資本，因為如果你肆意的揮霍，30歲之后都會一一報償回來，監(jiān)督自己和ta一起養(yǎng)成好作息吧，不熬夜、不暴飲暴食、不吸煙、多運(yùn)動，這才是健康生活的真諦喲!

　　7:30起床

　　7點是起床的最佳時刻，身體已經(jīng)準(zhǔn)備好一切了。

　　按下鬧鐘，盡快從睡眠中醒來，開啟新的一天。

　　醒來后需要一杯溫開水，水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)，飲水讓每一個缺水的細(xì)胞都重新活力四射。

　　7:20-8:00 早餐

　　一日之計在于晨，一頓營養(yǎng)的早餐是一天生活的開始。

　　早餐開啟了身體高效的新陳代謝;早餐能把能量最先供給到大腦，以便讓我們有清晰的思路和判斷力進(jìn)行一天的工作、學(xué)習(xí)。

　　8:30-9:30 避免運(yùn)動

　　很多人喜歡晨練，但清晨并不是運(yùn)動的最佳時間。早上是人體免疫系統(tǒng)最弱的時候，不要做劇烈的運(yùn)動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

　　9:30—10:30 安排最困難的事情

　　紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。在這個時段用來學(xué)習(xí)工作是最佳時間。

　　10:30 眼睛需要休息一會兒

　　一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠(yuǎn)方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩，看看窗外，眼睛也需要小憩一會。

　　11：00吃點水果

　　此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，感到疲憊

　　水果是最佳的加餐食物，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。

　　12:00-13:00午餐多吃豆類

　　豆類食品含富含膳食纖維和蛋白質(zhì)，不含膽固醇，是理想的蛋白質(zhì)補(bǔ)充食物。豆類食品再好，也不可作為主食和過多的食用，飲食的關(guān)鍵在于均衡與豐富。

　　13:30-14:00午休

　　午餐后不能立刻午睡，那樣導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。

　　中國人講究“子午覺”上班族和學(xué)生黨在中午進(jìn)行一個適當(dāng)?shù)?、短時間的睡眠，可以緩解疲勞恢復(fù)精力;

　　16:00一杯酸奶

　　酸奶是零負(fù)擔(dān)的健康零食。酸奶可以保持血糖穩(wěn)定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發(fā)現(xiàn)，喝酸奶對心血管系統(tǒng)的健康很不錯。

　　17:00-19:00最佳鍛煉時間

　　晚餐后稍作休息，可以開始健身了。人體在下午4：00到7：00之間體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但在晚間時段，要注意運(yùn)動強(qiáng)度，否則強(qiáng)度過高會使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

　　20:00看電視或看書

　　看會兒電視或書籍雜志，讓一天疲憊的身體處于一個放松的狀態(tài)，看點自己喜歡的節(jié)目和書籍是個不錯的選擇!

　　22:00洗個熱水澡

　　清潔身體，避免細(xì)菌感染，增強(qiáng)皮膚的呼吸功能;用熱水淋浴，能提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，導(dǎo)致血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，改善器官與組織的營養(yǎng)狀態(tài)，降低肌肉張力，使肌肉放松，所以有助于緩解疲勞。

　　22:30上床睡覺

　　早睡早起可增強(qiáng)免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風(fēng)等慢性病風(fēng)險，培養(yǎng)人良好的睡眠習(xí)慣，更容易按時起床，神清氣爽地迎接新一天的到來。

　　你平時的作息和這份健康表相差遠(yuǎn)嗎?想要健康的生活方式，就按照這份時間表，今天就開始行動吧!

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